Tombony 5 mahasoa amin'ny latabatra sy latabatra sakafo

Votoatiny

• Fampahalalana momba ny sakafo
• Rano epinara miaraka amin'ny paoma sy sakamalao
• Recipe Pie epinara

Ny spinach dia legioma iray izay misy tombony ara-pahasalamana toy ny fisorohana ny tsy fahampian-dra sy ny homamiadan'ny nono, satria be asidra folika sy antioksida.

Ity legioma ity dia azo lanina amin'ny salady manta na masaka, amin'ny lasopy, stews ary ranom-boankazo, safidy mora sy lafo vidy hampanan-karena ny sakafo amin'ny vitamina, mineraly ary tady.

Noho izany, ny fampidirana epinara amin'ny sakafonao dia misy ireto tombony manaraka ireto:

1. Sakano ny fahaverezan'ny fahitana miaraka amin'ny taona mandroso, satria manankarena amin'ny lutein antioxidant;
2. Fisorohana ny homamiadan'ny colon, satria misy lutein ao anatiny;
3. Sakano ny tsy fahampian-dra, satria manankarena asidra folika sy vy;
4. Arovy ny hoditra amin'ny fahanterana aloha, satria manankarena vitamina A, C ary E;
5. Manampy amin'ny famoizana lanja, satria ambany kaloria.

Mba hahazoana ireo tombony ireo dia tokony hihinana epinara 90g eo ho eo 5 isan-kerinandro ianao, izay mitovy amin'ny 3,5 sotro fihinana legioma nandrahoina io.

Fampahalalana momba ny sakafo

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny fampahalalana ara-tsakafo mitovy amin'ny 100 g epinara manta sy voa.

Ny tsara indrindra dia ny mihinana epinara amin'ny sakafo lehibe, satria ny fampidirana ny lutein antioxidant dia mitombo miaraka amin'ny tavy amin'ny sakafo, izay hita matetika amin'ny hena sy menaka amin'ny fanomanana.

Ho fanampin'izany, mba hampitomboana ny fandraisana ny vy epinara dia tokony hihinana voankazo voasary amin'ny tsindrin-tsakafo ianao, toy ny voasary, tangerine, mananasy na kiwi, ohatra.

Rano epinara miaraka amin'ny paoma sy sakamalao

Mora atao ity ranom-boankazo ity ary safidy tsara hisorohana sy hiadiana amin'ny tsy fahampian'ny vy amin'ny tsy fahampian'ny vy.

Fangaro:

• Ranom-boasarimakirana iray
• Paoma kely 1
• 1 sotro fihinanam-parasy
• Epinara 1 kapoaka
• 1 sotro ny sakamalao grated
• Tantely 1 sotro
• Rano 200 ml

Fomba fanomanana:

Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra mandra-panorotoroana tsara ny epinara ary arotsaho mangatsiatsiaka. Jereo ny fomba fanamboarana ranom-boankazo misimisy kokoa hampihenan-danja.

Recipe Pie epinara

Fangaro:

• Atody 3
• Menaka 3/4 kaopy
• Ronono skim 1 kapoaka
• Vovo-pisakafoanana 2 sotrokely
• Lafarinina varimbazaha 1 kapoaka
• 1/2 kaopy ny lafarinina ilaina rehetra
• Sira 1 sotrokely
• Tongolo lay 1 tongolo lay
• Fromazy grated 3 sotro fihinanana
• Epinara voatetika 2 amboarina, saosy miaraka amin'ny tongolo lay, tongolo ary menaka oliva
• ½ kapoaky ny fromazy mozzarella amin'ny sombintsombiny

Fomba fanomanana:

Mba hanaovana ny koba, kapohina ny atody, menaka, tongolo lay, ronono, fromazy ary sira voaroy ao anaty blender. Arotsaka tsikelikely ilay lafarinina voasivana ary kapohina mandra-malama. Farany ampio ny vovo-mofo.

Atsofohy amin'ny tongolo lay, tongolo ary menaka oliva ny epinara, ary azonao atao koa ny manampy akora hafa amin'ny goto, toy ny voatabia, katsaka ary voanjo. Ato anatin'ity vilany ity ihany, ampio ny fromazy mozzarella voatetika sy ny koba mofomamy, afangaroy ny zava-drehetra mandra-pahatonga azy ho malama.

Raha te-hivory dia manosotra endrika mahitsizoro ary arotsaho ny fangaro avy amin'ny lapoaly, apetraho eo amboniny ny parmesan grated, raha ilaina izany. Atao anaty lafaoro efa voaomana 200 ° C mandritra ny 45 ka hatramin'ny 50 minitra, na mandra-masaka ny koba.

Jereo ny sakafo misy vy hafa.