Ny Triceps Dips no fihetsika ambony tokony hofehezinao haingana

Votoatiny

• Tombontsoa sy fiovana isan-karazany ny triceps
• Ahoana ny fanaovana triceps Dip
• Famerenana ho an'ny

Ny fampihetseham-batana amin'ny vatana dia mety hitovizan'ny "mora" ao an-tsainao fa ny triceps dips (nasehon'ny mpiofana monina NYC Rachel Mariotti) dia hanova izany fikambanana izany mandrakizay. Io fanazaran-tena mahazatra sy tsy misy fiheverana io dia mametraka fangatahana an-taoniny amin'ireo hozatra kely ao aorinan'ny sandrinao ambony (ny trisepo), hoy i Joey Thurman, manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy ny sakafo ary mpanoratra ny365 Fialofana ara-pahasalamana sy ara-batana afaka mamonjy ny ainao.

Tombontsoa sy fiovana isan-karazany ny triceps

Raha ny fanazaran-tena amin'ny triceps, ny dips dia iray amin'ireo tsara indrindra: raha ny marina, ny fanadihadiana notohanan'ny American Council on Exercise dia nahatsikaritra fa, anisan'ny fanazaran-tena tricep mahazatra indrindra, ny dips dia faharoa amin'ireo fanenjehana telozoro ary manodidina ny kickbacks amin'ny resaka fampandehanana triceps. Koa satria mitazona ny andilanao hiala amin'ny tany ianao (fa tsy mandry amin'ny tany na mipetraka), dia hampihetsika ny fonao koa ianao.

Na dia mety mirehitra aza ny trisepo dia tsy tokony ho ny soroka dia: "Ataovy izay hihazonana ny lamosinao ho akaiky araka izay azonao atao amin'ny dabilio mba tsy hamafiso ny sorokao," hoy i Thurman. "Ity fihetsika ity dia hiasa amin'ny tratranao sy ny sorokao, fa tsy tokony hiteraka fanaintainana izany." Raha misy izany dia manandrama fanatanjahan-tena iray hafa hikendrena ny trisepo, toy ny fanitarana trisep, fanosehana trisep, na fanazaran-tena sivy trisep.

Mba hahatonga ny tricep milentika kokoa hatrany dia atory ny tongotrao mba handanjalanjanao ny ombelahin-tongonao na apetraho amin'ny tongotra avo toy ny dabilio hafa mihitsy aza ny tongotrao. "Na ovao fotsiny ny tempo-nao," hoy i Thurman. "Ny fanatanjahan-tena dia mety hahatsapa ho hafa tanteraka amin'ny fiovan'ny hafainganam-pandeha." (Jereo fotsiny ity fanazaran-tena amin'ny tanjaka miadana ity ho porofo.) Te ho adala ve ianao? Mandehana eo amin'ny gara fitarihana / mandroboka ary manaova fantsom-batana amin'ny vatanao manontolo.

Ahoana ny fanaovana triceps Dip

A. Mipetraha eo amin'ny dabilio (na seza miorina), miaraka amoron-tanana eo akaikin'ny valahany ny tanana, manondro ny tongotra ny rantsantanana. Tsindrio ny palma hanitatra ny sandry, hampiakatra ny valahana hiala amin'ny dabilio, ary handeha tongotra mandroso santimetatra vitsivitsy ny valahana eo alohan'ilay dabilio.

B. Atsofohy sy ahodina ny kiho hiverina any ambany amin'ny vatana mandra-pahatongan'ny zorony zoro 90 degre.

C. Miato kely, avy eo mamoaka ary potsero anaty palma ary alaivo sary an-tsaina ny familiana tànana amin'ny alàlan'ny dabilio mba hampidirana trisep sy hanenjana ny sandry hiverenana amin'ny toerana manomboka.

Ataovy 10 hatramin'ny 15 reps. Andramo andiany 3.

Torohevitra momba ny triceps Dips

• Rehefa midina ianao dia esory ny valan-tsoroka mba tsy hitadiavany mandroso.
• Aza ampidinina lavitra loatra ny vatanao. Ahenao ny isan'ireo mihetsika raha maharary.
• Mijanona eo an-tampon'ny rep tsirairay ary manaova fifanarahana amin'ny triceps anao.

Famerenana ho an'ny