Mety aminao ve ny labiera?

Votoatiny

• Sakafo labiera
• Tombony azo
• Mety hahasoa ny fonao
• Mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao anaty
• Tombony hafa mety ho azo
• Soa ambany
• Mety aminao ve ny labiera?
• Ny farany ambany

Ny olona eran-tany dia nisotro labiera nandritra ny an'arivony taona maro.

Ny labiera dia zava-pisotro misy alikaola malaza amin'ny alàlan'ny fanaovana labiera sy fanamboarana voamadinika serealy miaraka amin'ny masirasira, hop, ary mpandraharaha manitra hafa. Ny ankabeazan'ny karazana labiera dia misy alikaola 4-6%, fa ny zava-pisotro dia mety manomboka amin'ny 0,5-40%.

Satria ny fikarohana vao haingana dia nampiseho fa ny divay antonony dia mety hanana tombony ara-pahasalamana, maro ny olona manontany tena raha mety mahasoa anao ny labiera.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady ny fihinanana labiera, ary koa ny tombony sy ny fatiantoka mety hitranga.

Sakafo labiera

Na dia heverina ho kaloria banga aza ny labiera, dia misy mineraly sy vitamina vitsivitsy ao aminy.

Ity ambany ity dia fampitahana sakafo misy labiera 12 (355 mL) misy labiera mahazatra sy maivana (,):

Ho fanampin'izany, ny karazany roa dia misy potasioma, calcium, thiamine, vy ary zinc. Ny atin'ny vitamina B sy mineraly dia vokatry ny labiera vita amin'ny voam-bary sy masirasira.

Ny labiera maivana dia manodidina ny roa ampahatelon'ny kaloria labiera mahazatra ary toaka kely kokoa.

Na dia misy micronutrients kely aza ny labiera dia tsy loharano tsara raha ampitahaina amin'ny sakafo manontolo toy ny voankazo sy legioma. Mila misotro labiera be dia be ianao hahatratra ny sakafo ilaina isan'andro.

Ny labiera dia misy vitamina sy mineraly B isan-karazany satria vita avy amin'ny voamadinika sy masirasira. Na izany aza, ny sakafo manontolo toy ny voankazo sy legioma dia loharano tsara kokoa. Tsy tokony hampiasa labiera ianao hanatrarana ny filan-tsakafo isan'andro.

Tombony azo

Ny fihinanana labiera maivana sy antonony dia mety misy ifandraisany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana sasany.

Mety hahasoa ny fonao

Ny aretim-po no antony voalohany mahatonga ny fahafatesan'ny olona any Etazonia ().

Fanadihadiana maromaro no manondro fa ny fihinanana labiera kely sy alikaola ary alikaola dia mety misy ifandraisany amin'ny risika amin'ny aretim-po.

Fandinihana 12 herinandro amin'ny olon-dehibe 36 manana lanjany be loatra dia nahita fa ny fisotroana labiera antonony - zava-pisotro iray ho an'ny vehivavy, zava-pisotro roa ho an'ny lehilahy isan'andro - dia nanatsara ny toetran'ny antioxidant an'ny HDL (tsara) kolesterola ary koa nanatsara ny fahafahan'ny vatana manala ny kolesterola ().

Ny fanadihadihana lehibe iray dia nilaza fa ny fisotroana labiera ambany ka hatramin'ny antonony - hatramin'ny fisotroana iray isan'andro amin'ny vehivavy, hatramin'ny roa ho an'ny lehilahy - dia mety hampihena ny risika aretim-po amin'ny fatra ().

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ireo tombony mety hitranga ireo dia mifandraika amin'ny tsiranoka kely na antonony ihany. Etsy ankilany, ny fihinanana alikaola be dia be dia mety hampidi-doza ny aretim-po sy ny lalan-dra ().

Mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao anaty

Ny fihinanana alikaola maivana sy antonony dia mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao anaty, olana iray ho an'ny olona voan'ny diabeta.

