Anontanio ny dokotera Diet: Ny marina momba ny famoahana karbôna

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Hanatsara ny zava-bitako ve ny fandefasana karbaona alohan'ny marathon?

A: Herinandro alohan'ny hazakazaka dia maro amin'ireo mpihazakazaka lavitra no mihazona ny fiofanany ary mampitombo ny fihinanana gliosida (hatramin'ny 60-70 isanjaton'ny kaloria tanteraka, roa ka hatramin'ny telo andro talohan'izay). Ny tanjona dia ny hitahiry angovo betsaka (glycogen) amin'ny hozatra araka izay azo atao mba hanitarana ny fotoana amin'ny havizanana, hisorohana ny "fikapohana rindrina" na "bonking", ary hanatsara ny fahombiazan'ny hazakazaka. Mampalahelo fa ny fanatrarana karbôna dia toa tsy mahavita ny sasany amin'ireo fampanantenany ireo. Mandritra ny fandefasana karbaona no tena mahavoky ny fivarotana glycogen hozatra, tsy voatery ho fanatsarana fahombiazana hatrany izany, indrindra ho an'ny vehivavy. Izao no antony:

Fahasamihafana hormonina eo amin'ny lehilahy sy ny vehivavy

Ny iray amin'ireo vokatra tsy dia fantatra loatra amin'ny estrogen, ny hormonina firaisana voalohany amin'ny vehivavy, dia ny fahafahany manova izay ahazoan'ny vatana solika. Ny tena manokana dia mahatonga ny vehivavy hampiasa tavy ho loharanon-tsolika voalohany ny estrogen. Ity tranga ity dia nohamafisin'ny fandinihana izay anomezan'ny mpahay siansa estrogen ny lehilahy ary avy eo mandinika fa ny glycogen hozatra (karbaona voatahiry) dia voatahiry mandritra ny fanatanjahan-tena, midika izany fa ny tavy dia ampiasaina ho solika. Koa satria ny estrogen dia mahatonga ny vehivavy hampiasa matavy kokoa mba handrehitra ny ezak'izy ireo, mampitombo ny fihinanana gliosida amin'ny fomba mahery vaika hanery ny vatanao hampiasa gliosida satria ny solika dia toa tsy tetika tsara indrindra (amin'ny ankapobeny, ny ady amin'ny fisiolojikao dia tsy hevitra mety velively).

Ny vehivavy dia tsy mamaly ny famoahana karbôna toy izany koa amin'ny lehilahy

Fianarana iray navoaka tao amin'ny Gazety momba ny fikajiana azo ampiharina Hitan'izy ireo fa rehefa nampitombo ny fihinan'ny gliosida ny vehivavy mpihazakazaka 55 ka hatramin'ny 75 isan-jaton'ny kaloria tanteraka (izay betsaka), dia tsy nahatsapa fiakaran'ny glycogen hozatra izy ireo ary nahita fanatsarana 5 isanjaton'ny fotoana fampisehoana. Etsy ankilany, ireo lehilahy tamin'ny fandalinana dia niaina fitomboan'ny 41 isan-jaton'ny glycogen hozatra ary fanatsarana 45 isan-jato amin'ny fotoana fampisehoana.

Ny tsipika ambanyamin'ny Carb Loading alohan'ny marathon

Tsy manoro hevitra anao aho mba hamoaka gliosida alohan'ny hazakazakao. Ho fanampin'ny fiatraikany kely (raha misy) amin'ny zava-bitanao, ny gliosida mihombo mihombo matetika dia mamela ny olona hahatsiaro ho voky sy be volo. Ataovy toy izany hatrany ny sakafonao (mieritreritra fa mahasalama izany matetika), mihinana sakafo misy gliosida avo ny alina alohan'ny hazakazaka, ary mifantoha amin'ny zavatra tokony hataonao manokana hahatsapanao ny tsara indrindra amin'ny andro firazanana.

Famerenana ho an'ny