Anontanio ny dokotera Diet: Sakafo tsara indrindra amin'ny hoditra salama

Votoatiny

• Menaka laoka sy volo
• Voasarimakirana sy karaoty mena
• Omby na akoho amam-borona
• Famerenana ho an'ny

F: Misy sakafo azoko hanina hanatsarana ny endrika?

A: Eny, amin'ny fanitsiana sakafo tsotra vitsivitsy dia azonao atao ny mampihena ny fambara fahanterana toy ny ketrona, ny fahamainana ary ny hoditra manify. Tena marina ilay fitenenana hoe "ianao no hohaninao" raha ny hoditra no resahina. Ireto ny sakafo tsara indrindra ampidirina ao anaty sakafo hanatsarana ny endrikao:

Menaka laoka sy volo

Flax dia zava-tsarobidin'ny asidra alpha-linolenic (ALA), tavy omega-3 miorina amin'ny zavamaniry izay singa iray lehibe amin'ny sosona manosotra izay mitazona ny hoditra ho mando sy malefaka. Raha ny marina, ny fihinanana ALA ambany dia mety miteraka dermatitis (hoditra mena sy mangidihidy).

Fomba iray tsara ahazoana menaka flaxseed bebe kokoa amin'ny sakafonao: andramo ny menaka voa avy amin'ny tongolo bika vita amin'ny voanio, ho solon'ny menaka oliva amin'ny fitafiana salady; ny menaka oliva sendra azy koa dia naseho fa tsara ho an'ny hoditrao ka mifandimby eo anelanelan'ny menaka roa mba hahitana vokatra be indrindra.

Voasarimakirana sy karaoty mena

Ireto legioma roa ireto dia loharanon'ny vitamina C, izay mpilalao fototra amin'ny famokarana collagen (izay mitazona ny hoditra ho mafy orina) ary miaro ny sela amin'ny fahasimbana ateraky ny radikaly afaka (izay mety hitarika ketrona aloha loatra).

Ny lakolosy mena sy ny karaoty dia roa amin'ireo sakafo hanina mahasalama indrindra. Hetezo ho kofehy ary ento miaraka aminao rehefa eny an-dalana.

Omby na akoho amam-borona

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny vehivavy manana ketrona bebe kokoa dia mety ho ambany kokoa ny fihinanana proteinina. Ary mbola misy fikarohana bebe kokoa ihany koa mampiseho fa ny hoditry ny vehivavy antitra misy tsimokaretina proteinina ambany dia mora vaky, triatra, ary vaky.

Ny drafitra fisorohana anao: Tandremo ny hanana proteinina misy sakafo (atody, hen'omby mahia, akoho amam-borona, tsaramaso edamame, sns) isaky ny sakafonao mba hahazoana antoka ny haavon'ny proteinina tsara indrindra amin'ny sakafonao - sy ny hoditra malefaka.

Tsotra ireto fanampiana telo ireto amin'ny sakafonao, saingy lalina ny vokany. Manao ny rariny iray amin'ireo fiovana etsy ambony ireo dia afaka mampihena ny mety ho ketrona hatramin'ny 10 isan-jato, amin'ny hoditra manify 25 isan-jato, na amin'ny 20 isan-jato ny fahamainana, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny 2007. American Journal of Clinical Nutrition.

Famerenana ho an'ny