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny fihinanana alikaola maivana sy antonony dia toa mampihena ny fanoherana ny insuline - antony iray mety hahatonga ny diabeta - ary koa ny loza mety hitranga amin'ny diabeta karazana (,,).

Inona koa, fandalinana lehibe natao tamin'ireo mpandray anjara 70 500 mahery mifandraika amin'ny fisotroana alika antonony - zava-pisotro 14 isan-kerinandro ho an'ny lehilahy ary zava-pisotro sivy isan-kerinandro ho an'ny vehivavy - miaraka amin'ny 43% sy 58% ambany ny risika diabeta ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy ().

Na izany aza, ny fisotroana alikaola sy be loatra dia afaka manohitra ireo tombontsoa ireo ary mampitombo ny risika diabeta (,).

Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ity tombony azo trandrahana ity dia tsy mihatra amin'ny labiera sy zava-pisotro misy alikaola hafa izay misy siramamy betsaka.

Tombony hafa mety ho azo

Ny fihinanana labiera maivana sy antonony dia mety misy ifandraisany amin'ireo tombontsoa ireo:

• Mety hanampy ny hakitroky ny taolana. Ny fihinanana labiera kely ka hatramin'ny antonony dia mety hampifandraisina amin'ny taolana mahery kokoa amin'ny lehilahy sy ny vehivavy aorian'ny menopause (,,).
• Mety hampihena ny risika dementia. Ny fihinanana alikaola maivana sy antonony dia mety hampihena ny ahiahy amin'ny dementia. Na izany aza, ny fidorohana alikaola mahery dia mety hampitombo ny risika (,).

Ny fihinanana labiera maivana sy antonony dia mety misy ifandraisany amin'ny risika aretim-po ambany kokoa, fanatsarana ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà, taolana mahery, ary fihenan'ny risika mihintsy Na izany aza, ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola sy be loatra dia misy vokany mifanohitra amin'izany.

Soa ambany

Na dia misy tombony mety azo aza ny fihinanana labiera maivana sy antonony, dia mety hampidi-doza izaitsizy ny fimamoana sy ny fisotroana toaka.

Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo vokatra ratsy ateraky ny fisotroana alikaola be loatra:

• Mihabetsaka ny mety maty. Ireo misotro mavesatra sy misotro toaka dia mety ahiana ho faty alohan'izay noho ny mpisotro antonony sy ireo tsy misotro (,).
• Fiankinan-doha amin'ny alikaola. Ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola matetika dia mety mitarika fiankinan-doha sy tsy fampiasana alikaola ().
• Fampitomboana risika amin'ny famoizam-po Ny fikarohana dia milaza fa ny mpisotro zava-mahadomelina sy mahery dia manana risika ketraka mafy kokoa raha oharina amin'ireo mpisotro antonony sy tsy mpikirakira (,).
• Aretin'ny aty. Ny fikarohana dia manolo-kevitra ny fisotroana alikaola mihoatra ny 30 grama - hita ao anaty tavoahangy labiera 12 ka hatramin'ny 3-ondrama na 355-mL - isan'andro dia mety hampidi-doza anao ny aretin'ny aty toy ny cirrhosis, aretina iray izay mampiavaka ny fery (,).
• Fampiakarana lanja. Ny labiera 12-ounce (355-mL) mahazatra dia misy kaloria manodidina ny 153, ka ny fihinanana zava-pisotro marobe dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny lanja ().
• Cancers. Ny fikarohana dia mampifandray ny fisotroana alikaola amin'ny risika homamiadana, anisan'izany ny homamiadan'ny tenda sy ny vava (,,).

Mba hampihenana ny loza ateraky ny voka-dratsy amin'ny fahasalamana dia tsara kokoa ny mametra ny fisotroanao tsy mihoatra ny iray isaky ny zava-pisotro mahazatra ho an'ny vehivavy ary roa ho an'ny lehilahy ().

