Inona no hitranga rehefa vaky ny lamosinao ianao?

Votoatiny

• Fijery ny hazondamosina
• Inona no mitranga rehefa "vaky" ny lamosinao?
• Teoria # 1: tsiranoka sy tsindry Synovial
• Teôria # 2: Ny etona sy ny tsindry hafa
• Fa maninona no tsara izany?
• Inona avy ireo atahorana?
• Ahoana no hanaovana azy soa aman-tsara
• Lohalika mandohalika
• Mihodina ny lamosina ambany
• Mamelatra ny tetezana
• Mihodina ny lamosina ambany
• Ilay entina

Fantatrao izany fahatsapana izany rehefa nitsangana voalohany ianao ary nahinjitra rehefa avy nipetraka ela loatra ianao, ary mandre feon-kira sy vaky ao an-damosinao, tendanao ary any an-kafa? Mahafinaritra ny fahatsapana, sa tsy izany?

Fa inona no ao ambadik'izany fisehoan-javatra rehetra izany? Tokony hatahotra ve ianao?

Amin'ny ankapobeny, tsia. Rehefa "vakivakinao" ny lamosinao, dia tsy misy tena vaky, vaky, na vaky. Misy aza ny teny teknika momba azy io: crepitus.

Ny fanodinkodinana ny hazondamosina, na ny "fanitsiana," dia azonao atao na avy amina matihanina iray, toy ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsara manokana momba ny tonon-taolana.

Andeha hojerentsika ny antony mahatonga ny lamosina hanao io tabataba "vaky" io, ny lafiny ratsy sasany amin'ny fanitsiana ny lamosinao, ary ny fomba fanaovana izany ho an'ny tombontsoa.

Fijery ny hazondamosina

Alohan'ny hidirantsika amin'ny fomba fiasan'ny famakiana lamosina dia andao hiresaka kely momba ny anatomia ny hazondamosinao. Ny hazondamosina dia misy singa lehibe maromaro:

• Inona no mitranga rehefa "vaky" ny lamosinao?

  Teoria # 1: tsiranoka sy tsindry Synovial

  Ny teoria malaza indrindra dia milaza fa ny fanitsiana mpiara-miasa dia mamoaka entona - tsia, tsia fa karazana lasantsy.

  
  

  Ity misy dingana iray heverin'ny manam-pahaizana maro fa mitranga:

  1. Ny famakiana ny lamosinao dia mamelatra kapsily marevaka amin'ny sisiny ivelany amin'ny hazondamosina manodidina ny tonon-taolana antsoina hoe facet joint.
  2. Ny famelarana ireo kapsula ireo dia ahafahan'ny tsiranoka synovial ao anatiny hanana toerana bebe kokoa hifindrana, mamoaka ny tsindry amin'ny tonon-taolanao sy ny hozatrao ary mampihetsi-po ny tonon-taolana.
  3. Rehefa mivoaka ny tsindry dia manjary gazy ny ranoka synovial ary mampaneno ny feony mipoaka, mipoitra na mipaoka. Ity fanovana fanjakana haingana ity dia antsoina hoe mangotraka na rongony.

  Teôria # 2: Ny etona sy ny tsindry hafa

  Ny fanazavana hafa dia misy koa gazy. Ny manam-pahaizana sasany dia mino fa ny gazy toy ny azota, ny gazy karbonika ary ny oksizenina dia miangona eo anelanelan'ny tonon-taolanao rehefa mandeha ny fotoana, indrindra raha tsy mifanaraka tsara ny vitranao ary mivonto amin'ny fihetsika tsy dia tsara toa ny fikitihana na fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra.

  Rehefa manenjana ny tonon-taolana ianao na mivezivezy amin'ny fomba sasany, dia mivoaka ny gazy.

  
  

  Fa maninona no tsara izany?

  Ity famotsorana tsindry ity dia heverina fa mahatonga ny fanitsiana miverina ho tsara ho an'ny olona maro.

