Tombontsoa ara-pahasalamana 6 an'ny frezy

Votoatiny

• 1. Manampy amin'ny fisorohana aretina aretim-po
• 2. Hatsarao ny fahaizanao misaina
• 3. Miadia amin'ny hatavezina
• 4. Tandrovy ny fahasalaman'ny maso
• 5. Ampio hitazona ny hoditra ho mafy orina
• 6. Hamafiso ny hery fiarovanao
• Toetoetra lehibe an'ny frezy
• Fampahalalana momba ny sakafo
• Ahoana no famonoana otrikaina frezy
• Sakafo mahasalama miaraka amin'ny frezy
• 1. Salady frezy sy melon
• 2. Volom-boasary
• 3. Jamam-boanjo
• 4. Mofomamy Strawberry

Ny tombontsoa ara-pahasalamana an'ny frezy dia isan-karazany, anisan'izany ny fanoherana ny hatavezina, ankoatry ny fanampiana hitazomana tsara.

Ny tsiro maivana sy manaitra azy dia ny fitambarana mety indrindra mahatonga an'io voankazo io ho iray amin'ireo be mpampiasa indrindra ao an-dakozia, tena tsara ampidirina ho tsindrin-tsakafo na salady. Ankoatr'izay, ny frezy dia manana toetra diuretic, manan-karena vitamina C, izay manampy amin'ny fanasitranana ratra ary manamafy ny rindrin'ny lalan-dra amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fivezivezena.

Ny tombony lehibe amin'ny frezy dia:

1. Manampy amin'ny fisorohana aretina aretim-po

Ny frezy dia sakafo manankarena amin'ny fibre ary ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho fiakaran'ny tosi-drà, ny lalan-dra ary ny arteria ary manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana.

2. Hatsarao ny fahaizanao misaina

Ny zinc misy ao anaty frezy dia mandrisika ny fahaiza-misaina, vitamina C, fahamailoahana ara-tsaina, raha ny vitamina B kosa dia mampihena ny haavon'ny homocysteine ​​izay afaka mandray anjara amin'ny aretin'i Alzheimer.

3. Miadia amin'ny hatavezina

Ny proteinina, ny fibre ary ny tavy tsara misy ao anaty frezy dia miteraka fahatsapana fahafaham-po, mampihena ny habetsahan'ny sakafo hohanina ary mampitombo ny elanelam-potoana eo anelanelan'ny sakafo sy ny hafa. Ny vokatra manakana ny hanoanana no hiadiana amin'ny hatavezina.

Ny fiterahana dia maneho loza mitatao amin'ny fahasalaman'ny olona iray, saingy azo iatrehana izany amin'ny fahazaran-tsakafo tsara dia atao amin'ny fihetsika kely mandritra ny andro. Jereo ny antony lehibe mahatonga ny hatavezina ary ianaro ny fomba hisorohana azy ireo.

4. Tandrovy ny fahasalaman'ny maso

ny zeaxanthin carotenoid io dia tompon'andraikitra amin'ny fanomezana ny lokony mena ary izay misy azy na eo amin'ny frezy na amin'ny mason'olombelona. Rehefa mihinana azy, io singa io dia manampy amin'ny fiarovana ny maso amin'ny tara-masoandro sy ny taratra ultraviolet an'ny masoandro, hisorohana ny fisehoan'ny katarakta amin'ny ho avy, ohatra.

5. Ampio hitazona ny hoditra ho mafy orina

Ny vitamina C misy amin'ny frezy dia iray amin'ireo singa lehibe ampiasain'ny vatana hamokarana collagen izay tompon'andraikitra amin'ny fihamafisan'ny hoditra.

6. Hamafiso ny hery fiarovanao

Ny frezy dia voankazo misy vitamina C betsaka, vitamina manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana ary hampitombo ny famokarana sela mpiaro, manamafy ny fanoherana voajanahary ny vatana amin'ny aretina, toy ny sery na gripa, ohatra.

Toetoetra lehibe an'ny frezy

Ho fanampin'ny tombontsoa ara-pahasalamana rehetra an'ny frezy, ny voankazo dia misy koa ny antioxidant, anti-inflammatoire ary ny fanasitranana. Zahao hoe inona ireo antioxidants ary inona izy ireo.

