Ahoana ny fomba hahaverezan'ny kibo amin'ny Menopause

Votoatiny

• Sakafo ho very menaka amin'ny fadim-bolana
• Soso-kevitra momba ny fahaverezan'ny kibo amin'ny fadim-bolana

Ny fahaverezan'ny kibo amin'ny fadim-bolana dia zava-dehibe ny fananana sakafo voalanjalanja ary mitazona fanatanjahan-tena ara-batana matetika satria ny fiovan'ny endrika amin'ny vatana dia mitranga amin'izao fotoana izao ary mora kokoa ny manangona tavy any amin'ny faritra kibo. Fa ny fiovan'ny hormonina ihany ao anatin'ity dingana ity dia tsy manamarina ny fitomboan'ny lanja.

Noho izany, ny vehivavy mandritra ny fadim-bolana dia tsy maintsy manome antoka ny fandaniana kaloria avo kokoa, miaraka amin'ny hetsika ara-batana mahery vaika kokoa ary ny sakafo manankarena voankazo sy legioma izay tsy dia be kaloria.

Jereo hoe inona no azonao atao hisorohana ny fitomboan'ny lanjan'ny menopausal amin'ity video manaraka ity:

Sakafo ho very menaka amin'ny fadim-bolana

Safidy fihinanan-tsakafo tsara ho an'ny fahaverezan'ny kibo amin'ny menopause dia misy:

• Sakafo maraina: Ranom-boankazo 1 kapoaka sy mofo soja 2 voadidy 2 na granola 1 kaopy misy voa misy flaxseed sy ronono soja 100 ml;
• Sakafo maraina: Voadio papay 1 vera misy ronono amandy;
• Lunch: Sandwich salmon 1 misy ranom-boasary, sy ranom-paoma 1 vera na yaourt soja 1;
• Sakafo maraina: Voankazo 1 vanim-potoana na gelatin 1 lovia miaraka amin'ny yaorta;
• Sakafo hariva: trondro nofaina misy karaoty, holatra sy asparagus ary salady voankazo 1 lovia kely;
• Sakafo hariva: Yaourt tsotra 1 na porridge an'ny mais (zana-katsaka) 1 misy ronono oat sy lecithin soja 1 sotro ho famenon-tsakafo.

Samy manana ny filan'ny sakafo isan-karazany ny vehivavy tsirairay, asaina manatona mpitsabo iray alohan'ny hanaovana sakafo isan-karazany.

Soso-kevitra momba ny fahaverezan'ny kibo amin'ny fadim-bolana

Torohevitra vitsivitsy momba ny fahaverezan'ny kibo amin'ny fihenan'ny menopause dia:

1. Mihinana sakafo 6 farafahakeliny mandritra ny andro;
2. Mihinàna lasopy na lasopy alohan'ny lovia lehibe, satria manampy amin'ny fifehezana ny habetsahan'ny kaloria nohanina mandritra ny sakafo izy io;
3. Mihinana sakafo gliosida miaraka amin'ny Sakafo Glycemic Index Low, toy ny yaourt sy paoma tsy voahidy;
4. Ampidiro ny sakafo be proteinina ary ambany tavy, toy ny hena, fromazy fotsy ary atody, satria mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po;
5. Manaova aerobic na Pilates rano farafaharatsiny 2 isan-kerinandro.

Ny fomba tsara indrindra hahavery ny kibo dia ny fampifangaroana sakafo voalanjalanja amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, noho izany ny vehivavy dia tokony hanao hetsika aerobika 30 minitra farafahakeliny, toy ny mandeha, mihazakazaka na mandeha bisikileta isan'andro.