Fanazaran-tena 5 hifohana tsara kokoa: ahoana sy oviana no hanaovana

Votoatiny

• 1. Fanatanjahan-tena avy amin'ny fantsakan-drano
• 2. Fanatanjahan-tena mifoka rivotra-diaphragmatic
• 3. Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanohanan'ny rivotra
• 4. Fanatanjahan-tena amin'ny sandry
• 5. Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny mololo
• Afaka manampy amin'ny COVID-19 ve ireo fanazaran-tena ireo?
• Iza no afaka manao fanazaran-tena
• Iza no tsy tokony hanao ny fanazaran-tena

Ny fampihetseham-pofonaina dia mikendry ny hanampy ny famongorana ireo tsiambaratelo mba ho voafafa mora kokoa, manamora ny fifanakalozana oksizena, manatsara ny fivezivezin'ny diaphragm, mampiroborobo ny fantsakan'ny tratra, mamerina ny fahafahan'ny havokavoka ary manakana na manitatra ireo faritra voan'ny havokavoka.

Ireo fanazaran-tena ireo dia azo atao miaraka amin'ny fanampian'ny mpitsabo aretin-tsaina na irery ao an-trano, na izany aza, ny idealy dia ny fanaovana azy ireo hatrany amin'ny alàlan'ny tolo-kevitry ny matihanina amin'ny fahasalamana ary araka ny tantaran'ny fahasalamana. Jereo ity horonantsary manaraka ity mba hianarana fanazaran-tena azonao atao hanamafisana ny havokavokao:

Fanazaran-tena tsotra azonao andramana ao an-trano dia:

1. Fanatanjahan-tena avy amin'ny fantsakan-drano

Amin'ity fanazaran-tena ity dia tokony hatory eo amin'ny lampihazo ianao, hitazona ny lohanao ho ambany noho ny vatanao. Izany dia hahatonga ny tsiambaratelo ao amin'ny lalan-pisefoana hihetsika, hanamora ny fanesorana azy amin'ny kohaka.

Ny famoahana postural dia azo atao in-3 ka hatramin'ny 4 isan'andro, mandritra ny 30 segondra na mandritra ny fotoana voafaritry ny mpitsabo aretin-tsaina. Mianara bebe kokoa momba ny fomba fiasan'ny tatatra postural.

2. Fanatanjahan-tena mifoka rivotra-diaphragmatic

Mba hanatanterahana an'io fanazaran-tena tsara io dia tokony hapetraka eo ambonin'ny foitra ny tanana manjaka ary ny tanana tsy manjaka dia apetraka ambonin'ny tratra, ao amin'ny faritra eo anelanelan'ny nipples. Avy eo, ny fifohana rivotra miadana dia tokony atao amin'ny orona, mba hampiakarana miandalana ny tanana manjaka, hisorohana ny fampiakarana ny tanana tsy manjaka. Ny fofonaina dia tokony ho miadana ihany koa, mazàna amin'ny molony no mikatona, ary tokony hidina fotsiny ilay tanana tsy manjaka.

Ity fanazaran-tena ity dia misy ny fanatanterahana ny aingam-panahy amin'ny fampiasana ny rindrin'ny kibo ary mampihena ny fivezivezin'ny tratra, arahin'ny fofonaina pasifika, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena amin'ny rindrin'ny tratra sy ny fizarana ny rivotra, manamaivana ny sempotra ary mitombo ny fanoherana ny fanatanjahan-tena ...

3. Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanohanan'ny rivotra

Mba hanaovana io fanazaran-tena io dia tsy maintsy miaina tsimoramora ianao, mieritreritra fa ao anaty ascenseur ianao izay miakatra isaky ny gorodona. Noho izany, tsy maintsy mifoka 1 segondra ianao, tazomy ny fofonaina, manohy mitsoka mandritra ny 2 segondra, tazomy ny fofonainao, sns, raha mbola azo atao, mandra-pamoanao ny rivotra tanteraka.

Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao mandritra ny 3 minitra. Raha mahatsapa fanina ianao dia tsara ny mijanona sy miala sasatra minitra vitsy alohan'ny hamerenana ny fampiharana, izay tokony hatao in-3 ka hatramin'ny 5 isan'andro.