Fampahalalana momba ny sakafo

Ahoana no famonoana otrikaina frezy

Ny frezy dia tsy maintsy diovina amin'ny fotoana handaniana azy ireo, satria ny famonoana otrikaretina azy ireo aloha dia afaka manova ny lokony, ny tsirony na ny tsy fitovizany. Mba hamonoana ny voa tsara dia tokony:

1. Sasao amin'ny rano be ny frezy, tsy esorina ny ravina;
2. Apetraho ao anaty fitoeram-boankazo misy frezy 1 litatra sy vinaingitra 1 kaopy ny frezy;
3. Sasao amin'ny rano mifangaro sy vinaingitra mandritra ny 1 minitra ny frezy;
4. Esory ny frezy ary maina amin'ny ravina lamba famaohana.

Fomba iray hafa hamonoana ny voaroy ny fampiasana vokatra manokana amin'ny famonoana voankazo sy legioma azo vidiana eny an-tsena. Amin'ity tranga ity dia tsy maintsy ampiasaina ny vokatra mifanaraka amin'ny torolàlana fonosana.

Sakafo mahasalama miaraka amin'ny frezy

Ny Strawberry dia voankazo misy asidra sy mamy, tsara ampidirina ho tsindrin-tsakafo, ankoatry ny tsy misy afa-tsy caloria 5 isaky ny singa.

Zahao ny fomba fahandro voaroy frezy, manaparitaka ny fomba fampiasanao an'io voankazo io isan'andro.

1. Salady frezy sy melon

Ity dia fomba fahandro salady vaovao hiarahana amin'ny sakafo atoandro na sakafo hariva.

Fangaro

• Salady antsasaky ny ranomandry
• Melon kely 1
• 225 g ny voaroy voaroy
• Kôkômbra 1 1 cm, voadidy tsara
• Tifitra mint vaovao

Akora ilaina amin'ny saosy

• Yaourt tsotra 200 ml
• Kôkômbra 1 misy peeled 5 cm
• Ravina mintara vaovao
• Voasarimakirana sotrokely vita amin'ny voasarimakirana
• 3-4 gilasy

Fomba fanomanana

Apetraho ao anaty kaontenera ny salady, ampio ny frezy sy kôkômbra raha tsy misy ny voanjo. Arotsahy ao anaty blender ny masirasira rehetra avy eo. Aroso ny salady misy akanjo kely eo amboniny.

2. Volom-boasary

Fangaro

• Frezy frezy 300 g
• Yaorta tsotra 100 g
• Tantely 2 sotro fihinanana

Fomba fanomanana

Afangaro ao anaty blender ny akora rehetra ary kapohina mandritra ny 4 minitra. Ny tsara indrindra dia tokony aroso ny mousse aorian'ny fiomanana.

3. Jamam-boanjo

Fangaro

• 250 g frezy
• Ranom-boasarimakirana 1/3
• Siramamy volontany 3 sotro fihinanana
• Rano voasivana 30 ml
• 1 sotro fihinanana chia

Fomba fanomanana

Hetezo ho lasa cubes kely ny frezy. Avy eo amin'ny lapoely tsy misy tapa-kazo dia ampio ireo akora ary andrahoy mandritra ny 15 minitra amin'ny hafanana antonony. Ho vonona ianao rehefa hitanao fa saika levona tanteraka ny frezy.

Tehirizo anaty siny fitaratra, ary tazomy ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 3 volana farafahakeliny.

4. Mofomamy Strawberry

Fangaro

• 350 g frezy
• Atody 3
• Menaka voanio 1/3 kaopy
• 3/4 kaopy siramamy mena
• kely ny sira
• 3/4 koba lafarinina
• 1/2 kapoaky ny flakes quinoa
• 1/2 arrowroot
• Vovo-pisakafoanana 1 sotro fihinanana

Fomba fanomanana

Afangaroy ao anaty fitoerany ireo akora maina, aorian'ny fampidirana tsirairay ireo ranon-javatra, mandra-pahatonganao ho lafarinina homogeneous, ampio farany ny masirasira ary afangaroy kely ao anaty koba.

Atao ao anaty lafaoro efa nafanaina 180 at mandritra ny 25 minitra, amina endrika ampiarahina amin'ny menaka voanio sy lafarinina.