Tombony 6 be indrindra amin'ny voankazo sy vovoka Baobab

Votoatiny

• 1. Manankarena otrikaina sy mineraly manan-danja maro
• 2. Mety hanampy ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahatsapana ny fahafenoana
• 3. Mety hanampy amin'ny fandanjana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà
• 4. Ny votoatin'ny Antioxidant sy Polyphenol dia mety hampihena ny fivontosana
• 5. Ny votoatin'ny fibre avo dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny vavovo
• 6. Fanampiana lehibe sy mahavelona amin'ny sakafonao - Vaovao na vovoka
• Ny vokany mety hitranga
• Ny tsipika ambany

Baobab dia hazo iray monina amin'ny faritra sasany any Afrika, Arabia, Aostralia ary Madagasikara.

Fantatra amin'ny anarany ara-tsiansa koa Adansonia, ny hazo baobab dia afaka maniry hatramin'ny 30 metatra (30 metatra) ny haavony ary mamoa voankazo lehibe iray izay matetika no lanina sy ankasitrahana noho ny tsirony toy ny voasarimakirana matsiro.

Ny pulp, ny ravina ary ny voan'ny voankazo baobab - izay misy ihany koa amin'ny endrika vovoka - dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro ary foto-tsakafon'ny resipeo sy nahandro isan-karazany.

Ireto ny tombony 6 ambony amin'ny voankazo sy vovoka baobab.

1. Manankarena otrikaina sy mineraly manan-danja maro

Baobab dia loharanon-tsakafo vitaminina sy mineraly manan-danja maro.

Asehon'ny fikarohana fa ny atin'ny sakafo ao amin'ny baobab dia mety miovaova arakaraka ny toerana misy azy eo amin'ny toerana misy azy sy eo anelanelan'ny faritra samihafa amin'ny zavamaniry, toy ny ravina, pulp ary masomboly.

Ohatra, ny pulp dia be vitamina C, antioxidants ary mineraly manan-danja marobe toy ny potasioma, manezioma, vy ary zinc ().

Ny ravina dia manan-karena kalsioma sy proteinina avo lenta izay azo levonina mora foana.

Ankoatr'izay, ny masomboly sy ny voan'ny zavamaniry dia feno fibre, tavy ary micronutrients toy ny thiamine, calcium ary iron (, 3).

Saingy, amin'ny ankamaroan'ny faritra eto amin'izao tontolo izao izay tsy misy baobab vaovao, dia matetika no fahitana azy ho vovoka maina.

Ny baobab vita amin'ny vovoka dia misy otrikaina manan-danja maro nefa tena be vitamina C, vitamina B6, niasin, vy ary potasioma.

Ny baobab vovo-droa (20 grama) vita amin'ny vovoka dia manome eo ho eo ():

• Kaloria: 50
• Proteinina: 1 grama
• Karbôsina: 16 grama
• Tavy: 0 grama
• Fibre: 9 grama
• Vitamina C: 58% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamina B6: 24% amin'ny RDI
• Niacin: 20% amin'ny RDI
• Vy: 9% amin'ny RDI
• Potasioma: 9% amin'ny RDI
• Manezioma: 8% amin'ny RDI
• Kalsioma: 7% amin'ny RDI

Noho izany, ny baobab vovoka sy ny ampahany vaovao amin'ny zavamaniry dia tena mahavelona.

FAMINTINANA Baobab dia be otrikaina sy faritra samihafa amin'ny famolavolana zavamaniry, proteinina, vitamina C, antioksidan, potasioma, manezioma, vy, zinc, calcium ary vitamina B.

2. Mety hanampy ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahatsapana ny fahafenoana

Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny fampidirana baobab amin'ny sakafonao dia mety hahasoa raha mitady handatsaka kilao fanampiny ianao.

Izy io dia afaka manampy amin'ny famerana ny filan'ny nofo sy hampiroborobo ny fahatsapana fahafahampo, manampy anao hihinana kely kokoa ary hihena.

Ny fandinihana kely natao tamina olona 20 dia nampiseho fa ny fisotroana malama amin'ny baobab 15 grama dia nampihena ny fahatsapana hanoanana raha oharina amin'ny fisotroana placebo ().

Baobab koa dia be fibre, miaraka amin'ny ankamaroan'ny fanomanana vovoka manangona fonosana manodidina ny 4,5 grama isaky ny sotro (10 grama) ().

