Ny fomba fanaovana Bench dia manilika amin'ny fomba mety

Votoatiny

• Inona ny hevitra?
• Inona no tsy itovizan'ny famonoana dabilisa amin'ny fanatsobohana mahazatra?
• Ahoana no anaovanao azy?
• Ahoana no ahafahanao mampiditra an'io amin'ny fanazaran-tena ataonao?
• Inona avy ireo lesoka mahazatra indrindra tokony harahina?
• Tsy midina ambany ianao
• Manidina ny kiho ianao
• Midina ambany loatra ianao
• Mihetsika haingana ianao
• Afaka manampy lanja ve ianao?
• Inona avy ireo fiovana azonao andramana?
• Atsofohy ny dabilio
• Atsofohy seza mivadika
• Inona no safidy azonao andramana?
• Masinina milomano ampiana
• Gazety press
• Ny farany ambany

Te hanana sandry mahery? Bench dips mety ho valinao.

Na dia mikendry ny tricep aza ity fampihetseham-batana amin'ny vatana ity, dia mahavoa ny tratranao sy ny deltoid anterior, na ny tapany eo an-tsorokao ihany koa izany.

Mila toerana avo kokoa fotsiny izy io - toy ny dabilio, tohatra na tohatra - ary azo ampiharina amin'ny ambaratonga rehetra.

Inona ny hevitra?

Bench dips dia afaka manamafy ny hozatra amin'ny trisep, tratra ary soroka.

Tsotra ihany koa izy ireo raha mizana. Na te hanamaivana tsindry vitsivitsy ianao na handray fanamby bebe kokoa, ny dips bench dia hetsika marobe hanampy anao amin'ny fahazarana mahazatra anao.

Bonus hafa? Tsy mila fitaovana fanampiny ianao - sehatra avo fotsiny.

Inona no tsy itovizan'ny famonoana dabilisa amin'ny fanatsobohana mahazatra?

Rehefa manao fandroana dabilio dia hampiasa izany fotsiny - dabilio - handroboka amin'ny tongotrao amin'ny tany.

Ao anaty fandroana mahazatra dia hampisondrotra ny lanjan'ny vatanao manontolo amin'ny bara roa mifanila ianao mba hahavitana ilay hetsika.

Ny fandrobana mahazatra dia fivoaran'ny fantson-drano, satria mila tanjaka bebe kokoa izany.

Ahoana no anaovanao azy?

Araho ireto dingana ireto mba hanaovana zana-kazo misy endrika mety:

1. Mipetraha eo amin'ny dabilio, tanana eo akaikin'ny feny. (Azonao atao ihany koa ny manatanteraka dabilio atsofoka amin'ny tohatra na ambony avo kokoa; mihatra ireo dingana ireo.)
2. Mandehana mivoaka ny tongotrao ary atsangano ny tongotrao, atsangano hiala amin'ny dabilio ny ambanyo ary tazomy amin'ny sandry lava.
3. Mifampitohy amin'ny kiho, ampidino ny vatanao hatreto azonao atao, na mandra-pahatongan'ny sandrinao hamorona zoro 90 degre.
4. Atsofohy amin'ny alàlan'ny felatananao mba hanombohana.

Mitifitra ho an'ny andiany 3 an'ny repoblika 10-12 eto. Raha sarotra loatra izany dia andramo ny miondrika ny lohalinao ary ataovy manakaiky ny vatanao ny tongotrao hanao ilay milentika.

Ahoana no ahafahanao mampiditra an'io amin'ny fanazaran-tena ataonao?

Manampia dabilio amin'ny fanatanjahan-tena ambony mba hikendrena ny tratranao sy ny trisep. Tohizo ny fametahana ny tongotrao isan-kerinandro, mandroso amin'ny fiovana mandroso kokoa hihaika ny tenanao.

Zava-dehibe ny manamarika: Raha manana ratra eo amin'ny soroka efa misy ianao, dia mety tsy ny safidinana no safidy tsara indrindra.

Rehefa tsy mety ny fanatanterahana izany, ity fanazaran-tena ity dia mety hiteraka fikorontanan'ny soroka, na ratra amin'ny hozatra eo anelanelan'ny taolana eo amin'ny faritry ny soroka.

Inona avy ireo lesoka mahazatra indrindra tokony harahina?

