Ny fikolokoloana ara-batana amin'ny fitondrana vohoka dia mitaky fikarakarana

Votoatiny

• Loza amin'ny fampiofanana mahery vaika mandritra ny fitondrana vohoka
• Azon'ny vehivavy bevohoka atao ve ny manao fampihetseham-batana amin'ny fitondrana vohoka aloha?

Ny hetsika ara-batana amin'ny fitondrana vohoka dia tokony ho maivana sy miala sasatra ary azo atao isan'andro, fa manaja hatrany ny fetran'ny vehivavy. Ny hetsika ara-batana tsara indrindra ho an'ny fitondrana vohoka dia misy mandeha an-tongotra, aerôbika rano; lomano, yoga; manao bisikileta manao fanatanjahan-tena.

Ireo karazana fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fifehezana ny fitomboan'ny lanjany, tsy manisy ratsy ny lohalika ary manatsara ny rafi-pitabatabana, izay mahasoa ho an'ny reny sy ny zaza. Jereo ohatra tsara amin'ny fampihetseham-batana azo tanterahina mandritra ny fitondrana vohoka amin'ny: Fiofanana mandeha ho an'ny vehivavy bevohoka.

Na izany aza, ny hetsika ara-batana rehetra raha mbola mifanaraka tsara dia azo atao mandritra ny fitondrana vohoka, manaja hatrany ny fetran'ny vehivavy sy ny fahaizany ara-batana, ary ireo izay efa nanao fampihetseham-batana alohan'ny maha-bevohoka dia manana safidy betsaka kokoa ho an'ny hetsika noho ilay vehivavy izay mipetrapetraka ary iza no nanomboka nanao fanatanjahan-tena taorian'ny nahitana ny fitondrana vohoka.

Zahao hoe inona ireo famantarana fampitandremana mandritra ny fampihetseham-batana mandritra ny fitondrana vohoka sy izay tsy tokony hanao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka:

Raha sendra manao hetsika ara-batana ilay vehivavy bevohoka ary mampiseho farafaharatsiny ny iray amin'ireo famantarana fampitandremana ireo dia tokony hitsahatra tsy hanao fanatanjahan-tena avy hatrany izy ary manatona ny mpitsabo raha mahita raha afaka manohy manao hetsika ara-batana mandritra ny fitondrana vohoka. Ankoatr'izay, raha manana ny aretina voalaza etsy amin'ny sary faharoa ilay vehivavy bevohoka, dia tsy voarara tanteraka ny fampihetseham-batana, saingy azo ferana. Noho izany, amin'ireto tranga ireto dia zava-dehibe ihany koa ny manatona ny mpitsabo mpanampy.

Loza amin'ny fampiofanana mahery vaika mandritra ny fitondrana vohoka

Ny fiofanana mafy dia tokony hialana mandritra ny fitondrana vohoka satria manimba ny fivoaran'ny zaza ao am-bohoka izy ireo. Ny fampihetseham-batana mandritra ny fitondrana vohoka dia misy tombony betsaka, fa raha ny atleta kosa dia mila miadana mba tsy hanimba ny fahasalaman'ny zaza.

Amin'ireo vehivavy atleta ary manana fiofanana mafimafy kokoa, ara-dalàna ny tsy fananana fotoana ary noho io antony io dia mety ho hita ny bevohoka aorian'ny volana vitsivitsy ihetsehana. Amin'ity tranga ity, raha vantany vao fantatry ny atleta fa bevohoka izy, dia ilaina ny mampahafantatra ny mpanazatra mba ho ampy ny fiofanana satria ny fampihetseham-batana be loatra dia mety mankafy ny asa alohan'ny daty voatondro. Aorian'ny nahaterahan'ny zaza dia zava-dehibe ihany koa ny fatra tsara ny fampiofanana mba tsy hisy fiantraikany amin'ny famokarana rononon-dreny.

Azon'ny vehivavy bevohoka atao ve ny manao fampihetseham-batana amin'ny fitondrana vohoka aloha?

Ny fampihetseham-batana dia azo tanterahina hatrany am-piandohan'ny fitondrana vohoka raha mbola tarihin'ny mpanazatra ara-batana iray ary raha mitodika manokana amin'ny vehivavy bevohoka ny kilasy. Na izany aza, nanolo-kevitra ny hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana hetsika ara-batana, satria misy contraindications hampihetsi-po mandritra ny fitondrana vohoka, izay misy ny fitondrana vohoka kambana sy ny mety ho fiterahana aloha loatra, ohatra.

Na eo aza izany, raha atao ara-dalàna ny fampihetseham-batana mandritra ny fitondrana vohoka, amin'ny fanajana ny fetran'ny vehivavy, dia mitondra tombony bebe kokoa noho ny fahavoazana, na ho an'ny reny sy ny zaza izany.

Ireto misy ohatra vitsivitsy momba ny fomba fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka:

• Fanatanjahan-tena mihinjitra amin'ny fitondrana vohoka
• Fanazaran-tena Pilates 6 ho an'ny vehivavy bevohoka
• Fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy bevohoka