Ny antony hatsembohana amin'ny alina (Ankoatry ny fadim-bolana)

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny ankamaroantsika dia mampifangaro hatsembohana amin'ny alina amin'ny menopause, saingy ny hita dia tsy izany ihany no antony mety hatsembohanao rehefa matory ianao, hoy i Jennifer Caudle, dokotera mpianakavy voamarina tamin'ny birao ary mpampianatra mpanampy ao amin'ny Rowan University School of Osteopathic Medicine. "Ity dia zavatra iray hanontanian'ny marary maro ahy - manontany tena fotsiny raha ara-dalàna izany. Ary ny zavatra voalohany nolazaiko tamin'ny tovovavy iray, raha tsy izany dia vehivavy salama tsara dia ny mety hisian'ny antony dia ny tontolo iainana." Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mitazona ny efitranonao mafana loatra ianao, na miondrika ao anaty lamba mavesatra loatra. (Ary avy eo dia misy antony 9 ny fofonao hatsembohana.)

Fa raha efa nanandrana namaky varavarankely ianao, nanapoaka ny A / C, ary nanary ilay fampiononana tsy nisy vokany, dia mety hisy zavatra hafa mitranga.

Ny fanafody dia antony lehibe mahatonga ny hatsembohana amin'ny alina, hoy i Caudle. Ny antidepressants, ny karazana fandrindram-piterahana na ny fitsaboana hormonina, ary ny fanafody mampihena kolesterola, ohatra, dia mety hiteraka tsemboka amin'ny alina. Raha misotro zava-mahadomelina isan'andro ianao, dia manoro hevitra izy hanontany amin'ny dokotera raha izany no antony mahatonga anao hatsembohana rehefa matory ianao. (Andramo ireo fomba 15 hanaporofoana ny hatsaran'ny hatsaranao.)

Ny olana koa dia mety ho mariky ny olana ara-pahasalamana matotra kokoa, toy ny tiroida mahery vaika na tsy miasa loatra, hoy ny fanadihadiana vao haingana tao amin'ny diary BMJ Open, apnea torimaso. Raha mifoha tsemboka isan-kariva ianao, na raha mahatsikaritra olana ara-pahasalamana hafa ianao - toy ny hoe manomboka mihena na mihamitombo tsy misy antony ianao, manavy, na mahatsapa fihetseham-po "tsy fantatra" fotsiny amin'ny lohanao. dokotera.

Fa raha vehivavy salama sy sambatra ianao (izay tena mino fa tsy manomboka ménopuse-soritr'aretina izy dia afaka manomboka mipoitra eo amin'ny telopolo taona, alohan'ny hahatongavan'ny fotoana tsy ara-dalàna!), Mety ho tafiditra ao anaty ihany koa ianao mafy.

Raha tsy azonao atao ny mampidina ny thermostat anao amin'ny teboka vitsivitsy, na raha andevozin'ny fahatsapana ny vesatry ny fampiononana eo aminao ianao rehefa matory (meloka!), dia diniho ny hampiasa vola amin'ny ondana gel mangatsiaka toy ny ondana Dreamfinity Memory Foam ( $ 51; amazon.com). Mahay ihany koa: mametraka stazy PJ vaovao eo akaikin'ny fandrianao mba hahamora ny fanovana anao raha mifoha misasakalina mandritra ny alina ianao. Ny tsara kokoa aza, mitafy zavatra vita amin'ny akora mampangotraka hatsembohana, toy ny Lusome PJs (avy amin'ny $48; lusome.com)-ny lamba dryLon dia mitroka hatsembohana fa saika maina eo no ho eo, mba tsy hifoha ho toy ny manao akanjo fanalam-paty ianao. Na ny Raven & Crow, izay vita amin'ny akora mahavelona amin'ny volotsangana 70 isan-jato sy landihazo 30 isan-jato, ka mahatonga azy ireo ho voafehy sy maharitra.

Famerenana ho an'ny