Anontanio ilay mpanazatra olo-malaza: Ahoana ny fomba hamoahana top Muffin

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Inona no fomba tsara indrindra handoroana ny tavin-kibo sy hanesorana ny tampony muffin?

A: Tao amin'ny tsanganana teo aloha, niresaka momba ny antony mahatonga ny olona maro hilaza hoe "top muffin" aho (zahao eto raha tsy azonao izany). Ankehitriny, hifantoka amin'izay azonao atao handresena azy ireo aho. Ireto ny torohevitra avo lenta momba ny fiatrehana ireo hormonina roa matetika ao amin'ny fototr'ilay tavy kibo mafy loha:

Ahoana ny fifehezana ny haavon'ny kortisol

1. Misakafo tsy tapaka. Ny sakafo tsy ampy dia mampitombo ny haavon'ny kortisol (hormonina miady saina). Mba tsy hampisy adin-tsaina bebe kokoa amin'ny rafitrao dia manandrana mihinana zavatra isaky ny telo na adiny efatra. Raha ny marina, ity no toro-hevitra tokana tsara indrindra hatrizay, satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitantanana ny hormonina adin-tsainao izy io, fa hanampy anao tsy hisakafo be loatra amin'ny andro.

2. Matoritory ampy. Mety nahatsikaritra ianao fa ny mamy dia toa miantso ny anaranao rehefa reraka ianao (Nanana alina tsy milamina aho ka mendrika an'ity cookie ity). Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampiakatra ny haavon'ny kortisol anao, ary ny kortisol avo dia mampiakatra ny filanao hanina matavy sy mamy ka mahatonga azy io ho ady an-tsitrapo hijanona amin'ny lala-mahitsy.

3. Miasa mafy kokoa, fa tsy ela kokoa. Miezaha hisoroka fampiasan-tena antonony sy lava be toy ny jogging. Mifantoha kosa amin'ny fanazaran-tena mahery vaika kokoa toy ny fanofanana lanja sy ny elanelan'ny sprint. Marina fa mampihetsi-po amin'ny vatanao ny fampihetseham-batana mahery vaika, saingy ity karazana fampiofanana ity dia manampy amin'ny farany mandà ny vokatry ny kortisol amin'ny fampitomboana ireo homamiadanao mahia: ny hormone mitombo sy ny testosterone. Nefa tadidio: Tena zava-dehibe ny famerenana ireo haavon'ireto hormonina ireto aorian'ny fiofanana mahery vaika. Eo no ilana ny sakafo mahavelona. Mikasa mialoha mba hahazoanao fisotroana fanomanana aorian'ny fampihetseham-batana na vonona hihinana sakafo kely (tiako ny misotro akorandriaka miaraka amin'ny proteinina whey 25-30g, voaroy 1-2-kapoaka, tantely, rano ary ranomandry 1 tsp).

Ahoana ny fomba hitantanana insuline

1. Aza mety hofitahina amin'ny lohateny manintona. Ny "Flat Belly Foods" dia fomba iray lehibe hisarihana ny sainao, saingy somary mamita-diso ihany. Ny fihinanana superfood manokana betsaka kokoa dia tsy hanala ny tampony muffin anao, ary koa, hoy ianao, ny fitsipahana fotsiny ny muffins. Ho an'ny fatiantoka matavy be indrindra, feranao ny gliosida misy starch toy ny serealy, vary ary mofo eo amin'ny 1/3 na 1/2 kaopy isaky ny sakafo. Raha vantany vao mahatratra ny haavon'ny tavy mety tsara amin'ny vatanao ianao dia afaka miditra amin'ny "fikojakojana fikolokoloana" izay ahafahanao manandrana manampy amin'ny fametahana karbaona betsaka ao anaty sakafo. Na eo aza ny fiezahanao hahavery tavy amin'ny vatana dia zava-dehibe ny hitazomana ny fihinanana karbaona anao ambany. Fanamarihana: Tsy nilaza aho tsy misy carb, hoy aho IVA karbaona.

2. Mihinana sakafo maraina izay mampiroborobo ny fandoroana tavy fa tsy mitahiry. Manandrama sakafo ambany insuline toy ny omeleta vita amin'ny atody tsy misy cage, atody manankarena omega-3, anana, ary tavy mahasalama toy ny zavoka.

3. Fenoy fibre sy proteinina matavy tsara kalitao. Ireo no zavatra roa akaiky indrindra amin'ny "sakafo kibo fisaka" marina. Ary ny fibre legioma no resahiko fa tsy ny voam-bary. Ny legioma fibrous dia tsy vitan'ny hoe hameno anao amin'ny kaloria kely kokoa, fa ny fibre betsaka kokoa koa dia manakana ny sakafonao tsy hiditra amin'ny lalan-dranao haingana, izay mampihena ny valin'ny insuline (digestion). Io fihenan'ny fandevonan-kanina io ihany koa dia manakana ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra - izay mahatonga ny kortisol sy ny gliosida indray.

Ny mpanazatra manokana sy ny mpanazatra tanjaka Joe Dowdell dia iray amin'ireo manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana eran-tany. Ny fomba fampianarany manentana sy ny fahaizany manokana dia nanampy tamin'ny fanovana mpanjifa izay ahitana kintan'ny fahitalavitra sy sarimihetsika, mpitendry zavamaneno, atleta mpanohana, maodely CEO, ary maodely lamaody malaza eran'izao tontolo izao. Raha te hahalala bebe kokoa, jereo ny JoeDowdell.com.

Raha te hahazo toro-hevitra momba ny fanatanjahan-tena ho an'ny manam-pahaizana amin'ny fotoana rehetra dia araho ny @joedowdellnyc ao amin'ny Twitter na lasa mpankafy ny pejiny Facebook.

Famerenana ho an'ny