Voasarimakirana: Voankazo voasary misy tombony mahery

Votoatiny

• Zava-misy momba ny sakafo sokay
• Tombontsoa ara-pahasalamana ho an'ny sokoma
• Loharanon'ny antioxidant tsara
• Mety hampisondrotra ny tsimatimanota
• Afaka mampiroborobo ny hoditra salama
• Mety hampihena ny risika aretim-po
• Mety hisorohana ny vato voa
• Mampitombo ny fitrohana vy
• Mety hampidina ny risika homamiadana sasany anao
• Fomba fampiasana limes
• Voka-dratsy aterak'izany
• Ny farany ambany

Ny voasarimakirana dia voankazo sifotra marikivy, boribory ary mamiratra.

Izy ireo dia herinaratra mahavelona - be vitamina C, antioxidant ary otrikaina hafa.

Misy karazany maro ny sokay toy ny sokay Key (Citrus aurantifolia), Sokay persiana (Citrus latifolia), sokay (Citrus glauca) ary sokay kaffir (Citrus hystrix).

Samy manana ny mampiavaka azy ireo karazana ireo. Ohatra, ny sokay Key dia kely kokoa, asidra kokoa ary manitra kokoa noho ny karazana persiana mahazatra.

Any Etazonia, ny limes Persiana no karazana be mpahazo.

Satria feno otrikaina ny limes, dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny tsimatimanota, hampihena ny antony mety atahoran'ny aretim-po, fisorohana ny vato voa, fanampiana ny fandraisana vy, ary hampiroborobo ny hoditra salama.

Ity lahatsoratra ity dia manome topimaso momba ny tombontsoa ara-tsakafo ateraky ny limes, ary koa ny fampiasana azy ireo ary ny voka-dratsy mety hitranga.

Zava-misy momba ny sakafo sokay

Na dia kely aza, ny limes dia feno otrikaina - indrindra ny vitamina C.

Ny sokay iray manontolo (67 grama) dia manome ():

• Kaloria: 20
• Karbôsina: 7 grama
• Proteinina: 0,5 grama
• Tavy: 0,1 grama
• Fibre: 1,9 grama
• Vitamina C: 22% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)
• Vy: 2% amin'ny RDI
• Kalsioma: 2 %% an'ny RDI
• Vitamina B6: 2% amin'ny RDI
• Thiamine: 2% amin'ny RDI
• Potasioma: 1% amin'ny RDI

Ny lime koa dia misy riboflavin, niacin, folate, phosphore, ary magnesium kely.

Ny sokay dia be vitamina C, manome 20% ny zavatra ilainao isan'andro. Izy ireo koa dia misy vy kely, kalsioma, vitamina B6, thiamine, potasioma, sns.

Tombontsoa ara-pahasalamana ho an'ny sokoma

Ny fihinanana voankazo sokay na fisotroana ranom-boasary dia mahasoa isan-karazany.

Loharanon'ny antioxidant tsara

Antioxidants dia singa lehibe miaro ny selao amin'ny molekiola antsoina hoe radika afaka. Amin'ny habetsany be, ny radika maimaim-poana dia mety hanimba ny sela, ary io fahasimbana io dia mifandray amin'ny toe-javatra maharitra toy ny aretim-po, diabeta ary karazana homamiadana ().

Ny sakamalao dia be ao anaty fitambarana mihetsika izay miasa toy ny antioksida ao amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny flavonoids, limonoids, kaempferol, quercetin, ary ascorbic acid (,).

Mety hampisondrotra ny tsimatimanota

Ny sokay dia be vitamina C, sakafo mahavelona izay mety hanatsara ny hery fiarovanao.

Ao amin'ny fanadihadiana fantsona fantsom-panafody, ny vitamina C dia nanampy tamin'ny fampitomboana ny famokarana sela sela fotsy, izay manampy amin'ny fiarovana ny vatanao amin'ny aretina sy ny aretina ().

Amin'ny fandinihana ataon'ny olombelona, ​​ny fihinanana vitamina C dia nanampy hanafohezana ny faharetan'ny hatsiaka sy ny hatsiaka ().

Ary koa, ny vitamina C dia afaka manampy ny ratra hiverina haingana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana sy ny famokarana collagen. Ny collagen dia proteinina tena ilaina manampy ny fanamboarana ny ratra (,).

Ankoatry ny vitamina C, loharanom-pahalalana mahery vaika koa ny limes, izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovanao amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana radika malalaka ().

Afaka mampiroborobo ny hoditra salama

Ny lime dia manana fananana maro izay mety hampiroborobo ny hoditra salama.

Voalohany, be vitamina C izy ireo, izay ilaina hanamboarana collagen, proteinina mitazona ny hoditrao hatanjaka sy hatanjaka hatrany. Ny sokay salama (67 grama) dia manome 20% mahery ny RDI ho an'ity otrikaina ity (,).