4. Fanatanjahan-tena amin'ny sandry

Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao amin'ny fipetrahana eo amin'ny seza, miaraka am-pelatanana amin'ny lohalika ny tananao. Avy eo, tokony fenonao rivotra ny tratranao ary atsangano miadana ny sandrinao ahinjitra, mandra-pahatongany ambonin'ny lohanao. Farany, tokony hampidina ny sandrinao indray ianao ary hamoaka ny rivotra rehetra hiala ny havokavokao.

Ity fanazaran-tena ity dia azo atao koa ny mandry ary tsy maintsy atao mandritra ny 3 minitra.

5. Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny mololo

Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny alàlan'ny mololo, izay ilaina ny mitsoka rivotra ho rano vera, manao baolina. Mba hanaovana izany dia mila miaina fofonaina lalina ianao, tazomy ny fofonainao mandritra ny 1 segondra ary alefa ao anaty mololo ny rivotra, ataovy moramora ao anaty rano ny miboiboika. Ny fanazaran-tena dia tokony averina in-10 ary tokony hatao mandritra ny fipetrahana na fitsanganana fotsiny. Raha tsy azo atao ny mijanona amin'ireto toerana ireto dia tsy tokony hatao ny fampiharana.

Raha tsy izany, afaka mitsoka kiririoka ilay olona, ​​mifoka mandritra ny 2 na 3 segondra, mitazona ny fofonainy 1 segondra ary mamoaka fofonaina mandritra ny 3 segondra hafa, miverina in-5. Ity fanazaran-tena ity dia azo atao izao rehefa mandry.

Afaka manampy amin'ny COVID-19 ve ireo fanazaran-tena ireo?

Ny fampihetsehana miaina dia ampahany amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny taovam-pisefoana, izay mazàna ampiasaina amin'ny olona manana olana havokavoka maranitra na maharitra, mba hanampiana hampihena ny soritr'aretina sy hanamorana ny fizotran'ny fitsaboana.

Noho izany, ireo fanazaran-tena ireo dia azo ampiasaina amin'ny olona manana COVID-19 hanamaivanana ny soritr'aretin'ny fisefoana, hahatonga ny kohaka hahomby kokoa, ary hampihena ny mety hisian'ny komity mafy, toy ny pnemonia na ny tsy fahombiazan'ny taovam-pisefoana.

Na dia amin'ireo marary izay mety mila ampidirina amin'ny ICU aza noho ny COVID-19, ny fanatanjahan-tena, ary koa ny fitsaboana amin'ny taovam-pisefoana rehetra, dia mety ho ampahany lehibe amin'ny fitsaboana, fanamafisana ny hozatry ny fifohana rivotra, izay mety hiafara osa noho ny fampiasana ny rivotra.

Rehefa avy niady tamin'ny otrikaretina coronavirus vaovao i Mirca Ocanhas dia nanazava tamin'ny resaka tsy ara-potoana ny fomba hanamafisana ny havokavoka:

Iza no afaka manao fanazaran-tena

Ny fampihetseham-pisefoana dia aseho ho an'ireo olona manana:

• Famokarana phlegm be loatra, noho ny aretina, ny tsy fahazakana na fampiasana sigara, ohatra;
• Tsy fahampiana fisefoana marina;
• Fahalavoan'ny havokavoka;
• Sarotra kohaka.

Ho fanampin'izany, azo ampiasaina ihany koa izy ireo isaky ny ilaina ny mampitombo ny fikorianan'ny oxygen ao amin'ny vatana.

Iza no tsy tokony hanao ny fanazaran-tena

Ireo fanazaran-tena ireo dia tsy tokony atao rehefa misy tazo mihoatra ny 37.5ºC ilay olona, ​​satria ny fampihetseham-batana dia afaka mampiakatra bebe kokoa ny hafanan'ny vatana. Ho fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena dia tsy asaina rehefa avo ny tsindry, satria mety hisy fiovana bebe kokoa aza.

Raha ny olona voan'ny aretim-po dia tsy tokony atao afa-tsy amin'ny fiarahan'ny mpitsabo aretin-tsaina ny fanazaran-tena, satria mety hitranga ny fahasarotana.