Homemade Almond dibera hividianana hozatra

Votoatiny

• Fampahalalana momba ny sakafo
• Fomba fanamboarana dibera amandy ao an-trano
• Recipe Biscuit Almond

Ny dibera amandy, fantatra ihany koa amin'ny pasteur amand, dia manankarena amin'ny proteinina sy tavy tsara, mitondra tombontsoa ara-pahasalamana toy ny fampidinana kolesterola ratsy, fisorohana ny atherosclerosis ary fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra ho an'ireo manao hetsika ara-batana.

Izy io dia azo ampiasaina amin'ny fomba fahandro isan-karazany ao an-dakozia, ary azo ampidirina amin'ny cookies, mofomamy, lanin'ny mofo, toast ary hampitombo vitamina ao amin'ny pre na post-workout.

Ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana dia:

1. Fanampiana amin'ny mampihena ny kolesterola, satria manankarena tavy tsara;
2. Fisorohana ny atherosclerose ary aretim-po kardia, satria misy omega-3;
3. Hatsarao ny fifindran'ny tsinay, satria manan-karena kofehy;
4. Manampy amin'ny famoizana lanja, amin'ny fanomezana fahafaham-po;
5. Omeo angovo ny fampihetseham-batana, noho ny fananana kaloria betsaka;
6. Fanampiana amin'ny hypertrophy ary ny fanarenana ny hozatra, satria misy proteinina sy mineraly toy ny calcium sy manezioma;
7. Sakano ny kere, satria manankarena kalsioma sy potasioma;
8. Hamafiso ny hery fiarovanao, satria manankarena zinc.

Mba hahazoana ireo tombontsoa ireo dia tokony mihinana dibera almonde 1 ka hatramin'ny 2 tablespoons isan'andro ianao. Jereo koa ny tombony sy ny fomba fanaovana dibera voanjo.

Fampahalalana momba ny sakafo

Ity tabilao manaraka ity dia manome fampahalalana ara-tsakafo ho an'ny dibera amandy 15g, mitovy amin'ny sotro fihinanana 1 amin'ity vokatra ity.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa mba hahazoana ny tombony be indrindra sy ny otrikaina, dia tsy maintsy mividy dibera madio ianao, vita amin'ny amandy fotsiny, tsy misy siramamy, sira, menaka na zava-mamy.

Fomba fanamboarana dibera amandy ao an-trano

Mba hanaovana dibera amandy ao an-trano dia tsy maintsy asiana amandy vaovao na voadio 2 kaopy ao anaty processeur na blender ary avelao hikapoka mandra-pahatonga azy ho lasa paty. Esory, tahirizo anaty fitoeran-javatra madio misy sarony ary araho ao anaty vata fampangatsiahana hatramin'ny 1 volana.

Ity fomba fahandro ity dia azo amboarina amin'ny almond natsatsika. Amin'ity tranga ity dia tsy maintsy arofaninao hatramin'ny 150ºC ny lafaoro ary aparitaho amin'ny lovia ny hena, avelao ao anaty lafaoro mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra, na lava lava mandra-pahatongan'ny volontsôkôlà kely. Esory ao anaty lafaoro ary kapohy ny processeur mandra-pihodina ny paty.

Recipe Biscuit Almond

Fangaro:

• Dibera amandy 200 g
• 75 g siramamy volontany
• Voanio grated 50 g
• 150 g ny oatmeal
• 6 na 8 sotro fihinana legioma na ronono

Fomba fanomanana:

Apetraho ao anaty vilia ny dibera amandy, ny siramamy, ny voanio ary ny lafarinina ary afangaro amin'ny tananao mandra-pahatonganao mifangaro crème. Ampio ny zava-pisotro legioma na sotro ronono isaky ny sotro, mba hitsapana ny tsy fitovizan'ny koba, izay tokony hikambana nefa tsy miraikitra.

Avy eo, ahodino eo anelanelan'ny taratasy vita amin'ny taratasy roa ny koba, izay manampy ny koba tsy hifikitra amin'ny latabatra na ny dabilio. Hetezo ny koba ao anaty endrik'ireo cookies, apetraka amin'ny lovia ary apetraho amin'ny lafaoro efa nafanaina 160 atC mandritra ny 10 minitra.

Zahao ny fomba fanaovana famenon-tsakafo an-trano mba hahazoana masirasira.