Tombontsoa ara-pahasalamana 5 tsy mampino amin'ny filentehan'ny masoandro

Votoatiny

• 1. Ampitomboy ny famokarana otrikaina D.
• 2. Mampihena ny loza ateraky ny hakiviana
• 3. Hatsarao ny kalitaon'ny torimaso
• 4. Miaro amin'ny aretina
• 5. Miaro amin'ny taratra mampidi-doza
• Fikarakarana masoandro

Ny fanehoana ny tenanao amin'ny masoandro isan'andro dia mitondra tombontsoa ara-pahasalamana marobe, satria manentana ny famokarana vitamina D, izay tena ilaina amin'ny hetsika isan-karazany amin'ny vatana, ankoatry ny fanentanana ny famokarana melanin, fisorohana aretina ary fampitomboana ny fahatsapana fiadanam-po.

Noho izany dia zava-dehibe ny hampihariharian'ny olona ny tenany amin'ny masoandro tsy misy sunscreen mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 minitra isan'andro, tsara kokoa alohan'ny 12: 00 maraina ary aorian'ny 4:00 hariva, satria ireo no ora tsy dia matanjaka loatra ny masoandro sy , noho izany, tsy misy atahorana mifandraika amin'ny fipoahana.

Ny tombony lehibe amin'ny masoandro dia ny:

1. Ampitomboy ny famokarana otrikaina D.

Ny fihanaky ny masoandro no endrika lehibe famokarana vitamina D an'ny vatana, izay ilaina amin'ny fomba maro ho an'ny vatana, toy ny:

• Mampitombo ny haavon'ny calcium ao amin'ny vatana, izay zava-dehibe amin'ny fanamafisana ny taolana sy ny tonon-taolana;
• Manampy amin'ny fisorohana ny fiforonan'ny aretina toy ny osteoporose, aretim-po, aretim-panafody, diabeta ary homamiadana, indrindra fa ny tsinaibe, ny tratra, ny prostaty ary ny fihary atodinaina, satria mampihena ny fiovan'ny sela;
• Manakana ny aretin'ny autoimune, toy ny vanin-taolana rheumatoid, ny aretina Crohn ary ny sclerose marobe, satria manampy amin'ny fifehezana ny tsimatimanota izany.

Ny famokarana vitamina D amin'ny fiakaran'ny masoandro dia lehibe kokoa ary mitondra tombony bebe kokoa arakaraka ny fotoana noho ny famenony am-bava, amin'ny fampiasana pilina. Jereo ny fomba hanatsarana masoandro amin'ny famokarana vitamina D.

2. Mampihena ny loza ateraky ny hakiviana

Ny fiparitahan'ny masoandro dia mampitombo ny famokarana endorphins ao amin'ny ati-doha, singa voajanahary antidepressant izay mampiroborobo ny fahatsapana fiadanam-po ary mampitombo ny haavon'ny fifaliana.

Ho fanampin'izany, ny tara-masoandro dia mandrisika ny fanovana ny melatonin, hormonina novokarina nandritra ny torimaso, ho lasa serotoninina, izay manandanja amin'ny toe-po tsara.

3. Hatsarao ny kalitaon'ny torimaso

Ny hazavan'ny masoandro dia manampy amin'ny fandaminana ny tsingerin'ny torimaso, izay rehefa takatry ny vatana fa tonga ny fotoana hatoriana na hiambenana, ary hisorohana ny fizarana tsy fahitan-tory na fahasahiranana hatory amin'ny alina.

4. Miaro amin'ny aretina

Ny fatra antonony ny masoandro sy amin'ny fotoana mety dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny hery fiarovan'ny hery fiarovan-tena, ka mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny hitrangan'ny aretina, nefa koa miady amin'ny aretin-koditra mifandraika amin'ny tsimatimanota, toy ny psoriasis, vitiligo ary dermatitis atopika.

5. Miaro amin'ny taratra mampidi-doza

Ny fihodinan'ny masoandro amin'ny fomba somary antitra dia mandrisika ny famokarana melanin, izay hormonina manome ny hoditra ny maizina indrindra feo, manakana ny fidiran'ny taratra UVB misimisy kokoa, miaro voajanahary ny vatana amin'ireo vokadratsin'ny fitrandrahana masoandro sasany.

Fikarakarana masoandro

Mba hahazoana ireo tombony ireo dia tsy tokony hilentika be loatra ny masoandro, satria ny fihoaram-pefy, ny masoandro dia mety hitondra vokadratsin'ny fahasalamana manimba, toy ny heat stroke, tsy fahampiana rano na homamiadan'ny hoditra. Ankoatr'izay, mba hampihenana ny loza ateraky ny tara-pahazavana amin'ny masoandro amin'ny masoandro, dia asaina mampiasa sunscreen ianao, farafaharatsiny SPF 15, 15 ka hatramin'ny 30 minitra eo ho eo, ary mameno isaky ny 2 ora.

Jereo hoe inona avy ny fomba filentehan'ny masoandro tsy misy risika amin'ny fahasalamana.