Ny fibre dia mivezivezy tsimoramora amin'ny vatanao ary afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fahaverezan'ny kibonao, mitazona anao ho lava kokoa ().

Ny fampitomboana fotsiny ny tsimok'aretinao amin'ny 14 grama isan'andro dia naseho fa mampihena ny fihinanana kaloria hatramin'ny 10% ary mampihena ny lanjan'ny vatana amin'ny 1,9 kilao (1,9 kg) mandritra ny efa-bolana ().

FAMINTINANA Baobab dia be fibre ary naseho fa mampihena ny fahatsapana hanoanana izay mety hampiroborobo ny fihenan-danja.

3. Mety hanampy amin'ny fandanjana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà

Ny fanampiana baobab amin'ny sakafonao dia mety handray soa amin'ny fifehezana siramamy ao anaty.

Raha ny marina, ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa ny fanangonana baobab nalaina tao anaty mofo fotsy dia nampihena ny habetsaky ny zava-mahadomelina nohanina haingana ary nampihena ny fiakaran'ny haavon'ny siramamy ao amin'ny vatana ().

Toy izany koa, fandinihana kely iray natao tamin'ny olona 13 dia naneho fa ny fampidirana baobab amin'ny mofo fotsy dia mampihena ny habetsaky ny insuline ilaina hitondrana siramamy avy amin'ny ra mankany amin'ireo sela mba hifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty ().

Noho ny habetsaky ny fibra avoakany, ny baobab dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fidiran'ny siramamy any amin'ny lalan-drà, izay afaka misoroka ny tsimok'aretina sy ny fianjerana amin'ny siramamy ao anaty ary mampiorina ny haavon'ny fotoana maharitra ().

FAMINTINANA Ny Baobab dia mety hanampy hampiadana ny fitomboan'ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà sy hampihena ny habetsaky ny insulina ilaina hitazomana ny siramamy ao anaty anao.

4. Ny votoatin'ny Antioxidant sy Polyphenol dia mety hampihena ny fivontosana

Baobab dia tototry ny antioxidant sy polyphenols, izay fitambarana miaro ny selao amin'ny fahasimbana oksidaty sy mampihena ny fivontosan'ny vatanao.

Ny fandinihana sasany dia milaza fa ny fivontosana maharitra dia mety hitondra lisitra lava amin'ny toe-pahasalamana, ao anatin'izany ny aretim-po, homamiadana, aretin'ny autoimmune ary diabeta ().

Na dia voafetra ho an'ny biby fotsiny aza ny fikarohana amin'izao fotoana izao, ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny baobab dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny fivontosana ao amin'ny vatana.

Ny fandinihana voalavo iray dia nahita fa ny pulp voankazo baobab dia nampihena ny mariky ny fivontosana ary nanampy tamin'ny fiarovana ny fo tamin'ny fahasimbana ().

Ny fandinihana totozy iray dia naneho fa ny fitrandrahana baobab dia nampihena ny fahasimban'ny oxidative an'ny sela ary ny fihenan'ny haavon'ny fivontosana ().

Na izany aza, na eo aza ireo fikarohana azo antoka ireo dia mbola ilaina ny fikarohana bebe kokoa hamaritana ny fiantraikan'ny baobab amin'ny fivontosan'ny olona.

FAMINTINANA Ny fandinihana biby dia mampiseho fa ny baobab dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fisorohana ny fahasimban'ny sela amin'ny sela, saingy mila fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona.

5. Ny votoatin'ny fibre avo dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny vavovo

Baobab dia loharano misy fibra, ary ny kinovan'ny vovoka dia mety ahitana hatramin'ny 18% ny sanda isan'andro atolotra ao anaty sotro iray (10 grama) () fotsiny.

Ny fibre dia mivezivezy amin'ny alalàn'ny gastrointestinal anao ary tsy ilaina amin'ny sakafo ara-pahasalamana ().

Ohatra, ny fanadihadihana iray tamin'ny fanadihadiana dimy dia naneho fa ny fihinanana fibre betsaka kokoa dia mampitombo ny fisondrotan-tsolika amin'ny olona manana fitohanana ().

