Tombontsoa lehibe 7 ho an'ny fahasalamana amin'ny baolina kitra

Votoatiny

• 1. Manampy anao hihena
• 2. Mampitombo ny hozatra
• 3. Manampy amin'ny fampidinana ny tosidra ambony
• 4. Manamafy ny taolana
• 5. Mampihena ny lozam-pifamoivoizana sy ny vaky
• 6. mampihena ny vintana ateraky ny adin-tsaina sy ny hakiviana
• 7. Manakana ny fiandohan'ny Alzheimer
• Fantaro ny loza mety hitranga amin'ny filalaovana baolina kitra

Ny filalaovana baolina kitra dia heverina ho fanatanjahan-tena tanteraka, satria ny fihetsika mahery vaika sy isan-karazany amin'ny alàlan'ny fihazakazahana, daka ary fihodinana dia manampy amin'ny fitazonana ny vatana ho salama hatrany, safidy tsara ho an'ny vehivavy koa, satria manampy amin'ny fisorohana ny soritr'aretin'ny osteoporosis sy PMS.

Ity fanatanjahan-tena ity dia fomba iray tsara hampihenana lanja sy hitazonana endrika tsara, miady amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby koa izy io, ankoatry ny fanatsarana ny fiainana ara-tsosialy, ialana amin'ireo tranga mihoapampana sy kivy mandritra ny fahazazana. Mba hahatratrarana ny tombony rehetra dia asaina manazatra ny baolina kitra mandritra ny 30 minitra farafahakeliny indroa isan-kerinandro.

1. Manampy anao hihena

Mandritra ny lalao baolina kitra dia mila miara-miasa ny vatana iray manontolo, ary izany dia mitarika fandaniana kaloria be. Ny filàna hetsika tsy miovaova dia miteraka fandoroana tavy lehibe, ary azo atao ny mamoy, eo ho eo, kaloria 250 isaky ny 30 minitra.

Ho fanampin'izany, noho ny fiasan'ny vatana mahery vaika, ny baolina kitra dia manafaingana ny metabolism, izay mahatonga ny fandoroana kaloria haharitra ora maro aorian'ny lalao.

2. Mampitombo ny hozatra

Mandritra ny fanaovana ny baolina kitra dia misy vondrona hozatra maro amin'ny rantsany ambony sy rantsam-batana ambany ary kibo ampiasaina tsy tapaka, izay miteraka fitomboana sy fitomboan'ny kofehin'ny hozatra. Amin'izany fomba izany, rehefa mandeha ny fotoana, ny mpitsabo dia mampitombo hozatra lehibe kokoa sy matanjaka kokoa.

Ny fiarahan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fiofanana mavesatra, roa na intelo isan-kerinandro, dia mahatonga ny fanamafisana sy fahazoana hozatra ho matanjaka kokoa.

Zahao ity horonantsary manaraka ity raha mila toro-hevitra bebe kokoa hampitomboana ny hozatra:

3. Manampy amin'ny fampidinana ny tosidra ambony

Ny filalaovana baolina kitra matetika dia fomba iray tsara hanampiana amin'ny fanaraha-maso ny tosidra, satria, toy ny fanatanjahan-tena hafa izay mitaky fihetsiky ny vatana, dia manatsara ny fiasan'ny fo, ny fivezivezena ary ny fikorianan'ny rà. Amin'izany fomba izany, ity fanatanjahan-tena ity dia manakana ny aretina ateraky ny tosidra ambony, toy ny lalan-dra na aretim-po.

Ho fanampin'ny rafi-pihetseham-po, ny fampiharana ny baolina kitra dia mandrisika ny rafitra fitaratra isan-karazany ary mampihetsika ny fiasan'izy io, manatsara ny fandevonan-kanina, ny tsimatimanota, ny fifohana rivotra ary ny fisorohana aretina lehibe toy ny diabeta, ny kolesterola avo ary na ny homamiadana aza.

Ianaro ny paikady hafa hampihenana ny tosidra ambony voajanahary.

