Anontanio ilay mpampiofana malaza: Ampy ve ny miasa indroa isan-kerinandro?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Azoko atao ve ny miasa indroa isan-kerinandro ary mbola mahazo valiny? Ary raha eny, inona no tokony hataoko mandritra ireo fampiofanana roa ireo?

A: Voalohany indrindra, handinika aho amin'ny "valiny" dia midika fa ny tanjonao voalohany dia ny mijery tsara kokoa miaraka na tsy mitafy ny fitafianao. Noho izany, alohan'ny handehanantsika lavitra, zava-dehibe ny manamarika fa ny fampihetseham-batana dia ampahany iray amin'ny fampitahana raha vao mahazo mahia. Raha tsy misy feo simba (araka ny efa noresahiko tamin'ny lahatsoratra teo aloha maro momba izany), ny sakafo ara-dalàna sy ny torimaso tsara dia ireo lafin-javatra roa manan-danja indrindra tokony hodinihina raha tena te hanova ny vatanao ianao. Ireo zavatra roa ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fisiolojika hormonina, izay mifehy ny metabolisma. Azonao atao ny mianatra amin'ny an-tsipiriany an'ity dingana ity ao amin'ny bokiko, Ultimate You.

Ankehitriny, raha roa andro monja no atokanao ho an'ny fampiofanana dia manome soso-kevitra aho ny hanao fanazaran-tena metabolika amin'ny vatana amin'ny andro roa. Inona ny dikan'izany? Misafidiana fanazaran-tena 5-8 ary alaharo amin'ny faribolana goavambe.Tiako ny mampiasa fanazaran-tena maro isan-karazany toy ny deadlifts, chin ups, ary pushups satria izy ireo dia ahitana vondrona hozatra maro kokoa, izay hitarika amin'ny fandaniana angovo bebe kokoa (izany hoe ny kaloria nodorana) mandritra ny fotoana fohy. SY aorian'ny fivoriana fanofanana.

Andramo ity drafitra fanofanana tanjaka izay narosoko tao amin'ny tsanganana teo aloha ity. Fanatanjahan-tena feno fanamby sy feno vatana izay tsy mila afa-tsy dumbbells sy toerana kely amin'ny tany.

Ny mpanazatra manokana sy mpanazatra matanjaka Joe Dowdell dia nanampy tamin'ny fanovana mpanjifa izay ahitana kintan'ny fahitalavitra sy sarimihetsika, mpitendry mozika, atleta matihanina, tale jeneralin'ny orinasa, ary modely malaza. Raha te hahalala bebe kokoa, jereo ny JoeDowdell.com. Azonao jerena ao amin'ny Facebook sy Twitter @joedowdellnyc koa izy.

Famerenana ho an'ny