Mikarakara ny fiarahan'ny lohalika vaovao

Aorian'ny fandidiana fandidiana ny lohalika dia mila mitandrina ianao amin'ny fomba fivezivezena amin'ny lohalika, indrindra mandritra ny volana vitsivitsy aorian'ny fandidiana.

Rehefa mandeha ny fotoana dia tokony afaka miverina amin'ny lahasa asa nataonao taloha ianao. Fa na eo aza izany dia mila mihetsika tsara ianao mba tsy handratra ny fanoloana lohalika vaovao. Aza hadino ny manomana ny tranonao rehefa miverina ianao, amin'izay ianao afaka mihetsika mora kokoa ary misoroka ny fianjerana.

Rehefa miakanjo ianao:

• Aza asiana ny patalohanao rehefa miarina ianao. Mipetraha ambony seza na eo amoron'ny fandrianao, dia milamina kokoa ianao.
• Mampiasà fitaovana manampy anao hitafy akanjo nefa tsy miondrika loatra, toy ny reacher, shoehorn lava lava, fehin-kiraro elastika, ary fanampiana fanampiana amin'ny ba kiraro.
• Apetaho aloha ny pataloha, ny ba kiraro na ny pantyose amin'ny tongotra izay nodidiana.
• Rehefa manaova akanjo ianao dia esory farany ny akanjo amin'ny lafiny fandidiana.

Rehefa mipetraka ianao:

• Miezaha tsy hipetraka amin'ny toerana mitovy mandritra ny 45 ka hatramin'ny 60 minitra tsirairay.
• Ataovy mahitsy ny tongotrao sy ny lohalika fa tsy mivily na mivadika. Ny lohalinao dia tokony haparitaka na hiondrika amin'ny lalana nomen'ny mpitsabo anao.
• Mipetraha amin'ny seza mafy misy lamosina mahitsy sy sandry. Aorian'ny fandidiana anao dia sorohy ny seza, seza, seza malefaka, seza mihozongozona ary seza ambany loatra.
• Rehefa mitsangana avy eo amin'ny seza ianao dia mikorisa mankany amin'ny sisin'ny seza, ary ampiasao ny sandrin'ny seza, ny mpandeha an-tongotrao, na ny tehina mba hitsangananao.

Rehefa mandro na mandro ianao:

• Mety hijoro ao amin'ny fandroana ianao raha tianao. Azonao atao koa ny mampiasa seza fandroana manokana na seza plastika miorim-paka hipetrahana ao amin'ny fandroana.
• Mampiasà tsihy vita amin'ny fingotra amin'ny fandroana na gorodona. Aza hadino ny mitazona ny gorodon'ny fandroana ho maina sy hadio.
• AZA miondrika, mibontsina, na manatratra na inona na inona rehefa mandro ianao. Afaka mampiasa reacher ianao raha mila zavatra.
• Mampiasà spaonjy fandroana misy tahony lava hanasana.
• Asaivo misy manova ny fifehezana fandroana ho anao raha sarotra ny manatratra azy.
• Asaivo misy manasa ny faritra amin'ny vatanao izay sarotra aminao ny manatratra azy.
• AZA mipetrapetraka ao ambanin'ny fandroana mahazatra. Ho sarotra loatra ny hitsangana amin'ny toerana tsy misy atahorana.
• Raha mila izany ianao dia ampiasao seza fidiovana avo mba hitazonana ny lohalinao hidina ambany noho ny valahanao rehefa mampiasa kabine ianao.

Rehefa mampiasa tohatra ianao:

• Rehefa miakatra tohatra ianao, dia miasà aloha amin'ny tongotrao izay TSY nodidiana.
• Rehefa midina tohatra ianao dia ataovy tongotrao aloha fa nodidiana i DID.
• Mety mila miakatra sy midina dingana tsirairay ianao mandra-pahatonga ho matanjaka ny hozatrao.
• Hamarino tsara fa mihazona ilay arofanina na mpitazona eny amin'ny tohatra ianao hanohana.
• Hamarino tsara raha toa ka efa salama tsara ireo mpandroaka anao alohan'ny fandidiana. Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa azo antoka ny fampiasana azy ireo.
• Aza atao tohatra maharitra mandritra ny 2 volana voalohany aorian'ny fandidiana.

Rehefa mandry ianao:

• Mandry eo an-damosinao. Fotoana mety hanaovana fanazaran-tena amin'ny lohalikao.
• AZA asiana pad na ondana ao an-damosinao rehefa mandry ianao. Zava-dehibe ny mitazona ny lohalinao hahitsy rehefa miala sasatra.
• Raha mila manangana na manandratra ny tongotrao ianao dia tazomy mahitsy ny lohalikao.

