Ahoana ny fomba handresena ny fanafihana mikorontana (sy ny fomba hisorohana krizy vaovao)

Votoatiny

• Inona no hatao handresena ny fanafihana mikorontana
• Ahoana no fomba hitsaboana ny aretin-tsaina
• Sakafo hifehezana ny fihenjanana sy ny tebiteby
• Inona no hatao hisorohana ny fanafihana mikorontana

Mba hifehezana ny fanafihana mikorontana na ny tebiteby dia zava-dehibe ny maka rivotra lalina, mankany amin'ny toerana ahatsapan'ilay olona fa, ary raha azo atao, mba hahazo rivotra madio, miezaka foana ny ho tony. Ankoatr'izay, tena ilaina koa ny tsy mampifantoka ny sainao amin'ny fitaintainanana, tsy mahazo aina, maloiloy, fikorontanana ary fangovitana mety ho tsapanao.

Ny fanafihana mikorontana dia tranga iray ara-batana izay mitranga noho ny tebiteby faran'izay mafy, noho izany dia tena ilaina tokoa ny mamantatra mialoha ireo soritr'aretina voalohany izay matetika mipoitra, toy ny fivalanana, ny fikorontanana, ny fahasosorana, ny fikolokoloana, ny fanaintainan'ny tratra, ny hafanana ary ny hatsembohana tampoka. na mahatsiaro sempotra. Fantaro ny soritr'aretina hafa mety haterak'io aretina io.

Inona no hatao handresena ny fanafihana mikorontana

Mba hialana amin'ny fanafihana mikorontana dia zava-dehibe ny hifehezana ny fitaintainanana fa tsy famoizam-po, manan-danja:

1. Mitadiava haingana ny toerana ahatsapan'ilay olona fa misy toerana azo antoka na milamina sy milamina;
2. Mipetraha amin'ny toerana azo atao na miondrika;
3. Akimpio ny masonao, mifoka lalina ary esory moramora amin'ny vavanao, avereno mandritra ny minitra vitsy ity;
4. Miezaha mba ho tony ary hisaina tsara, mino fa handalo haingana ny soritr'aretina sy ny tsy fahazoana aina;
5. Raiso ny fanafody atolotry ny dokotera hitsaboana ny fikorontanana.

Ho fanampin'izay, raha misy olona azon'izy ireo lazaina fa iharan'ny fanafihan-tahotra ilay olona dia tokony hataony izany, satria io olona io dia afaka manampy milamina sy miatrika tsara ny toe-javatra iray manontolo.

Ahoana no fomba hitsaboana ny aretin-tsaina

Mba hahafantarana raha mijaly amin'ity aretina ity ianao dia tsy maintsy manatona mpitsabo aretin-tsaina ilay olona izay hanao diagnostika ary hanondro ny fitsaboana tsara indrindra. Amin'ny ankapobeny, ny aretin-tahotra dia voatsabo amin'ny fitsaboana ara-pitondrantena sy fitsaboana ara-pahasalamana ataon'ny psikology, izay tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifehezana ny soritr'aretina fotsiny, fa hanampy amin'ny fampihenana ny isan'ny fanafihana, rehefa elaela.

Ho fanampin'izany, ny dokotera dia mety hanolotra ihany koa ny fitsaboana amin'ny alikaola izay manampy amin'ny fitoniana sy ny fifehezana ny fanintona, toy ny antidepressants sy amin'ny tranga sasany benzodiazepines, izay tokony horaisina raha tsy eo ambany torohevitra ara-pitsaboana. Jereo hoe inona ny fanafody hafa azo ampiasaina amin'ny fitsaboana an'io aretina io.

Misy ihany koa ny fanafody voajanahary na sotrokely valerian, voankazo miangatra na wort St. John izay azo ampiasaina hamenoana, amin'ny fomba voajanahary, ny fitsaboana ny saro-tahotra. Jereo izay.

Sakafo hifehezana ny fihenjanana sy ny tebiteby

Ny fitsaboana ny aretin-ketrona dia azo ampiana amin'ny fihinanana ihany koa, satria ny fisotroana ranom-boankazo voasary sy mahaliana miaraka amin'ny masirasira fanaon'ny labiera dia manampy amin'ny fitoniana sy fandanjana ny rafitra neurolojika, fanatsarana ny valin'ny vatana amin'ny fihenjanana sy fitaintainanana Fantaro bebe kokoa ny fomba hanampian'ny fihinanana sakafo hampihenana ny adin-tsaina sy hifehezana ny fitaintainanana amin'ny fijerena ity horonantsary ity:

Ho fanampin'izany, ny sakafo manankarena amin'ny sakafo antioksida toy ny voatabia, açaí, frezy, kale, broccoli na ampongabendanitra, ohatra, dia manampy amin'ny fampihenana ny voka-dratsy ateraky ny fihenjanana, ny fitaintainanana ary ny tebiteby tafahoatra amin'ny vatana sy volo.

Inona no hatao hisorohana ny fanafihana mikorontana

Mba hisorohana ny fiandohan'ny fanafihana mikorontana dia misy toro-hevitra vitsivitsy mety mahasoa toy ny:

• Sorohy ny adin-tsaina na tontolo iainana izay miteraka fihenjanana sy fanahiana;
• Rehefa mety dia mivoaka miaraka amin'ny olona iray izay ahatsapan'ilay olona fa milamina sy mahazo aina izy;
• Halaviro ny toerana misy olona maro, toy ny kaonseritra, teatra na fitateram-bahoaka ohatra;
• Sorohy ny fisotroana zava-pisotro mampihetsi-po ny rafi-pitabatabana toy ny kafeina, dite maitso, mainty na saka, toaka toaka na toaka;
• Aza atao hetsika mampiakatra fitaintainanana, toy ny fijerena filma mampiahiahy na horohoro ohatra;
• Manaova fanazaran-tena izay mampianatra anao hialana sasatra toy ny yoga na pilates ohatra.

Ankoatr'izay, ho an'ny fifehezana ny fanafihana mikorontana, ny zava-dehibe indrindra dia ny manandrana manala ny hevitra hoe hahatsapa tahotra na horohoro ianao, satria ny fisian'ireo eritreritra ireo dia iray amin'ireo antony mitarika fitomboan'ny tebiteby sy fisehoan'ny fanafihana. . Jereo mialoha ny fomba hamantarana sy hifehezana ny fanafihana.