Ny fibre koa dia miasa ho prebiotic ary mamelona bakteria mahasoa ao amin'ny tsinainao, manatsara ny fahasalaman'ny microbiome tsinay ().

Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny fampitomboana ny fihinanana fibre dia mety hiaro amin'ny fepetra toy ny fery amin'ny tsinay, aretin'ny tsinay ary hemoroida (,,).

FAMINTINANA Baobab dia be fibre, izay mety hanatsara ny fahasalamana mandevon-kanina ary hisorohana ny toe-javatra toy ny fitohanana, fery amin'ny tsinay, aretin'ny tsinay ary hemoroida.

6. Fanampiana lehibe sy mahavelona amin'ny sakafonao - Vaovao na vovoka

Ny Baobab dia maniry manerana an'i Afrika, Madagasikara ary Aostralia ary azo hanina vaovao na ampiasaina hanampiana fofona tsiro sy otrikaina amin'ny tsindrin-tsakafo, laoka, lasopy ary malamalama.

Na izany aza, ny fitadiavana baobab vaovao dia mety ho fanamby any amin'ny firenena izay tsy dia maniry ny voankazo.

Soa ihany, misy kinova vovoka misy amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana sy mpivarotra an-tserasera eran-tany.

Mba hahazoana fomba haingana sy mety hahazoana ny fatra baobab isan'andro, andramo afangaro ao anaty zava-pisotro tianao ny vovoka, toy ny rano, ranom-boankazo, dite na malamalama.

Azonao atao koa ny manampy ny vovoka amin'ny entana namboarina na hafafiny kely amin'ny yaourt na oatmeal ho an'ny fitsaboana manankarena antioxidant.

Miaraka amin'ny famoronana kely, misy fomba tsy manam-petra hankafizanao ny baobab sy hanararaotana ireo tombontsoa ara-pahasalamana tsy manam-paharoa atolotra azy.

FAMINTINANA Baobab dia azo laniana amin'ny endriny vaovao na amin'ny vovoka ary ampiana amin'ny fomba fahandro isan-karazany.

Ny vokany mety hitranga

Na dia afaka mandany baobab soa aman-tsara aza ny ankamaroan'ny olona, ​​dia misy ny fiatraikany mety hitranga.

Voalohany, ny masomboly sy ny pulp dia misy antinotrières, toy ny péttates, tannins ary asidra oxalic, izay afaka mampihena ny fitrohana ny otrikaina sy ny fahazoana ().

Na izany aza, ny isan'ireo antinotrien hita ao amin'ny baobab dia ambany loatra ka tsy tokony hanahiran-tsaina ny ankamaroan'ny olona, ​​indrindra raha manaraka sakafo voalanjalanja tsara ianao izay misy sakafo manontolo salama (21).

Nisy ihany koa ny ahiahy momba ny fisian'ny asidra matavy cyclopropenoid ao amin'ny menaka baobab, izay mety hanelingelina ny synthesis asidra matavy ary mety hitondra olana ara-pahasalamana (,).

Na izany aza, ny fandinihana dia mampiseho fa ireo fitambaran-dratsy ireo dia mihena be mandritra ny fanodinana ary tsy dia mety ho olana amin'ny ankamaroan'ny olona (24).

Ary farany, ny fikarohana dia voafetra amin'ny vokatry ny baobab amin'ny vehivavy bevohoka na mampinono.

Noho izany, tsara kokoa ny mitazona ny fihinanana antonony ary mifampidinika amin'ny dokoteranao raha manana fanontaniana na olana ianao.

FAMINTINANA Baobab dia tsy nandinika tsara ireo vehivavy bevohoka na minono ary misy antinotrients sy asidra matavy cyclopropenoid, izay mety hisy vokany ratsy nefa mihena mandritra ny fanodinana.

Ny tsipika ambany

Baobab dia voankazo iray izay nifandray tamina tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana maro.

Ankoatry ny famatsiana otrikaina manan-danja maro, ny fanampiana baobab amin'ny sakafonao dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanja, manampy amin'ny fandanjana ny haavon'ny siramamy ao anaty, hampihena ny fivontosana ary hanatsara ny fahasalaman'ny digestive.

Ny tsara indrindra, ny baobab - farafaharatsiny amin'ny endrika vovoka - dia mora ny mahita azy ary mahavariana tokoa, ka manamora ny manampy amin'ny sakafonao sy mankafy.