Anontanio ny dokotera Diet: Sakafo mampiakatra angovo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Misy sakafo ve, ankoatry ny misy kafeinina, afaka mampitombo hery tokoa?

A: Eny, misy sakafo afaka manome anao pep-ary tsy miresaka momba ny latte misy valisoa sy kafeinina no lazaiko. Safidio kosa ireto sakafo manaitra telo ireto hanatsarana ny famoronana, hanampiana anao hifantoka ary hanatsara ny fiasan'ny ati-doha. [Tsioka ity!]

1. dite maitso tsy misy kafeinina: Ankoatra ny kafeinina sy ny EGCG, antioxidant mandoro tavy hita ao amin'ny dite maitso, ity labiera ity dia misy hery mahavelona hafa: asidra amino tokana antsoina hoe theanine. Na dia heverina ho toy ny fananganana hozatra aza ny asidra amino, ny theanine dia tena manana anjara toerana amin'ny fanatsarana ny simia ao amin'ny atidohanao. Manampy amin'ny famoronana toe-tsaina milamina sy mifantoka amin'ny saina izany fa ny toe-tsaina tsara indrindra amin'ny famoronana sy ny famokarana-ary tsy mila ireo karazana kafeina hahatratra azy ianao.

2. hen'omby mihinana: Ny heme-iron tena tsara (endrika vy mora tohina), ny hen'omby mahia dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fahampiana vy, izay mampihena ny fiasan'ny kognita. Raha ny marina dia 15 isanjaton'ny vehivavy amerikana eo anelanelan'ny 20 sy 49 taona no mijaly amin'ny tsy fahampian'ny vy, ary na dia tsy manana anemia aza, io aretina io dia naseho nanimba ny fiasan'ny saina amin'ny vehivavy. Fianarana iray navoaka tao amin'ny zavatra mahavelona dia nahatsikaritra fa rehefa nihinana sakafo atoandro nisy vehivavy 2 ka hatramin'ny 3.5mg ny mpandray anjara amin'ny fianarana vehivavy (hena omby 3 grama) intelo isan-kerinandro, nihatsara ny satan'izy ireo vy, toy ny fahombiazan'ny sain'izy ireo, nanjary fanatsarana ny hafainganana sy ny fifantohana.

3. Chocolate mainty: Ny fitsaboana mamy ankafizinao indrindra dia mety ho afaka hampitombo ny fiasan'ny atidohanao. Ny sôkôla dia misy fitambarana maromaro, anisan'izany ny theobromine derivative kafeinina sy ny kilasin'ny antioxidant antsoina hoe flavanols, izay miara-miasa mba hanome hery anao. Theobromine dia miasa amin'ny fomba mitovy amin'ny kafeinina, miaraka amin'ny tombony azo avy amin'ny fiatraikany kely kokoa amin'ny fonao.

Mba hahazoana fomba matsiro hankafizanao ireo tombony mampisondrotra angovo an'ny sôkôla mainty, andramo ity fihokoana mafana ity avy amin'ny bokin'i Brooke Kalanick Ultimate You: Fenoy rano mafana ny kaopy kafe. Afangaro ao anaty vovon-kaoty tsy misy siramamy 1 sotrokely, xylitol na truvia 1 sotrokely ary kanelina 1 dash. Fenoy rononomandry lavanila tsy mamy ny sisa mug, afangaro amin'ny sotro, ary mankafiza angovo voajanahary.

Famerenana ho an'ny