Antony 15 tsara hanombohana mihazakazaka

Votoatiny

• Tombontsoa lehibe 15 amin'ny fihazakazahana
• Ahoana ny fomba hahatratrarana ny tombony azo amin'ny fihazakazahana
• Hazakazaka ho an'ny vao manomboka
• 1. Ahoana ny fomba fitafy
• 2. Elanelana sy hafainganana
• 3. Miaina
• 4. Mihinjitra

Ny tombony lehibe amin'ny fihazakazahana dia ny fihenan'ny lanja sy ny fihenan'ny aretina aretim-po, fa ankoatry ny mihazakazaka eny an-dalambe dia manana tombony hafa toa ny mety mihazakazaka amin'ny ora rehetra amin'ny andro, irery na miaraka aminy.

Ny fihazakazahana an-dalam-be dia fomba fanao izay mihombo hatrany ary mihazakazaka eo amin'ny natiora dia mampitombo fahasambarana mandritra ary avy hatrany aorian'ny fihazakazahana, fa ny tombony hafa koa dia hita rehefa mihazakazaka amin'ny toerana mihidy, toy ny eo amin'ny fitoeran-tongotra ohatra. Ny mihazakazaka eny an-dalambe, amin'ny natiora na ao anaty gym dia manana tombony, fa na izany na tsy izany, ny fihainoana mozika mafy dia mamporisika anao hihazakazaka lavitra sy lavitra kokoa, hampitombo ny tombony ara-pahasalamana.

Tombontsoa lehibe 15 amin'ny fihazakazahana

Ny sasany amin'ireo tombontsoa lehibe amin'ny hazakazaka dia:

1. Miaro amin'ny aretina toy ny homamiadana, aretim-po;
2. Manatsara ny kalitaon'ny torimaso;
3. Miadia amin'ny fahaketrahana;
4. Ahena ny risika diabeta, aretim-po ary tapaka lalan-dra;
5. Mandrisika ny fiforonan'ny neurônina ary manatsara ny fitadidiana;
6. Hamafiso ny hozatra sy taolana, ary ahena ny mety ho voan'ny osteoporose;
7. Ampitomboy ny toetranao ho an'ny fahazarana isan'andro;
8. Ny fihenan-danja satria mandoro tavy;
9. Ampitomboy ny fikolokoloana ara-batana;
10. Hatsarao ny fifohana rivotra;
11. Ampitomboy ny fahatokisan-tena;
12. Mifehy ny tosidra;
13. Ampitomboy ny hozatra;
14. Hamafiso ny kibony ary ampitomboy ny fitombenako;
15. Ampitomboy ny androm-piainana.

Ireo tombony ireo dia azo tratrarina amin'ny fihazakazahana irery na miaraka amina vondrona sakaiza iray, saingy misy tombony lehibe kokoa miseho rehefa misy ambaratonga avo kokoa amin'ny hazakazaka. Na izany aza, mba hanombohana mihazakazaka mihazakazaka dia tsy maintsy manomboka miadana ianao, mihazakazaka lavitra amin'ny sehatra fisaka ary mampitombo tsikelikely ny làlana isaky ny 2 herinandro, ohatra.

Ahoana ny fomba hahatratrarana ny tombony azo amin'ny fihazakazahana

Mba hahatratrarana ny tombony rehetra entin'ny fihazakazahana dia ilaina ny mihazakazaka 2 ka hatramin'ny 3 isan-kerinandro, mandritra ny 20 ka hatramin'ny 60 minitra isaky ny mandeha. Na izany aza, ny fihazakazahana mihoatra ny 30 km isan-kerinandro dia mampitombo ny mety ho ratra amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana, ka ny olona mihazakazaka lavitra dia tsy maintsy miaraka amina matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana hahatratra ny tanjon'izy ireo nefa tsy hanimba ny fahasalamany.

Safidy mora vidy ihany koa ireo vondrona mihazakazaka, amin'ny vidiny mirary, izay mitarika ny volan'ny fiofanana sy ny biomekanika ny hetsika ataon'ny matihanina.

Hazakazaka ho an'ny vao manomboka

Ho an'ireo izay te hanomboka hihazakazaka dia nanoro hevitra ny consultation médical aloha hanombanana ny fahasalamana ankapobeny.Gym maro no manana questionnaire izay tsy maintsy fenoina amin'ny ora fisoratana anarana, izay manampy amin'ny famaritana raha toa ka atahorana kokoa ho tratry ny aretim-po na hikorontana ny olona ohatra, fa raha te-hihazakazaka irery ianao, eny an-dalana dia tsy maintsy mitandrema manao fizahana aloha. Ireto misy toro-hevitra tsara indrindra hanombohana mihazakazaka sy hankafizanao ny tombony ara-pahasalamana amin'ny fihazakazahana:

1. Ahoana ny fomba fitafy

Hanombohana dia tokony hanao akanjo maivana sy Sneakers sahaza ianao, miaraka amin'ny ba kiraro. Ny fihazakazahana tsy misy akanjo sahaza, ankoatry ny tsy mahazo aina, dia mety hampihena ny fotoana fihazakazahana, ary rehefa manao kiraro ambany dia misy fiatraikany lehibe kokoa amin'ny tonon-taolana sy ny vintana bebe kokoa hanimba ny hazondamosina, ka izany no antony tokony hihazakazanao hatrany amin'ny kiraro fihazakazahana. Fantaro ny fomba hisafidianana ny kiraro mihazakazaka tsara indrindra.

2. Elanelana sy hafainganana

Ny hafainganam-pandeha dia tsy maintsy miadana, tsy tokony hanandrana hihazakazaka lavitra ianao mandritra ny fotoana fiofanana vitsivitsy voalohany. Ny tanjona dia ny fametrahana fetra, izay mety 2-3 km zatra tsikelikely. Raha tsy azo atao ny mitazona ny hafainganam-pandehan'ny hazakazaka mandra-pahatongan'ny farany tsy misy olana, afaka mandeha haingana ianao raha misintona ny fofon'ainao hafainganam-pandeha hafa, ny zava-dehibe dia ny tsy milavo lefona amin'ny vato misakana voalohany. Zahao ny fampihetseham-batana mihazakazaka hihazakazaka 5 sy 10 km ao anatin'ny 5 herinandro

3. Miaina

Ny miaina dia tena zava-dehibe mandritra ny fihazakazahana ary mba hanamorana ny fiofanana dia tokony ho aingam-panahy amin'ny orona isaky ny dingana 2 ianao, mamoaka rivotra amin'ny vava. Ara-dalàna ny tsy tonga fofonaina amin'ny fihazakazahana vitsivitsy voalohany, fa rehefa mandeha ny fotoana dia ara-dalàna ny fanamorana ny fifohana rivotra. ny fotoana vitsivitsy voalohany dia tokony hialanao ny firesahana rehefa mihazakazaka ianao mba tsy hahazo ny fanaintainan'ny taolan-tehezana izay fahita indrindra amin'ireo izay tsy manana fifehezana ara-batana be.

4. Mihinjitra

Amin'ny faran'ny hazakazaka, aorian'ny hahatratraranao ny tanjonao dia zava-dehibe ny manao fanazaran-tena maninjitra amin'ny tongotrao sy ny lamosinao mba tsy hahazo ny kitrotro sy ny fanaintainan'ny hozatra. Zahao ohatra vitsivitsy momba ny famelarana tongotra.