Fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny zaza

Votoatiny

• Tombony 5 amin'ny fampihetseham-batana amin'ny fahazazana
• 1. Taolana mahery
• 2. Ankizy lava kokoa
• 3. Fihenan'ny fihenan'ny fomba fiainana mipetrapetraka rehefa lehibe
• 4. Manatsara ny fahatokisan-tena
• 5. fitazonana ny lanja mety
• Fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fampiharana 8 amin'ny fahazazana
• Inona no fampiharana mety indrindra mifanaraka amin'ny taona
• Loza mahazatra

Afaka manao hetsika ara-batana tsy tapaka ny ankizy satria ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fivelaran'ny sainy, mahatonga azy ireo ho marani-tsaina kokoa sy hanan-tsaina kokoa, ary koa ny fivelaran'ny môtô, amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny taolana ary ny fitomboan'ny elastika. Ho fanampin'izany, ny ankizy dia tsy mahay mamokatra lactate loatra ary, noho izany, dia tsy maratra na hozatra reraka mihitsy aorian'ny fampihetseham-batana.

Ny fanazaran-tena amin'ny fahazazana dia mitondra tombony be amin'ny fitomboan'ny zaza ary tokony hampirisihina hatrany. Raha sendra manana rhinitis, sinusitis, aretim-po na matavy loatra na tsy ampy lanja ilay zaza, dia asaina manatona dokoteran-jaza mba hanaovana fanombanana vitsivitsy hijerena raha ilaina manokana ny fikarakarana manokana.

Tombony 5 amin'ny fampihetseham-batana amin'ny fahazazana

Ny tombony lehibe amin'ny fampihetseham-batana amin'ny fahazazana dia:

1. Taolana mahery

Ny fampihetseham-batana tsara indrindra amin'ny fampiharana amin'ny fahazaza dia ireo izay misy fiatraikany sasany, toy ny fihazakazahana na ny baolina kitra, satria amin'izany fomba izany dia misy fivoaran'ny taolana tsara kokoa ao anatin'ny fotoana fohy, izay mampihena ny mety hisian'ny osteoporose amin'ny fahamatorana, izay azo taratra na dia taona maro taty aoriana aza. , amin'ny fadim-bolana.

2. Ankizy lava kokoa

Ny fampihetseham-batana dia mankasitraka ny fitomboan'ny zaza satria rehefa nifanarahana ny hozatra dia mamaly ny taolana rehefa mihalehibe sy mihamatanjaka, izany no mahatonga ny zaza mazoto mirona hivoatra tsara kokoa sy lava kokoa, raha ampitahaina amin'ireo izay tsy manao karazana fanazaran-tena.

Na izany aza, ny haavon'ny zaza dia voan'ny genetika ihany koa, noho izany, ny ankizy kely kokoa na lehibe dia tsy toy izany foana satria nanao fampihetseham-batana na tsia, na dia teo aza ny fanatanjahan-tena.

3. Fihenan'ny fihenan'ny fomba fiainana mipetrapetraka rehefa lehibe

Ny zaza mianatra manao fanatanjahan-tena aloha, na mianatra lesona milomano, resaka teatra, dihy na any amin'ny sekolin'ny baolina kitra, dia tsy dia lasa olon-dehibe mipetrapetraka izy, ka manatsara ny kalitaon'ny fiainany, amin'ny fampihenana ny lozam-pifamoivoizana sy ny trangan-javatra toy ny aretim-po na tapaka lalan-dra.

4. Manatsara ny fahatokisan-tena

Ny ankizy manao fanatanjahan-tena bebe kokoa dia manana fahatokisan-tena bebe kokoa, faly kokoa ary matoky tena kokoa ary koa tia mizara ny zava-bitany sy ny zavatra tsapany bebe kokoa, izay azo taratra koa amin'ny maha olon-dehibe azy, lasa olon-dehibe salama kokoa. Ny fahatsorana anehoan'izy ireo izay tsapany mandritra ny fotoam-pianarana dia manampy ny ray aman-dreny sy ny mpampianatra hahatakatra ny fahasosorany ihany koa, manamora ny fitsaboana isan'andro.

5. fitazonana ny lanja mety

Ny fanazaran-tena hatramin'ny fahazazako dia manampy amin'ny fitazomana ny lanjany mety, ilaina ho an'ireo tsy ampy lanja ary indrindra ho an'ireo mila very kely satria ny fandaniana kaloria amin'ny fampiasana dia manampy amin'ny fandoroana tavy mety efa nangonina ao anatin'ny zanakao kely. . lalan-dra.