4. Manamafy ny taolana

Ny habetsaky ny calcium ao amin'ny taolan'ireo milalao baolina kitra dia lehibe kokoa noho ireo izay tsy manao hetsika ara-batana. Ny fientanentanana lehibe ho an'ny vatana dia mampihena ny fahaverezan'ny kalsioma amin'ny taolana, ary mihamatanjaka kokoa izy ireo.

Amin'izany fomba izany, ity fanatanjahan-tena ity dia manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose, aretina izay mahazatra indrindra amin'ny zokiolona sy ny vehivavy aorian'ny fadim-bolana.

5. Mampihena ny lozam-pifamoivoizana sy ny vaky

Ny dribbling sy ny dian-tongotra dia manome ny olona mampihatra ny lalao baolina kitra ho mora vidy kokoa, hakingana ary reflexes. Amin'izany fomba izany dia mihatsara be ny fifandanjana ka miteraka risika ambany kokoa amin'ny fianjerana sy ny taolana.

6. mampihena ny vintana ateraky ny adin-tsaina sy ny hakiviana

Ho fanampin'ny famoahana hormonina izay mitondra fiadanam-po, toy ny endorphins sy serotonin, ny filalaovana baolina kitra dia mitondra tombony amin'ny fanentanana ny fanahin'ny ekipa sy ny asan'ny tarika, satria tsy maintsy misy fifandraisana amin'ny olona sy namana hafa foana. Noho ireo antony ireo, ankoatry ny maha mora sy mahafinaritra, ny fampiharana an'ity fanatanjahantena ity dia mampihena ny fahatsapana fihenjanana na alahelo, mpiara-miombon'antoka tena tsara amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny fitaintainanana sy ny fahaketrahana.

Noho ireo antony ireo, ho an'ny vehivavy, ny fampiharana ny baolina kitra dia fanafody lehibe manohitra ny soritr'aretin'ny PMS.

7. Manakana ny fiandohan'ny Alzheimer

Ny fampiharana ny baolina kitra dia mahatonga ny olona hihetsika haingana kokoa, ary hampivelatra ny fiasan'ny atidoha toy ny fifantohana, ny saina ary ny fisainana. Amin'izany fomba izany dia lasa mavitrika kokoa ny ati-doha ary miaro ny mety hisian'ny aretin'ny ati-doha sy ny dementias, toy ny Alzheimer.

Fantaro ny loza mety hitranga amin'ny filalaovana baolina kitra

Alohan'ny hanombohana ny filalaovana baolina kitra dia zava-dehibe ny fanaovana tombana ara-pitsaboana, indrindra ny asan'ny fo mba hijerena ireo olana toy ny arrhythmia fo izay raha tsy fantatra dia mety hampidi-doza.

Ho fanampin'izay, mba hampiharana baolina kitra dia ilaina ny fisorohana fepetra sasany hialana amin'ny fahavoazana, toy ny:

1. Ratra amin'ny hozatra sy taolana: Mety hitranga izany raha sendra fihetsiketsehana tampoka nefa tsy nahitatra teo aloha;
2. Trauma: Satria fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fifandraisana ara-batana amin'ny olon-kafa izy io, dia tsy maintsy mitandrina tsara ny ratra ateraky ny fiatraikany amin'ny olona na zavatra hafa, izay mety ho mangana, vaky na koa hemorrhages;
3. Akanjo iraisana: Ny fanao tena mihoapampana ary tsy misy fitarihana avy amin'ny matihanina rehetra dia mety hiteraka fangatahana be loatra amin'ny vatana, sy ny cartilage mamorona ny tonon-taolana ho tonta.

Azo jerena fa ny tombony dia lehibe lavitra noho ny voka-dratsy ateraky ny fanazaran-tena amin'ny baolina kitra, saingy tsara ny maninjitra alohan'ny na aorian'ny fiofanana ary, tsara kokoa, ny miaraka amina matihanina, manao ny lalao baolina kitra ho fanafody tsara indrindra ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana.