Anontanio ny dokotera Diet: Famoizana lanja aorian'ny fialan-tsasatra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Raha nanao vakansy aho ary nitombo lanja, ahoana no fomba hiverenako amin'ny làlana tsara?

A: Tsy misy isan'ny "andro fialan-tsasatra" majika azonao atao ny mihinana ny sakafo meksikana rehetra sy ny margarita tadiavinao alohan'ny hanombohana lanja anao, fa ny vaovao tsara dia misy tetika sasany ho an'ny sakafonao taorian'ny fialan-tsasatra afaka manampy ny vatanao "sitrana" rehefa afaka andro vitsivitsy hiala ilay sarety.

Voalohany, hamaritana hoe ohatrinona ny lanja azonao aorian'ny fihinanana sakafo tsy mahasalama andro vitsivitsy, dia ampiasao ny kajikajy mitovy izay ampiasainao raha te hampihena ny lanjanao ianao. Kaloria 1 000 fanampiny isan'andro dia mety hahazo anao manodidina ny roa kilao isan-kerinandro, raha mihoatra ny kaloria 500 isan'andro izay mety hitombo lanja iray kilao ao anatin'ny herinandro.

Faharoa, diniho ny fihinananao teo aloha. Raha tsy nihinan-kanina be loatra ianao ary namepetra be loatra ny kaloria, dia azo inoana fa hahazo mihoatra ny iray na roa kilao ao anatin'ny herinandro. Tsy dia jerentsika loatra ny vokatra mahatsiravina amin'ny metabolisma ananantsika, izay tsy fihinan-kanina maharitra, ary iray amin'izany ny fitomboan'ny lanja tsy mitombo.

Na izany aza, misy ihany koa ny fiovana mahaliana amin'ny fihinanana sakafo bebe kokoa. Asehon'ny fikarohana fa rehefa misakafo be mandritra ny andro maromaro ianao dia mamaly ny vatanao amin'ny fampitomboana ny kaloria may. Marina izany, ny misotro be loatra (ny anarana siantifika ho an'ny fihinanana tafahoatra) dia mitarika fiakarana vetivety amin'ny tahan'ny metabolika azonao izay 4 ka hatramin'ny 12 isan-jato. Saingy tokony homarihinao fa ny fitomboan'ny kaloria may dia tsy manohitra tanteraka ny fitomboan'ny kaloria nohanina, noho izany dia hahazo lanja ihany ianao.

Soa ihany fa raha diso tafahoatra amin'ny sakafo matsiro ianao amin'ny fialan-tsasatra (izay tsara!), Dia afaka sitrana mora foana ianao. Miverena fotsiny amin'ny fahazarana misakafo ara-dalàna sy ny fomba fiainanao mavitrika ary ho afaka ny lanjanao rehetra nandritra ny fialan-tsasatrao. Ny tsy tokony hataonao dia ny manomboka mihinana sakafo mahery sy mametra ny kaloria. Izany dia afaka mampiroborobo ny "binge and restict pattern," izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny metabolisma ao anatin'ny fotoana fohy na tsia, fa mandritra ny fotoana maharitra kosa dia mametraka fototra ho an'ny fifandraisana tsy salama amin'ny sakafo izany.

Raha te haka fomba mavitrika kokoa ianao amin'ny fahaverezan'ny kilao fialantsasatra fanampiny, andramo ny bisikileta kaloria / karbaona. Ity fomba fiasa ity dia naseho tamin'ny fanadihadiana 2013 navoaka tao amin'ny Gazety anglisy momba ny sakafo mahavelona mahomby saika avo roa heny noho ny famerana ny kaloria fotsiny. Ity ny drafitra nampiasain'ny mpikaroka:

● Dimy andro isan-kerinandro: Araho ny sakafo voafetra sy voafetran'ny Mediteraneana (kaloria 1500 / andro, 40/30/30 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny karbaona / proteinina / tavy)

● Roa andro isan-kerinandro: Araho ny sakafo voafetra amin'ny gliosida sy kaloria (kaloria 650 / isan'andro, latsaky ny 50 grama karba / isan'andro)

Azonao atao ny misafidy ny fotoana hanarahana ny andro ambany kaloria amin'ny andro rehetra amin'ny herinandro, saingy mamporisika anao aho hisafidy andro tsy misy tohiny sy tsy fampiofanana. Ity fomba fihinanana ity dia tsy naneho fanatsarana bebe kokoa ny fahaverezan'ny tavy nandritra ny 12 herinandro (sivy kilao vs. matavy dimy kilao), fa nanjary fanatsarana bebe kokoa koa ny fahasalamana metabolika. Ity fomba fanao amin'ny sakafo ity dia naseho koa ho fitaovana mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanjany maharitra (enim-bolana), na dia napetraka ho 1 900 kaloria isan'andro aza ny kaloria ambony.

Famerenana ho an'ny