Ohatra, ny fandinihana iray natao tamin'ny vehivavy maherin'ny 4000 dia nahita fa ireo izay nihinana vitamina C bebe kokoa dia voan'ny ketrona sy hoditra maina kokoa rehefa antitra izy ireo ().

Faharoa, ny «limes» dia misy «antioksidan» betsaka, izay mety hanampy hiadiana amin'ny fiovan'ny hoditra mifandraika amin'ny taona.

Ny fihenan-tsakafo oksidatif dia toe-javatra vokatry ny tsy fifandanjana eo amin'ny radika maimaim-poana sy ny antioksida ao amin'ny vatanao. Mety hitarika famantarana ny fahanterana aloha loatra.

Ny fandinihana totozy iray dia nahitana fa ny fisotroana sitroka fisotroana citrus dia nisy fiatraikany tsara tamin'ny sasany tamin'ireo famantarana ireo tamin'ny fampihenana ny ketrona sy ny fampitomboana ny famokarana collagen, ohatra ().

Mety hampihena ny risika aretim-po

Ny aretim-po no antony lehibe indrindra mahatonga ny fahafatesana manerantany ().

Asehon'ny fikarohana fa ny limes dia mety hampihena ireo trangan-javatra mety hahatonga aretina maro amin'ny aretina fo.

Ho an'ny vao manomboka, ny limes dia be vitamina C, izay mety hanampy hampihena ny tosi-dra, antony iray lehibe ateraky ny aretim-po ().

Ary koa, ny vitamina C dia mety miaro amin'ny atherosclerosis - aretina izay iorenan'ny takela-by ao amin'ny lalan-drantsika, ka tery loatra ().

Fikarohana iray momba ny biby no nahitana fa ny famahanana ny hoditr'ireo sokay sy ny ranom-boankazo dia nampihena ny fivoaran'ny atherosclerosis ().

Mety hisorohana ny vato voa

Ny vato voa dia kristaly kely mineraly izay matetika mampanaintaina ny mandalo.

Izy ireo dia afaka miforona ao anatin'ny voanao rehefa mifantoka be ny urine anao na rehefa manana mineraly mpamorona vato ambony toy ny calcium ianao ao amin'ny urine ().

Ny voankazo voasarimakirana toy ny limes dia be asidra citrika, izay mety hisorohana ny vato voa amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny fatran'ny sitrma sy ny mineraly mpamorona vato ao anaty urine ().

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olona nihinana voankazo citrus betsaka dia ambany ny risika amin'ny vato voa ().

Mampitombo ny fitrohana vy

Ny vy dia sakafo mahavelona ilaina amin'ny fanaovana sela mena ary hitaterana oksizenina manodidina ny vatanao.

Ny fatran'ny vy ambany amin'ny rà dia mety miteraka tsy fahampian'ny vy amin'ny tsy fahampian'ny vy. Ny famantarana ny tsy fahampian'ny vy tsy fahampian'ny vy dia misy ny havizanana, fahasahiranana miaina mandritra ny fanatanjahan-tena, hatsatra, ary hoditra sy volo maina ().

Ny olona mihinana sakafo vegan na vegetarian dia atahorana kokoa tsy hanana anemia tsy fahampiana vy, satria ny vokatra miorina amin'ny zavamaniry dia misy karazana vy izay tsy dia voadona loatra toy ny vy avy amin'ny hena sy ireo vokatra biby hafa ().

Ny sakafo be vitamina C, toy ny limes, dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny anemia tsy fahampian'ny vy amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fandraisana ny vy amin'ireo sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.

Ohatra, ny fandinihana iray natao ho an'ny olona manaraka fihinanana zava-maniry dia nahita fa ny fisotroana vera voasarimakirana (8,5 ons na 250 ml) teo akaikin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia nampitombo ny fitrohana vy hatramin'ny 70% ().

Mety hampidina ny risika homamiadana sasany anao

Ny homamiadana dia aretina mampiavaka ny fitomboan'ny sela tsy ara-dalàna.

Ny voankazo voasary dia manana fitambarana izay mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny homamiadana sasany ().

Manoloana izany indrindra, ny flavonoid - izay miasa amin'ny maha antioksida - dia mety hampiato ny fitenenana ny fototarazo izay mampiroborobo ny fivoaran'ny homamiadana ().

Ankoatr'izay, ny fandinihana natao tamin'ny fantsom-panadinana dia manondro fa ny voankazo voasary dia mety hanakana ny fitomboana na ny fihanaky ny tsinay, ny tenda, ny sarakaty, ny tratra, ny tsoka, ny lymphomas, ary ny sela homamiadana (,,,).

