Ny fampiofanana Barre hanomezana endrika ny vatanao ambony ao anatin'ny 20 minitra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Rehefa mitady fanazaran-tena vaovao ianao hamerenana zavatra amin'ity taom-pilalaovana ity dia afaka manao izany rehetra izany i Barre. Ny fihetsiketsehana kely sy mikitoantoana dia afaka miasa ny zava-drehetra manomboka amin'ny vatanao ka hatramin'ny bisikiletanao (zahao ity At-Home Barre Workout ho an'ny Butt anao). Ity fanazaran-tena ity dia hampisaraka sy hampatanjaka ny vatanao ambony amin'ny teknikan'ny kilasy barre haingana, mahafinaritra ary mahomby. Michelle Rahlves, Grokker, dia manome valiny mahavariana amin'ity fampihetseham-batana sarotra ity izay mifantoka amin'ny toning sy mitazona ny vatanao ho afaka amin'ny fihetsiketsehana natao handoroana ireo hozatra sarotra azo. Tsindrio milalao dia mitsemboka! (Raha mila misimisy kokoa, andramo ireto fivezivezena dimy ireto mba hamolavola ny sandrinao.)

Antsipirian'ny fampiofanana: Ny lanja kely tanana dia azo atao.

Hetsika famanam-batana:

Avy amin'ny toerana mijoro, manomboka amin'ny lunge amin'ny sisiny miaraka amin'ny fihodinana, fanosehana isometrika + kiho mankany amin'ny lohalika ary fifandimbiasana amin'ny sisiny. Mandry eo amin'ny tsihy ary manaova fananganana tongotra sy valahana.

Mikotrana:

Atombohy amin'ny toeran'ny plank miaraka amin'ny sandrinao eo amin'ny bara, midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Manatontosa antsasaky ny tosika, fanosehana feno ary fanosehana amin'ny fisondrotan'ny tongotra amin'ny lafiny roa. Mifindra amin'ny toerana Superman miaraka amin'ny vavony eo amin'ny tsihy ary mifandimby manainga ny sandrinao sy ny tongotrao. Mifamadiho amin'ny alika ambany ho an'ny tohotra. Mifindra amin'ny toerana misy ny sandry: bisikileta curls, miondrika ary tsindrio, pulses arm, shimmies, lalitra kely, ary presser miverina ambony. Ahinjiro ny trisepo. Farano amin'ny dihy any an-damosina, manomboka amin'ny tetezana sy poleta, afatory ary apetaho avo ny voditongotrao, ary avy eo mamintina ny tongotra. Mialà sasatra ary ahinjiro ny lamosinao sy ny tadinao.

Miaraha amin'ny fanambinay amin'ny volana Janoary!

Liana amin'ny kilasy video fanatanjahan-tena bebe kokoa ao an-trano? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. Plus endrika ny mpamaky mahazo fihenam-bidy manokana - mihoatra ny 40 isan-jato! Zahao anio.

Famerenana ho an'ny