Ity horonantsary fanazaran-tena ho an'ny vatana vao manomboka ity dia hanampy anao hanangana fototra ara-batana matanjaka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fananganana fototra mafy orina rehefa miverina amin'ny fahasalamana ianao dia iray amin'ireo ampahany manan-danja indrindra amin'ny fanombohana fanazaran-tena - ankoatra ny fisehoana! Amin'ity horonantsary ity dia hianaranao ny fomba fanaovana hetsika fanatanjahan-tena ilaina, toy ny, squats, lunges, dipic triceps, ary press-ups avy amin'ireo mpanazatra monina any UK Jenny Pacey sy Wayne Gordon. Amin'ny fianaranao ny fomba fanaovana ireo fanazaran-tena ireo amin'ny teknika marina, dia mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ianao ary mametra ny loza mety hitranga rehefa mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ianao. Ankafizo ny dingana mifandray amin'ny vatanao rehefa manomboka ny dianao ara-batana ianao-ary mijery ny fiovan'ny vatanao.

Fomba fiasany: Araho miaraka amin'i Pacey sy Gordon ao amin'ny horonan-tsary. Hamita ny fanafanana ianao, dia ataovy ny fanazaran-tena manaraka mandritra ny 60 segondra tsirairay avy. Aza adino ny mangatsiatsiaka amin'ny fihenjanana farany amin'ny faran'ny fanazaran-tena.

1. Mihetsiketsika amin'ny rivotra

2. Mandroboka triceps

3. Plank

4. Fitsipika mihodina

5. Mandohalika fanerena

6. crunch maty voangory

7. Tetezana valahana

8. Fandohalika soroka mandohalika

9. vorona-alika

10. Hyperextension ambony vatana

Momba an'i Grokker

Liana amin'ny horonan-tsary fanatanjahantena bebe kokoa? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. Plus endrika ny mpamaky mahazo fihenam-bidy manokana - mihoatra ny 40 isan-jato! Jereo anio izy ireo!

Bebe kokoa avy amin'ny Grokker

Alaharo ny bokotrao isaky ny joro amin'ity haingam-pandeha ity

Fanatanjahan-tena 15 izay hanome anao sandry tony

Ny fanazaran-tena kardio haingana sy mahatezitra izay mampiakatra ny metabolismanao

Famerenana ho an'ny