Any Etazonia, ny fisotroana mahazatra dia misy alikaola 14 grama eo ho eo, izay ny habetsaky ny labiera mahazatra (355 mL) ao amin'ny labiera mahazatra, 5 grama (150 mL) divay, na 1,5 grama (45 mL) an'ny fanahy (27).

Ny fisotroana labiera sy alikaola mavesatra dia misy fiatraikany ratsy maro, ao anatin'izany ny loza mety hitranga amin'ny fahafatesan'ny olona mialoha ny fiankinan-doha, ny fiankinan-doha amin'ny alikaola, ny fahaketrahana, ny aretin'ny aty, ny fiakarana lanja ary ny homamiadana.

Mety aminao ve ny labiera?

Raha fintinina, mifangaro ny vokatry ny fisotro labiera.

Na dia misy aza ny vola kely mety misy ifandraisany amin'ny tombony, ny fisotroana toaka na fisotroana tafahoatra dia mifandray amin'ny vokadratsin'ny fahasalamana ratsy. Anisan'izany ny fitomboan'ny risika amin'ny alikaola amin'ny alikaola, fahaketrahana, aretin'aty, fiakarana lanja, homamiadana ary fahafatesana.

Ataovy ao an-tsaina fa na dia mety manome tombony vitsivitsy aza ny fisotroana alikaola dia afaka mahazo vokatra tsara mitovy amin'izany ianao amin'ny fihinanana sakafo feno otrikaina amin'ny sakafo manontolo toy ny voankazo sy legioma.

Raha ampitahaina amin'ny labiera mahazatra, ny labiera maivana dia misy vitamina sy mineraly mitovy amin'izany, saingy kely kokoa ny kaloria ary kely kokoa ny alikaola. Izany dia mahatonga ny labiera maivana ho safidy tsara kokoa raha manapa-kevitra amin'ny roa ianao.

Amin'ny fanamarihana farany, misy ny olona manontany tena raha misotro labiera aorian'ny fampihetseham-batana afaka manampy azy ireo ho sitrana.

Na dia misy porofo vitsivitsy aza mampiseho fa ny fisotroana labiera misy alikaola kely miaraka amin'ny electrolytes dia afaka manatsara ny famerenan'ny rano, ny fikarohana hafa kosa dia nanaporofo fa ny alikaola dia mety hanakana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahasitranana (,,).

Ankoatr'izay, mahomby kokoa amin'ny famerenan'ny rano amin'ny alàlan'ny fisotro zava-pisotro tsy misy alikaola tsy misy alikaola.

Ny soa azo avy amin'ny fisotro labiera dia mifangaro. Na dia misy ifandraisany amin'ny tombony aza ny fisotroana vola kely, ny zava-pisotro koa dia misy ifandraisany amin'ny vokatra hafa manimba.

Ny farany ambany

Ny labiera dia zava-pisotro misy alikaola malaza efa hatramin'ny an'arivony taona maro.

Any Etazonia, ny labiera mahazatra dia 12 grama (355 mL). Ny fisotro labiera mahazatra iray na roa isan'andro dia mety hisy fiatraikany tsara, toy ny tombony ho an'ny fonao, fifehezana siramamy amin'ny rà tsara kokoa, taolana mahery, ary fihenan'ny risika mikorontana.

Na izany aza, ny fividianana fisotroana mavesatra sy be fisotroana dia ireo tombony azo amin'ny fahasalamana ary mifamatotra amin'ny loza mety hitranga amin'ny fahafatesan'ny olona mialoha, fiankinan-doha amin'ny alikaola na aretin-toaka, famoizam-po, aretin'ny aty, fiakarana lanja ary homamiadana.

Na dia misy alikaola kely na antonony aza mety manome tombony vitsivitsy, dia afaka mahazo vokatra tsara mitovy amin'izany ianao amin'ny fihinanana sakafo feno otrikaina amin'ny sakafo manontolo toy ny voankazo sy legioma.