Drafi-panatanjahan-tena 6-herinandro ho an'ny vehivavy

Votoatiny

• Drafitra fampiofanana ho an'ny vehivavy mandritra ny 6 herinandro
• Ny fanazaran-tena ho an'ny vehivavy any an-trano
• Ny drafitra fampiofanana ho an'ny vehivavy ao an-trano
• Famerenana ho an'ny

Raiso ny kalandrie ary asio faribolana lehibe manodidina ny daty enina herinandro manomboka izao. Amin'izay ianao dia hijery jery todika anio ary faly be fa nanomboka ity drafitra fampihetseham-batana ho an'ny vehivavy ao an-trano ity ianao.

Sarobidy ny manakarama mpanazatra, mety tsy ho anao ny fandehanana any amin'ny toeram-panatanjahantena, ary mety hatahotra ny famoronana fanazaran-tena manokana ho an'ny fampihenana lanja. Eo no idiran'ity programa ity: Misy fifangaroana voalanjalanja amin'ny fiofanana amin'ny elanelana mahery vaika, fanofanana tanjaka, fahaleovan-tena, ary fotoana fanarenana hanampy anao handoro kaloria sy hanorina hozatra. Raha te hampihena lanja ianao (fampahatsiahivana: tsy fepetra takiana amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao), izany dia hanampy anao hanao izany amin'ny hafainganam-pandeha ara-pahasalamana. (Jereo: Ohatrinona ny lanja azonao ahenaina ara-pahasalamana ao anatin'ny iray volana?)

Ny ampahany tsara indrindra amin'ity fanazaran-tena ity ho an'ny vehivavy? Azonao atao ao an-trano daholo izany amin'ny alàlan'ny fitaovana faran'izay kely (na, raha ilaina dia azonao atao ny mifamadika amin'ny hetsika tsy misy fitaovana).

Drafitra fampiofanana ho an'ny vehivavy mandritra ny 6 herinandro

Fomba fiasany: Araho ny fandaharam-potoana etsy ambany, na aza misalasala manitsy azy mba hamaly ny filanao manokana (ohatra, miala sasatra amin'ny Alarobia fa tsy Alahady na mampihena ny isan'ny fanazaran-tena isan-kerinandro raha vao manomboka ianao amin'ny fahasalamana). Ny tondrozotra tokana dia ny fanatanterahana ny fampiofanana amin'ny lamina mitovy, raha azo atao.

Inona no ilainao: dumbbells maivana (5-8lbs), dumbbells antonony (10-15lbs), baolina fanafody, baolina Suisse, ary dingana iray, dabilio fanazaran-tena, na boaty.

Ny fanazaran-tena ho an'ny vehivavy any an-trano

• Fanatanjahan-tena Plyometric
• Fampiofanana Tabata ao an-trano
• Fampiofanana mihena 20-minitra
• Session Cardio tsy misy fitaovana
• Mivelatra mavitrika
• HIIT Bodyweight Workout
• Fampiofanana matanjaka amin'ny vatana mafy
• Zero hatramin'ny 10 amin'ny 30 Running Interval Workout
• Faribolana faratampon'ny lanjany
• Fanazaran-tena mitaingina bisikileta eran-tany
• 20-Minute Metabolism Booster

Ny drafitra fampiofanana ho an'ny vehivavy ao an-trano

Tsindrio ny tabilao raha mila kinova lehibe kokoa azo natonta.

Famerenana ho an'ny