Sakafo 10 izay manta tsara kokoa noho ny masaka

Votoatiny

• 1. Kakao
• 2. Voankazo vaovao
• 3. Tongolo lay
• 4. Voanio
• 5. Voankazo maina
• 6. Voanjo, voanjo ary tratra
• 7. dipoavatra mena
• 8. Tongolo
• 9. Broccoli
• 10. Voangory

Ny sakafo sasany dia mamoy ny ampahany amin'ny otrikaina sy ny tombony azo amin'ny vatana rehefa masaka na ampiana amin'ny vokatra indostrialy, satria vitamina sy mineraly maro no very mandritra ny fandrahoana sakafo na noho ny fihoaran'ny siramamy, lafarinina fotsy ary fitehirizana simika ampidirin'ny indostria ireo vokatra voahodina.

Ka ity misy lisitr'ireo sakafo 10 izay mitondra tombony ara-pahasalamana betsaka indrindra rehefa mihinana manta.

1. Kakao

Ny tombo-tsoa azo avy amin'ny sôkôla dia vokatry ny kakaô, izay manankarena antioksida ary manana toetra toy ny fampihenana ny tosidra sy ny famokarana serotonine, ilay hormonina izay manome anao fahatsapana fiadanam-po.

Saingy, mba hamokarana sôkôla, ny indostria dia mampiasa siramamy, solika, lafarinina ary akora hafa marobe izay mahatonga ny vokatra farany tsy hanana tombony azo avy amin'ny kakaô intsony. Ka ny tsara indrindra dia ny mihinana sôkôla miaraka amin'ny kakaô 70% farafaharatsiny, ary mampiasa vovoka kakao hanaovana resipeo sy manampy ronono maraina, ohatra.

2. Voankazo vaovao

Na dia azo ampiharina aza, ny ranom-boankazo dia manankarena amin'ny preservatives, dyes ary sweeteners artifisialy, izay mety hiteraka olana toy ny allergy sy ny fitomboan'ny glucose amin'ny ra, ankoatry ny tsy fitondrana ny otrikaina mahasoa rehetra an'ny voankazo vaovao.

Noho izany dia tokony aleon'ny olona mividy ireo voankazo ary manao ny ranom-boankazo ao an-trano, satria amin'izany fomba izany dia hihinana sakafo mahavelona vaovao izay hanala ny vatana, hanatsara ny metabolisma ary hitondra ny fironana amin'ny vatana.

3. Tongolo lay

Ny tongolo gasy dia manan-karena amin'ny allicin, singa iray manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola avo, hampihena ny tosidra ary hisorohana ny trombosis sy ny aretim-po. Na izany aza, ny tongolo lay manta dia misy allicin be dia be, satria very ny ampahany aminy mandritra ny fandrahoana sakafo.

Noho izany, mba hiarovana ny fonao sy hahazoanao tombony bebe kokoa izay entin'ny tongolo lay dia tokony hihinana azy manta ianao na hisotro rano tongolo lay 1 vera isan'andro amin'ny maraina sy alohan'ny hatory. Jereo eto ny fomba hanamboarana an'ity trano ity ho an'ny fo.

4. Voanio

Ny fihinanana cookies, bar cereal, mofo ary vokatra hafa misy voanio dia tsy mitondra tombony amin'ity voankazo ity satria manankarena siramamy sy lafarinina fotsy, izay mampitombo ny glucose amin'ny ra ary mankafy ny fiakaran'ny lanja.

Noho izany, ny voanio vaovao dia tokony hovidiana, satria misy kofehy manatsara ny fiasan'ny tsinay, ary ny ranony dia manankarena potasioma, sôdiôma, fosforôra ary klôro, mineraly manan-danja hitazonana ny fihoaran'ny vatana, indrindra aorian'ny fampihetseham-batana. Jereo koa ny fomba fanaovana menaka voanio ao an-trano.

5. Voankazo maina

Mandritra ny fizotry ny tsy fahampian-drano, ny voankazo dia mamoy ny ampahany amin'ny vitamina azon'izy ireo tao anaty rano ary manomboka manana siramamy roa na telo heny avy teo aloha, izay mampitombo ny kaloria amin'ny sakafo sy ny glucose amin'ny ra aorian'ny fanjifana.

Noho izany, ny olona dia tokony aleony mihinana voankazo vaovao, izay manome fahafaham-po bebe kokoa, tsy manana kaloria kely ary mitondra ny otrikaina rehetra hitazomana ny fiasan'ny vatana mety.

6. Voanjo, voanjo ary tratra

Ny voankazo misy menaka toy ny voanjo, tratra ary voanjo dia manan-karena omega-3, tavy tsara izay mitazona ny fahasalaman'ny fo, ary otrikaina toy ny vy sy manezioma, izay misoroka ny tsy fahampian-dra sy ny hozatra.

Noho izany dia tokony hialana ny fihinanana ireo voankazo misy indostrialy misy sira miampy ireo, satria ny sira be loatra dia mampitombo ny tosidra ary mitana ny fihazonana ny tsiranoka, mampihena ny tombotsoan'ny voankazo manta. Jereo hoe miaro ny fo ny voanjo Brezila.

7. dipoavatra mena

Ny dipoavatra mena dia manan-karena vitamina C, vitamina E, vitamina B6 ary maneziôma, otrikaina izay miasa toy ny antioksidan ary manakana ny olana toy ny tsy fahampian-dra.

Na izany aza, rehefa masaka, nendasina na nendasina nandritra ny fotoana ela dia very ny vitamina C sy ny hery antioksidanany ny dipoavatra mena. Noho izany dia tokony hohanina manta izy na ampiasaina amin'ny fikotranana haingana, nefa tsy avela ho avo loatra ny maripanan'ny sakafo.

8. Tongolo

Toy ny tongolo lay, ny tongolo dia manankarena amin'ny allicin, singa iray manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po, ny homamiadana ary ny tosidra. Na izany aza, ny tongolo masaka dia mamoy ny sasany amin'ireto otrikaina ireto, noho izany ny fihinanana tongolo manta dia misy tombony bebe kokoa amin'ny fahasalamana.

9. Broccoli

Ny broccoli dia legioma manan-karena vitamina C, calcium, phosforus, potassium ary proteinina, ankoatry ny fananana ny sulforaphane, izay misoroka ny homamiadana, mampihena ny tosidra ambony, manatsara ny hery fiarovan'ny vatana ary miaro ny fo.

Na izany aza, io akora miaro io dia mifoka ao anaty tsinay ary ampiasaina amin'ny vatana bebe kokoa rehefa fihinana broccoli, ka tokony hialana amin'ny fahandroana an'ity legioma ity mandritra ny fotoana lava, aleony mihinana azy manta na masaka haingana mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra. .

10. Voangory

Beet dia manan-karena fibre, vitamina C, potasioma, maneziôma ary folate, otrikaina izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, miady amin'ny fivontosana ary mampihena ny tosidra.

Na izany aza, rehefa masaka dia mamoy ny ampahany amin'io otrikaina io ny betiravy, ka tsara kokoa ny mihinana azy manta, nopetehina tamin'ny salady na ampiana amin'ny ranom-boankazo. Jereo ny fomba fahandro momba ny ranona vita amin'ny betiravy.

Jereo ny fomba anaovana ny sakafo manta, izay ny sakafo manta ihany no avela amin'ny menio.