Anontanio ny dokotera Diet: Ahoana ny fampiasana fampiharana mampihena lanja mandritra ny fisakafoanana any ivelany

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Mampiasa fampiharana aho hanarahana ny sakafoko. Ahoana no hanombatako ny kaloria ho an'ny sakafo fisakafoanana na zavatra hafa nandrahoina?

A: Rariny ny manahy momba ny fahafahanao misoratra anarana sy manara-maso ny sakafonao any an-trano-araka ny voalazan'ny United States Departure of Agriculture (USDA), dia mihinana mihoatra ny 40 isan-jaton'ny sakafonay any an-trano izahay. Ny ankamaroan'ny mpanjifako dia misakafo matetika, ary maro amin'izy ireo no manara-maso ny sakafony amin'ny rindranasa finday (Matetika aho manome soso-kevitra amin'ny MyFitnessPal). Ity no lazaiko azy ireo momba ny fanarahana ny atin'ny sakafo mahavelona rehefa eny an-dalana izy ireo.

Mampiasà fampiharana miaraka amin'ny Database matanjaka

Ny fampiharana diary sakafo tsara dia misy tahirin-tsakafo matanjaka be izay manitatra mihoatra ny tahiry USDA mahazatra mba hahitana tolotra ara-barotra bebe kokoa. Mitandrema amin'ny 'atiny nampidirina mpampiasa', satria ireo entana ireo dia mety misy lesoka tsy ampoizina sy tsy fahatomombanana. (Mitadiava bebe kokoa momba ny fomba tsara hampiasana fampiharana fampihenana lanja.)

Tsy ho tonga lafatra ianao ary milamina izany

Rehefa misakafo any ivelany ianao (any amin'ny trano fisakafoanana, na mandehandeha, na any an-tranon'olon-kafa), dia maro ny variana amin'ny lalao izay tsy azonao fehezina (ohatra, mampiasa menaka be na kely ve izy ireo rehefa mahandro? , inona no ao amin'ity saosy ity?). Miezaha mafy araka izay tratra mba hamaritana ny anjarany ary arotsaho ny sakafo ao anatiny. Fampiharana diary sakafo maro no manana refy azo tsapain-tànana kokoa ho an'ny sakafo, toy ny tratra akoho amam-boankazo masaka 1 kapoaka fa tsy tratra akoho 4 aompy. Ireo dia mety ho fandrefesana mora vinavinaina kokoa. Ampiasao ireo ho tombontsoanao mba hanambatra ny sakafo hohaninao amin'ny fotoana iray.

Tanjona ambany

Mba hampamoahana kaloria sisa tavela sy tsy voaisa dia manoro hevitra anao aho mba hamantatra amin'ny lafiny ambany amin'ny fatran'ny kaloria sy macronutrient anao. Ny ankamaroan'ireo kaloria ireo dia azo inoana fa avy amin'ny tavy, satria ny menaka no zavatra mora indrindra ampiana amin'ny sakafo ary ny zavatra sarotra indrindra ezahina faritana rehefa mijery lovia iray. Amin'ny andro iray, mety ho plus ianao na hampihena ny 10 isan-jaton'ny benchmark, amin'ny andro mihinana be dia be dia mikendry ny ho 10 isan-jato.

Ataovy ny enti-modinao

Trano fisakafoanana maro no manome menus an-tserasera ary ny sasany manana atiny mahavelona an-tserasera. Ataovy amin'ny Internet ny enti-modinao alohan'ny hisakafoanana any ivelany. Afaka manangona fampahalalana be dia be momba ny safidy sakafo mety sy ny votoatin'ny sakafo amin'ny ezaka kely ianao, izay hamonjy anao amin'ny fanahiana momba ny fanaraha-maso sy ny famaritana ny votoatin'ny sakafonao amin'izao fotoana izao. (Na andramo ny iray amin'ireto sakafo ara-pahasalamana 15 ivelan'ny Menu azonao atao ireto foana.) Soa ihany fa ho mora kokoa ny misakafo am-pahakingana, satria manana torolàlana momba ny fametahana sakafo vaovao ny FDA izay mitaky rojom-pisakafoanana misy trano 20 na orinasa maromaro. manome anao mombamomba ny sakafo ara-dalàna voasoratra arakaraka ny fangatahana. Ho an'ny ankamaroan'ny toerana, ny Internet no fomba mora indrindra hampielezana ny vaovao. Io ihany koa no mora indrindra aminao rehefa manomana mialoha ianao.

Ny lakileny dia ny fanaovana izay tsara indrindra vitanao amin'ny loharano anananao. Raha miala kely ianao dia tsara lavitra noho ny manipy servieta ary mihinana izay tianao fotsiny nefa tsy miraharaha ny drafitry ny sakafo na ny tanjonao. Ataovy ao an-tsaina ireto torohevitra efatra ireto ary miezaha mba haharitra araka izay azonao atao.

Famerenana ho an'ny