Rehefa miditra anaty fiara:

• Midira ao anaty fiara avy eo amin'ny haavon'ny arabe, fa tsy eo amorom-baravarana na eo am-baravarana. Asaivo miverina lavitra araka izay azo atao ny seza eo aloha.
• Ny seza fiara tsy tokony ho ambany ambany. Mipetraha amin'ny ondana raha ilaina izany. Alohan'ny hidiranao ao anaty fiara dia alao antoka fa afaka mivezivezy mora foana ianao amin'ny fitaovana amin'ny seza.
• Mihodina ka ny lamosinao dia mikasika ny seza ary mipetraha. Rehefa mihodina ianao dia asaivo misy olona manangana ny tongotrao ao anaty fiara.

Rehefa mitaingina fiara:

• Sakano ny mitaingina fiara lava. Mijanona, mivoaha, ary mandehandeha isaky ny 45 ka hatramin'ny 60 minitra.
• Manaova fanazaran-tena tsotra, toy ny paompy amin'ny kitrokely, rehefa mitaingina ny fiara. Manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny fivontosan'ny ra izany.
• Mihinana fanafody fanaintainana alohan'ny handehananao mody voalohany.

Rehefa mivoaka ny fiara:

• Avadiho ny vatanao rehefa misy manampy anao hampiakatra ny tongotrao hiala ao anaty fiara.
• Scoot ary mihodinkodina.
• Mijoroa amin'ny tongotra roa, ampiasao ireo tehina na mpandeha an-tongotra mba hanampiana anao hijoro.

Anontanio ny mpitsabo anao raha afaka mitondra fiara ianao. Mety mila miandry hatramin'ny 4 herinandro aorian'ny fandidiana ianao. AZA mitondra fiara mandra-pilazan'ny mpanome anao fa tsara.

Rehefa mandeha ianao:

• Ampiasao ny tehina na ny tongotra an-tongotrao mandra-pilazan'ny mpitsabo anao fa tsara ny mijanona, izay matetika manodidina ny 4 ka hatramin'ny 6 herinandro aorian'ny fandidiana. Aza mampiasa tehina raha tsy lazain'ny mpamatsy anao fa tsy maninona.
• Ny haben'ny lanja amin'ny lohalika ihany no apetraky ny mpanome anao na ny mpitsabo anao. Rehefa mijoro dia atsangano mahitsy araka izay azo atao ny lohalika.
• Makà dingana kely rehefa mihodina ianao. Miezaha tsy hivadika amin'ny tongotra izay nodidiana. Ny rantsan-tongotrao dia tokony hanondro mahitsy eo alohany.
• Manaova kiraro amin'ny faladianao tsy misy dikany. Mandehana miadana rehefa mandeha amin'ny faritra lena ianao na amin'ny tany tsy mitovy. AZA manao flip-flop, fa mety malama izy ka mahalavo anao.

Tsy tokony hidina ski ianao na hilalao fanatanjahan-tena mifandray toy ny baolina kitra sy ny baolina kitra. Amin'ny ankapobeny, sorohy ny fanatanjahan-tena izay mitaky fikolokoloana, fanodikodinana, fisintomana na fihazakazahana. Tokony ho afaka hanao hetsika misy fiatraikany ambany ianao, toy ny fitsangantsanganana, ny zaridaina, ny filomanosana, ny filalaovana tenisy ary ny golf.

Ny torolàlana hafa ilainao harahina hatrany dia misy:

• Makà dingana kely rehefa mihodina ianao. Miezaha tsy hivadika amin'ny tongotra izay nodidiana. Ny rantsan-tongotrao dia tokony hanondro mahitsy.
• AZA jerena ny tongotra izay nodidiana.
• AZA atsangano na hitondra mihoatra ny 20 kilao (9 kilao). Io dia hametraka fihenjanana be loatra amin'ny lohalinao vaovao. Anisan'izany ny kitapo fivarotana enta-mavesatra, fanasan-damba, kitapo fako, boatina fitaovana ary biby fiompy lehibe.

Artroplasty mandohalika - fitandremana; Fanoloana ny lohalika - fitandremana

Hui C, Thompson SR, Giffin JR. Aretin'ny lohalika. Ao: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 104.

Mihalko WM. Artroplasty amin'ny lohalika. Ao: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Campbell's Operative Orthopedics. Ed. Faha-13. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 7.