Ahoana no fanalana ny tantaram-pitiavana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Ahoana no ahafahako manala ny fitiavam-pitiavana?

A: Voalohany indrindra, #LoveMyShape no valiny. Raha manana marika maromaro ianao dia mankalazà azy ireo. Mibontsina sy mibontsina etsy sy eroa? Mamihina azy ireo. Fa raha ny hitanao hoe "tantaram-pitiavana" no zavatra iray manakana anao tsy hanana fahatokisan-tena tanteraka, dia ny fanamafisana ny tanjakao dia mety ho fanombohana manome ny fomba fijerinao amin'ny vatanao.

Tsy misy tsiambaratelo iray monja amin'ny fanesorana ny tanany fitiavana - fitambaran-javatra izany. Marina fa ny valiny mahazatra amin'ny fampiofanana ny tanjaka amin'ny vatana manontolo, ny elanelan'ny kardio haingam-pandeha, ny sakafo ara-dalàna ary ny paikady fanarenana tsara no lakilen'ny fahombiazana maharitra, saingy misy paikady miafina bebe kokoa amin'ny fandoroana tavy kibo.

Mety efa naheno ianao fa ny kortisol, ilay "hormonina miady saina" dia tompon'andraikitra amin'ny tavy be loatra amin'ny kibo, saingy ampahany amin'ny tantara ihany izany. Ny vatanao dia mamokatra cortisol ho setrin'ny adin-tsaina - ara-batana, ara-tsaina, na ara-pihetseham-po. Mety tafiditra ao anatin'izany ny sakafo faran'izay ambany kaloria (fifadian-kanina na mosary), aretina, tsy fahampian'ny torimaso, trauma ara-pihetseham-po, na fanatanjahan-tena mafy, ary koa ny adin-tsaina isan'andro toy ny tsindry asa na olana amin'ny fifandraisana.

Ny adin-tsaina sy ny fiantraikan'ny cortisol dia afaka manampy amin'ny olana: ny fikarohana dia nampifandray ny haavon'ny cortisol ambony amin'ny fitehirizana ny tavy amin'ny vatana, indrindra ny tavin-kibo visceral. Ny tavy visceral dia feno lalina kokoa ao amin'ny lava-kibo sy manodidina ny taova anatiny, fa ny tavy "ara-dalàna" kosa dia voatahiry eo ambanin'ny hoditra (fantatra amin'ny anarana hoe tavy subcutaneous). Ny tavy visceral dia tena tsy mahasalama satria mety ho voan'ny aretim-po sy diabeta. Noho izany, ny lakilen'ny fisorohana ny fitehirizana menaka be loatra eo afovoanao sy ny fanesorana ny fitiavan'ny fitiavana indray mandeha dia ny fifehezana ny valin'ny kortisol anao, na ny haben'ny fihenjanana amin'ny vatanao.

Ireto misy fomba efatra hanafoanana ny kibo, ary aza hadino ny mijery ity horonantsary 10 Minitra ity ho an'ny Flat Stomach ho an'ny fanazaran-tena haingana hanintonana ny afovoany.

1. Misakafo tsy tapaka. Ny tsy fahampian-tsakafo dia hampitombo ny haavon'ny cortisol, koa kendreo ny hihinana sakafo telo na efatra miparitaka araka izay tratra mandritra ny andro. Matetika aho miteny amin'ny olona mba hihinana isaky ny 3,5 ka hatramin'ny 4 ora mba hialana amin'ny insuline spike. Ity koa dia ahafahanao manararaotra fihetsika hormonina hafa mahasoa amin'ny fahaverezan'ny tavy amin'ny tsy fihinanana sakafo matetika.

2. AZA mandingana sakafo maraina. Ny tsy fisakafoanana maraina dia hanery ny vatanao hamorona hormonina miady saina bebe kokoa (jereo ny antony marobe tsy handehananao ny sakafo voalohany amin'ny andronao). Manaova fahazarana mihinana zavatra voalohany amin'ny maraina.Rehefa dinihina tokoa, vao nifady hanina ianao nandritra ny 6-8 ora!

3. Makà torimaso ampy. Efa nahatsikaritra ve ianao fa rehefa reraka ianao dia toa miantso ny anaranao ny karbônina sy ny vatomamy? Ny cortisol avo dia hampitombo ny filanao amin'ny sakafo matavy sy siramamy, ka sarotra kokoa ny mijanona amin'ny lalana.

4. Ahena ny fisotroana toaka. Mihoatra noho ny kaloria poakaty avy amin'ny sakafo mamy, ny fisotroana alikaola dia manala tavy matavy ho lasa fitaovana avo lenta. Mitranga izany satria ny alikaola dia mamoaka cortisol izay manafoana ny famokarana testosterone (eny, mamokatra testosterone koa ny vehivavy). Ny toaka koa dia miteraka fiovaovan'ny siramamy ao amin'ny ra, ka izany no mahatonga anao hahatsapa torimaso tsy milamina aorian'ny fisotroana (Milentika ny siramamy ao amin'ny ranao ka ny vatanao dia mamoaka hormones ho an'ny adin-tsaina mba hamerenana azy indray, ary ireo hormones ireo dia mamoha anao). Ny fiovaovan'ny siramamy ao amin'ny ra dia adin-tsaina iray hafa izay afaka manampy amin'ny fitahirizana tavy. Ny tsara indrindra, ny fisotro zava-pisotro iray ka hatramin'ny roa indray mandeha na indroa isan-kerinandro no be indrindra amin'ny famoizana tavy.

Ny mpanazatra manokana sy ny mpanazatra tanjaka Joe Dowdell dia iray amin'ireo manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana eran-tany. Ny fomba fampianarany manentana sy ny fahaizany manokana dia nanampy tamin'ny fanovana mpanjifa izay ahitana kintan'ny fahitalavitra sy sarimihetsika, mpitendry zavamaneno, atleta mpanohana, maodely CEO, ary maodely lamaody malaza eran'izao tontolo izao.

Raha te hahazo toro-hevitra momba ny fanatanjahan-tena ho an'ny manam-pahaizana amin'ny fotoana rehetra dia araho ny @joedowdellnyc ao amin'ny Twitter na lasa mpankafy ny pejiny Facebook.

Famerenana ho an'ny