Fantaro raha mifanaraka amin'ny lanjany mety indrindra amin'ny taonany ny zanakao amin'ny alàlan'ny fametrahana ny angon-drakitrao amin'ireto calcul ireto:

Fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fampiharana 8 amin'ny fahazazana

Ny fanatanjahan-tena rehetra dia raisina an-tanan-droa ary noho izany ny ray aman-dreny sy ny ankizy dia afaka miara-misafidy izay hetsika horaisin'izy ireo, raha jerena ny karazana sy toetra mampiavaka ny zaza, satria tsy izy rehetra no mety amin'ny zavatra rehetra. Safidy tsara vitsivitsy dia:

1. Milomano: Manatsara ny fisefosefoana sy ny famoahana aretim-po, fa satria tsy misy fiatraikany amin'ny taolana, dia tsy mampitombo ny hakitroky ny taolana ny lomano;
2. Ballet: Mety hanatsarana ny fihetsika ary hampitombo ny fihenan'ny hozatra sy ny tonon-taolana, mankasitraka vatana mahia sy lava;
3. Hazakazaka: Manamafy ny taolana mihoatra ny milomano;
4. Gymnastika artista: Misy fiatraikany betsaka, fanamafisana ny taolana;
5. Judo sy Karate: Mampianatra anao izy hanaja ny lalàna ary hifehy tsara ny hetsika, satria misy fiatraikany tsara io dia tsara ho an'ny fanamafisana ny taolana sy ny famporisihana ny fitomboana;
6. Jiu Jitsu: Noho ny fikasihan-tanana, ny akaiky ny hafa ary ny ilàna hijerena ny mason'ny mpiara-miasa mandritra ny fiofanana dia matoky tena kokoa ilay zaza ary tsy dia saro-kenatra loatra;
7. Basketball: Ny fikolokoloana ny baolina dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolana amin'ny sandry;
8. Soccer: Satria misy hazakazaka be dia be, dia fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny taolana amin'ny tongotra izany.

Mifandraika amin'ny fampiofanana mavesatra dia ilaina ny manatona dokoteran-jaza alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena amin'ity hetsika ity, ary azo atao ny manoro hevitra fa ny dia mankany amin'ny gym dia tsy mihoatra ny in-3 isan-kerinandro no atao ary ambany ny entana, manome ny safidin'ny ny isa miverimberina. Noho izany, ny ray aman-dreny izay tia sy mampihatra fiofanana mavesatra dia tsy tokony hatahotra ny hampiditra ny zanany any amin'ny gym, raha toa ka tarihin'ny matihanina manam-pahaizana ny fanazaran-tena ary mitandrina ny lesoka azo atao mandritra ny fanaovana fanazaran-tena.

Inona no fampiharana mety indrindra mifanaraka amin'ny taona

Loza mahazatra

Ny risika mahazatra indrindra mandritra ny fanatanjahan-tena amin'ny fahazazanao dia:

• tsy fahampian-drano: Noho ny fahasarotana amin'ny fifehezana ny hafanan'ny vatanao dia azo inoana kokoa fa ho maina rano ianao raha tsy misotro ranon-javatra mandritra ny hetsika. Noho izany dia zava-dehibe ny fanomezana hetsika isaky ny 30 minitra ny rano na ranom-boankazo voajanahary ho an'ny zaza, na dia tsy mangetaheta aza izy.
• Marefo ny taolana amin'ny atleta: Ny zazavavy manao mihoatra ny in-5 isan-kerinandro mandritra ny taona maro, mifanohitra amin'ny eritreritry ny besinimaro, dia mety ho marefo ny taolana noho ny fihenan'ny estrogen ao amin'ny lalan-dra.

Rehefa manaraka ny tolo-kevitry ny fisotroana rano ny zaza mandritra ny fiofanana dia miaro ny tenany amin'ny masoandro izy ireo ary misoroka ny ora mafana indrindra amin'ny andro dia mihena be ny mety tsy fahampian'ny rano.

Ny fanovana ny kilasy fanaovana hetsika ara-batana ho lasa fotoam-pahafinaretana fa tsy fiofanana mandritra ny ora maro ho an'ny atleta dia manana tombony bebe kokoa mandritra ny fahazazanao satria ankoatry ny tsy fitakiana firy ny psikolojikao dia tsy dia misy atahorana ny taolana marefo sy marefo, noho ny fampihetseham-batana be loatra.