  Ny famakiana ny lamosina dia miteraka famoahana endorphins manodidina ilay faritra izay namboarina ihany. Ny endorphins dia akora simika vokarin'ny fihary pituitary izay natao hitantanana fanaintainana ao amin'ny vatanao, ary mety hahatonga anao hahatsapa ho tena afa-po rehefa vaky ny tonon-taolana.

  Saingy mety misy dingana hafa, tsy dia ara-batana sy ara-tsaina bebe kokoa miasa eto.

  Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2011 dia manome soso-kevitra fa azonao atao ny mampifandray ny feon'ny famakiana ny lamosinao amin'ny fahatsapana fanamaivanana tsara, indrindra rehefa manao izany ny mpitsabo aretin-tsaina iray. Marina izany na dia tsy nisy nanjo ny tonon-taolana aza - vokatra placebo tamin'ny tsara indrindra.

  Inona avy ireo atahorana?

  Alohan'ny handrosoantsika dia tadidio fotsiny fa izay fanitsiana lamosina ataonao na ataon'ny matihanina dia tsy tokony hiteraka fanaintainana lehibe ho anao.

  Ny fanitsiana dia mety tsy mahazo aina, indrindra raha manitatra lavitra loatra ny tenanao ianao na raha tsy zatra ny fahatsapana kiropractika manodinkodina ny tonon-taolana. Saingy tsy tokony hahatsapa fanaintainana mafy, maranitra na tsy zaka ianao.

  
  

  Ireto misy loza mety hitranga amin'ny fanitsiana diso ny lamosinao:

  • Ny fametahana haingana ny lamosinao na ny fanerena anao dia mety mihidy ny hozatra ao amin'ny na eo akaikin'ny tsanganana hazondamosinao. Maharary ny hozatra voafintina. Betsaka. Ary ny hozatra voafintina sasany dia afaka mijanona mihidy ary mametra ny fivezivezenao mandra-pandinihanao azy ireo sy fitsaboana ataon'ny matihanina iray.
  • Ny famakiana mafy ny lamosinao dia mety hanelingelina na hamiravira hozatra koa ao an-damosinao sy manodidina anao, ao anatin'izany ny hozatry ny hatoka eo akaikin'ny tampon'ny hazondamosina sy ny hozatry ny valahanao eo akaikin'ny farany ambany. Ny hozatra tery dia mety ho sarotra na maharary ny mihetsika, ary ny ratra mafy amin'ny hozatra dia mety mitaky fandidiana.
  • Ny famakiana matetika ny lamosinao rehefa mandeha ny fotoana dia mety manitatra ny lamosina miverina. Ity famelarana maharitra ity dia antsoina hoe tsy filaminana maharitra. Izany dia mampitombo ny mety ho voan'ny osteoarthritis rehefa mihantitra ianao.
  • Ny famakiana mafy ny lamosinao na ny be loatra dia mety handratra ny lalan-dra. Mety hampidi-doza izany satria maro ny sambo manan-danja mihazakazaka sy midina ao an-damosinao, ary maro amin'izy ireo no mifandray amin'ny atidohanao. Ny fahasarotana iray amin'izany dia ny fampidiran-dra, izay mety hiteraka kapoka, aneurisma, na ratra amin'ny ati-doha hafa.

  Ahoana no hanaovana azy soa aman-tsara

  Ny fomba azo antoka hanapotehana ny lamosinao irery dia ny famelarana ny hozatry ny lamosinao.

  Manam-pahaizana maro no manome sosokevitra ny yoga na pilaty tarihin'ny matihanina voaofana ho an'ny vokatra tsara indrindra, fa afaka manao fanazaran-tena miverina vitsivitsy any an-trano ihany koa ianao mba hanitsiana haingana.

  Ny sasany amin'ireto fampihetseham-batana ireto dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina maharitra na hampitombo ny fikaonanao raha ataonao tsy tapaka.

  Misy fomba maro hanaovana an'ity izay azonao atao ny mandray anjara amin'ny fahazarana isan'andro. Andramo ny iray na maromaro amin'ireo dia zahao hoe iza amin'ireo no mety aminao indrindra.

