Soa azo avy amin'ny voankazo

Votoatiny

• Lisitry ny voankazo voasary
• Voankazo voasary amin'ny fitondrana vohoka sy fampinonoana

Ny voankazo voasarimakirana, toy ny voasary na mananasy, dia mampiroborobo ny tombony, indrindra amin'ny famoronana sy fikojakojana ny fahasalaman'ny sela manerana ny vatana. Ny voankazo voasary dia manan-karena vitamina C, izay singa iray tena ilaina amin'ny famoronana collagen, ohatra, proteinina iray manome elitika sy hamafin'ny hoditra.

Ny voankazo sitraka koa dia manamafy ny hery fiarovan'ny vatana, zava-dehibe hisorohana ny aretina, toy ny scurvy, ary hampitombo ny fitrohana vy, amin'izay dia manampy amin'ny ady amin'ny tsy fahampian-dra.

Ny tombontsoa hafa amin'ny voankazo voasary dia misy:

• Tazomy ny hoditra tsara tarehy sy mahasalama;
• Ampio hihena, satria kely ny kaloria ananany;
• Ahenao ny fitohanana, satria manan-karena tavy izy ireo;
• Hatsarao ny hydration an'ny zavamananaina, satria manankarena amin'ny rano izy ireo.

Na eo aza ny tombo-tsoa azo avy amin'ny voankazo, ireo izay manana mamaivay amin'ny esophagus dia tokony hisoroka ireo voankazo ireo satria afaka mampitombo ny fanaintainana. Iza no manana an'io olana io dia afaka misafidy sakafo misy vitamina C kely kokoa, toy ny avocado, apricot, voatavo na zucchini, ohatra, hahazoana ny otrikaina C ilaina amin'ny vatana, nefa tsy manimba ny fivontosan'ny esofagus.

Lisitry ny voankazo voasary

Ny voankazo sitraka dia ireo rehetra manana asidra ascorbic be dia be, izay vitamina C ary tompon'andraikitra amin'ny tsiro asidra amin'ireo voankazo ireo. Ohatra sasany amin'ny voankazo voasary dia:

• Voasary,
• Mandarina,
• Voasary makirana,
• Voasary makirana,
• Frezy,
• Kiwi.

Ny frezy 100 g an'ny frezy na ranom-boasary namboary 1 vera isan'andro, ohatra, dia ampy hahafeno ny fepetra takin'ny vatana isan'andro amin'ny vitamina C, izay ho an'ny olon-dehibe salama dia 60 mg.

Jereo ny lisitr'ireo sakafo feno vitamina C: Sakafo manankarena vitamina C

Ny fomba tsara indrindra fihinanana voankazo voasary dia voajanahary, tsy misy fanodinana, satria ny vitamina C dia simban'ny hazavana, ny rivotra ary ny hafanana. Ny ranom-boankazo voasary dia tokony hapetraka ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty siny mainty sy mirakotra, ohatra, mba tsy ho simba ny vitamina C. Ny mofomamy misy voasarimakirana, toy ny mofomamy voasary dia tsy manana vitamina C intsony satria rehefa miditra ao anaty lafaoro dia manimba ny vitamina ny hafanana.

Voankazo voasary amin'ny fitondrana vohoka sy fampinonoana

Ny voankazo sitraka amin'ny fitondrana vohoka sy fampinonoana dia manampy ny vehivavy hihinana vitamina C ilaina amin'ny vatana, izay avo kokoa mandritra ny fitondrana vohoka sy fampinonoana.

Ny vehivavy bevohoka dia mila vitamina C 85 85 mg isan'andro ary ny vehivavy mampihetsi-po 120 mg isan'andro, izay mora azo amin'ny fatrany 2 voankazo citrus 100 g, toy ny voasary sy kiwi, ohatra.

Satria manana kofehy ny voankazo voasary, dia mety hiteraka tsy fahazoana aina ao an-kibony amin'ny zaza. Raha mahita ny fiovan'ny zaza ny renim-pianakaviana rehefa mihinana voankazo voasary izy dia afaka misafidy sakafo hafa izay loharanon'ny vitamina C, toy ny akondro sy karaoty, ohatra.