Ahoana ny fikajiana ny kaloria lany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena

Votoatiny

• Fividianana kaloria isaky ny hetsika ara-batana
• Inona no mitaona ny fandaniana kaloria?
• Fomba fandoroana kaloria bebe kokoa handoavana lanja

Ny fandaniana kaloria amin'ny fanazaran-tena dia miova arakaraka ny lanjan'ny olona sy ny hamafin'ny asany ara-batana, na izany aza ny fanazaran-tena izay matetika mampiasa kaloria bebe kokoa dia ny fihazakazahana, tady mitsambikina, filomanosana, filalaovana polo rano ary familiana, ohatra.

Amin'ny salan'isa, olona 50 kg mandany kaloria mihoatra ny 600 isan'ora rehefa mihazakazaka amin'ny fitoeran-tongotra, raha misy olona milanja 80 kg eo ho eo kosa dia mandany kaloria 1000 isan'ora ho an'io asa io ihany. Izany dia satria arakaraka ny haben'ny lanja ananan'ny olona iray, ny ezaka bebe kokoa tokony hataon'ny vatany mba hahazoana antoka fa tsy misy ny tsy fahampian'ny oxygen sy ny angovo isaky ny sela ao amin'ny vatana.

Ohatra iray amin'ny fanazaran-tena mandoro kaloria betsaka koa ny fampiofanana mavesatra, ny baolina kitra anaty trano, tenisy, ady totohondry, judo ary jiu-jitsu, ohatra. Na izany aza, zava-dehibe kokoa noho ny manomboka mampihatra fanatanjahan-tena fotsiny satria mandoro kaloria be dia be, ny fahalalana misakafo tsara, mankafy ny karazana hetsika hataonao ary manokan-tena hanao fanazaran-tena farafahakeliny 3 isan-kerinandro, mandritra ny adiny 1, na isan'andro mandritra ny 30 minitra, satria ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia zava-dehibe koa amin'ny famoizana lanja.

Fividianana kaloria isaky ny hetsika ara-batana

Ny fahafantarana ny fandaniana angovo amin'ny fampihetseham-batana ary koa ny kaloria ao amin'ny sakafo dia azo atao ny manamboatra fiaraha-mikorana sy fanaovana asa ara-batana miaraka mba hahatratrarana haingana ny tanjona, na ny fahazoana hozatra na ny fihenan-danja.

Ny fandaniana kaloria amin'ny hetsika ara-batana dia miovaova arakaraka ny anton-javatra mifandraika amin'ilay olona sy ny hamafin'ny faharetan'ny asa ara-batana. Ampidiro eto ambany ny angon-drakitrao ary fantaro hoe ohatrinona ny kaloria laninao amin'ny hetsika sasany:

Azo atao ny mampitombo ny habetsaky ny kaloria laninao isan'andro amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny metabolisma amin'ny vatanao sy ny fampitomboana ny hozatrao, satria arakaraky ny habetsaky ny olona mahia, no vao mainka mandany kaloria.

Inona no mitaona ny fandaniana kaloria?

Ny fandaniana kaloria dia miankina amin'ny lafin-javatra sasany mifandraika amin'ilay olona sy ny karazana fanatanjahan-tena, toy ny:

• Ny lanja sy ny firafitry ny vatana;
• Haavony;
• Ny hamafana, ny karazany ary ny faharetan'ny fampihetseham-batana;
• Age;
• Haavo haavo.

Noho izany, ny fahalalana ny habetsaky ny kaloria ampiasain'ny olona isan'andro dia zava-dehibe ny fiheverana ireo anton-javatra rehetra ireo. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny habetsaky ny kaloria tokony hohanina isan'andro mba hampihenana ny lanja dia isain'ny mpanao sakafo, ary koa mandray ny fahazarana, ny taona, ny halavany ary ny lanjany. Jereo hoe ohatrinona ny kaloria tokony hohaninao mba hihena.

Fomba fandoroana kaloria bebe kokoa handoavana lanja

Ny fomba tsara indrindra handorana kaloria bebe kokoa sy hampihena ny lanja dia ny fampiasana fahazarana mahasalama, fampiharana ara-batana amin'ny fomba mahery sy tsy tapaka ary manana sakafo voalanjalanja sy kendrena amin'ny tanjona, antony maha-zava-dehibe ny fanaraha-maso ny sakafo.

Zava-dehibe ihany koa ny fanaovana hetsika ara-batana izay mifanaraka amin'ny fahazarana sy ny tsiro an'io olona io, satria azo atao ny mijanona ho mazoto foana ilay olona ary manao ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Rehefa manomboka mampihatra karazana hetsika ara-batana miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia mandrisika ny metabolism, mankasitraka ny fandaniana kaloria ary mampiroborobo ny fihenan-danja. Amin'ny ankapobeny, arakaraka ny kaloria ampiasain'ny olona manao fanazaran-tena no vao mainka mampihena ny lanjan'izy ireo, fa arakaraka ny maha-mazoto ny olona azy no mampitombo ny fiezahany ary handoro kaloria bebe kokoa izany.