Ny fantson-dabilio dia tsotra avy amin'ny zoro fitaovana, saingy misy nuansa vitsivitsy amin'ny endriny. Mitandrema amin'ireo lesoka mahazatra ireo.

Tsy midina ambany ianao

Ny famitana ireo solontenam-panjakana ampahany fa tsy ny rep feno dia tsy hampiditra tanteraka ny trisep, mandà ny sasany amin'ireo tombony azo amin'ny fampiharana.

Hamarino tsara fa midina ianao mandra-pitovizan'ny sandrinao ambony amin'ny tany ary mamorona zoro 90 degre ny kiho.

Manidina ny kiho ianao

Rehefa avelanao hirehitra ny kiho, dia esorinao mankany amin'ny sorokao ny fihenjanana, izay mety hiteraka ratra.

Hamarino fa mijanona ao anaty vatanao mandritra ny rendrika ny kiho.

Midina ambany loatra ianao

Raha midina ambany be ao anaty milentika ianao dia asianao tsindry be loatra ny soroka.

Ajanony rehefa mitovy amin'ny gorodona ny sandry ambony ary miarina ambony.

Mihetsika haingana ianao

Raha miantehitra amin'ny fiakarana ianao hamita ny repoblika tsirairay, dia tsy hahita tombontsoa sasany amin'ny hetsika ianao. Mivezivezy miadana ary mifehy ny valiny lehibe indrindra.

Afaka manampy lanja ve ianao?

Rehefa mora ny mandrobana dabilio ho an'ny vatana dia azonao atao ny manandrana manandratra ny ante.

Voalohany, andramo ny fantsona hazo fijaliana, antsipiriany etsy ambany.

Raha vantany vao lasa mora izany, manandrama manampy lanjany. Manomboka amin'ny tongotrao amin'ny gorodona indray, apetraho eo am-pofoanao dumbbell na lovia mavesatra ho an'ny fanoherana fanampiny.

Inona avy ireo fiovana azonao andramana?

Misy karazany maro ny fantson-drano izay azonao andramana amin'ny fitaovana na ny toerany samihafa.

Atsofohy ny dabilio

Mametraha dabilio roa - na seza mihitsy aza - mifanatrika. Apetraho amin'ny iray ny tananao ary ny tongotrao amin'ny ilany iray hafa, faranana milentika.

Atsofohy seza mivadika

Aza mampiasa dabilio handrobohana fa mampiasa seza. Mipetraha lavitra ny seza ary mamita ny hetsika.

Inona no safidy azonao andramana?

Andramo ireto safidy hafa ireto mba hamelezana ny hozatra mitovy amin'ny fomba hafa.

Masinina milomano ampiana

Gym maro no hanana masinina milomano manampy, izay afaka manampy anao hanangana hery anaty milentika.

Ampidiro ny lanjany mety, apetraho eo amin'ny pads ny lohalinao ary ataovy eo amin'ny bara ny tananao, avy eo fenoy ny fandroana mahazatra.

Gazety press

OK, ka tsy nilentika ara-teknika ity hetsika ity. Saingy ny paositry ny dabilio dia mikendry ny tratra sy trisep koa.

Azonao atao koa ny mihazona ny bara amin'ny fomba izay hanome lanja bebe kokoa ny trisepo. Mampiasà fihazonana akaiky kokoa hanaovana izany.

Ny farany ambany

Bench dips dia fitaovana mandaitra hahazoana tanjaka amin'ny trisepo.

Ampidiro ao anatin'ny fanaonao farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro izy ireo - miaraka amina fanazaran-tena mifameno hafa, toy ny fanosehana, laharana ary kofehy bicep - hikapohana ny vatanao ambony tsy ho ela.

Nicole Davis dia mpanoratra monina ao Madison, Wisconsin, mpanazatra manokana ary mpampianatra mpampianatra fanatanjahan-tena iray izay ny tanjony dia ny hanampy ny vehivavy hiaina fiainana matanjaka, salama ary falifaly kokoa. Rehefa tsy miara-miasa amin'ny vadiny na manenjika manodidina ny zanany vavy kely izy dia mijery fandaharana amin'ny fahitalavitra momba ny heloka bevava na manamboatra mofo masirasira tsy ho voina. Tadiavo izy amin'ny Instagram ho an'ny tidbits Fitness, #momlife, sy maro hafa.