  Lohalika mandohalika

  1. Mipetraha eo an-damosinao ary ampiasao ny tananao hisintona ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, tongotra iray isaky ny mandeha.Mialà sasatra ao an-damosina ny lamosinao sy ny tendanao rehefa misintona amin'ny tananao ianao.
  2. Avereno in-2-3.
  3. Andramo indroa isan'andro ity hetsika ity.

  Ny fiovaovana amin'ny fametrahana tanana dia misy:

  • apetraho eo amin'ny lohalinao ny tananao, eo ambanin'ilay lohalika
  • mihazona ny vodin ny feny, ao ambadiky ny lohalinao
  • manantona ny tongotrao amin'ny tananao

  Mihodina ny lamosina ambany

  1. Mandry eo an-damosinao ary atsangano ny lohalinao mba hiondrika izy ireo.
  2. Ajanony ny sorokao, aondrano ny valahanao amin'ny ilany iray mba hikasika ny tany ny lohalinao.
  3. Tazomy mandritra ny 10 segondra ity toerana ity, na mandritra ny fofonaina lalina 2 miditra sy mivoaka.
  4. Avereno moramora amin'ny toerany teo aloha ny lohalinao ary avereno amin'ny lalana hafa.
  5. Ataovy in-2-3, farafahakeliny indroa isan'andro.

  Mamelatra ny tetezana

  1. Mandry eo an-damosinao.
  2. Avereno mankany amin'ny vodin-tongotrao ny voditongotra mba hanondro ny lohalinao.
  3. Tsindrio ny tongotrao hidina amin'ny tany, atsangano ny valahanao mba hahafahan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny soroka mankany amin'ny lohalika.

  Ny kinova iray hafa an'io, toy ny aseho etsy ambony, dia misy ny fametrahana ny tongotrao ambony kokoa; fa tsy ny fanindriana ny tongotrao amin'ny gorodona dia apetakao amin'ny rindrina ary ataovy toy ny fiakaran'ny valahana. Izany dia manome ny tombony samihafa sy ny famelarana ny lamosinao. Izy io dia afaka mametraka tsindry bebe kokoa amin'ny lamosinao na amin'ny soroka ambony.

  Mihodina ny lamosina ambany

  1. Mandritra ny fotoana hipetrahanao dia ento miakatra eo ambonin'ny tongotrao ny tongotrao havia.
  2. Apetraho eo amin'ny lohalika havia ny kiho havanana anao, avy eo ahodino ho amin'ny ankavia ny vatanao ambony.
  3. Tano mandritra ny 10 segondra, na fofonaina 3 ity toerana ity, ary miverena amin'ny toeranao mahazatra.
  4. Avereno ity amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny tongotrao havanana ambonin'ny tongotrao havia ary mihodina miankavanana.

  Raha tsy hoe mpitsabo arofenitra matihanina ianao na manana fahazoan-dàlana hanitsy ny tonon-taolana, aza manandrana mamily ny tonon-taolam-paty na kapila anao irery - izany dia mety hiteraka ratra na fahasimbana.

  Ilay entina

  Ny fanitsiana ny lamosinao amin'ny ankapobeny dia azo antoka raha ataonao tsara fa tsy matetika loatra. Ny lehibe indrindra dia tokony tsy mandratra.

  Ary na dia tsy misy maharatsy aza ny famelarana matetika, ny faneriterena ny lamosinao im-betsaka isan'andro na mihoatra, na ny fanaovana tampoka na fanerena azy loatra, dia mety hanimba rehefa mandeha ny fotoana.

  Mankanesa any amin'ny dokotera, mpitsabo ara-batana na mpitsabo kiropractika raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana maharitra rehefa manamboatra ny lamosinao ianao, aorian'ny fanitsiana (ary tsy miala io), na raha marary lamosina maharitra amin'ny ankapobeny ianao. Ireo rehetra ireo dia mety ho mariky ny toe-piainana miverina izay mila fitsaboana.