Ny lime dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny tsimatimanota, hampihena ny antony mety hampidi-doza ny aretim-po, fisorohana ny vato voa, fanampiana ny fandraisana vy, hampiroborobo ny hoditra salama, ary hampihena ny risika homamiadana sasany.

Fomba fampiasana limes

Misy fomba tsy manam-petra hampiasana sokay ao anaty sy ivelan'ny lakozia.

Manome lanja azy ireo amin'ny ranony sy ny fofon'ny voninkazon'izy ireo - izany no antony iray mahatonga azy ireo ho mpiorina amin'ny foto-tsakafo amin'ny Azia atsimo atsinanana sy meksikana.

Any amin'ny faritra hafa eto amin'izao tontolo izao - toa an'i India, dia matetika no atsimpona ny limes mba hampitombo ny fiainany ary avy eo ampiana amin'ny lovia mba hampitomboana ny tsiro.

Ny zest sy ny ranom-boasarimakirana dia mpiorina mahazatra amin'ny tsindrin-tsakafo sy ny mofo voaendy, toy ny key lime pie, cookies ary gilasy.

Ity voasarimakirana ity dia azo ampiasaina amin'ny lovia matsiro ihany koa sy manampy tsiro amin'ny zava-pisotro misy alikaola na tsy misy alikaola.

Etsy ivelan'ny lakozanao dia ampiasaina ho toy ny mpitsabo mpanadio voajanahary sy manafoana ny fofona ny limes. Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa manana toetra antimicrobial (,).

Ny ranom-boasarimakirana dia azo afangaro amin'ny vinaingitra sy rano ary ampiasaina ho famafazana ambonin'ilay safidy fanadiovana tsy misy poizina.

Hita ao amin'ny fivarotana enta-mavesatra ny sokay - matetika hita eo akaikin'ny voasarimakirana sy voankazo voasary hafa. Safidio ny voankazo voasary mahatsapa mavesatra noho ny habeny, loko mamirapiratra ary manana loko kely.

Misy fomba tsy manam-petra hampiasana sokay ao anaty sy ivelan'ny lakozia. Manampy tsiro sy hafanam-po amin'ny sakafonao izy ireo ary azo ampiasaina ho toy ny mpitsabo mpanadio voajanahary.

Voka-dratsy aterak'izany

Ny sokay amin'ny ankapobeny dia azo antoka hohanina nefa tsy misy vokany kely akory.

Na izany aza, raha tsy mahazaka voankazo citrus hafa ianao, dia sorohy ny limes satria mety hiteraka soritr'aretina tsy mahazaka sakafo, toy ny fivontosana, ny tantely ary ny fahasembanana amin'ny fifohana rivotra. Raha mitranga izany dia mitadiava fanampiana avy hatrany amin'ny fitsaboana.

Ho fanampin'izany, ny olona sasany dia mety hiaina reflux asidra amin'ny fihinanana voasarimakirana na fisotroana ny ranom-boankazo noho ny asidiny. Ny soritr'aretina fandevonan-kanina hafa dia mety misy ny aretim-po, maloiloy, mandoa, ary sarotra ny mitelina.

Ny lime dia tena asidra ary ankafizina indrindra amin'ny antonony. Ny fihinanana voasarimakirana maro dia mety hampitombo ny risikao amin'ny lava-lava, satria ny asidra ao amin'ny limes - sy voankazo voasary hafa - dia afaka manimba enamel nify ().

Mba hiarovana ny nifinao dia aza hadino ny manasa ny vavanao amin'ny rano tsotra aorian'ny fihinananao limes na fisotroana ranom-boankazo.

Amin'ny tranga sasany, ny fametrahana limes mivantana amin'ny hoditrao dia mety hahatonga azy io ho mora tohina kokoa amin'ny taratry UV amin'ny masoandro ary hiteraka fivontosana. Izy io dia fantatra amin'ny hoe phytophotodermatitis (,).

Ny sokay amin'ny ankapobeny dia azo antoka hohanina, hosotroina ary hikasika, fa ny olona sasany dia mety hanana fiatraikany ratsy amin'ny fihinanana azy ireo na amin'ny fanosorana azy amin'ny hoditra.

Ny farany ambany

Ny sakamalao dia be vitamina C sy antioxidant - izay samy manolotra tombontsoa ara-pahasalamana avokoa.

Ny fihinanana voasarimakirana na fisotroana ranom-boankazo dia mety hanatsara ny tsimatimanota, hampihena ny antony mety hampidi-doza ny aretim-po, hisorohana ny vato voa, hanampy ny fandraisana vy, ary hampiroborobo ny hoditra salama.

Sorohy ny limes raha toa ka tsy mahazaka voankazo voasary ianao. Mbola ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ireo voankazo voasary ireo dia fanampiny mahasalama sy mahasoa amin'ny sakafo voalanjalanja - koa andramo ampidirina ao anaty resinao ny limes mba hijinja ny fahasalamana mahavariana.