Ny soa azo avy amin'ny fanazaran-tena mandritra ny vanim-potoanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy misy toha-teny manodidina azy: ny vanim-potoana dia mety hahatonga ny fampihetseham-ponao ho nofy ratsy ary fanaintainana ara-bakiteny ao amin'ny fantsakana, toy ny tsinay.

Mety hanelingelina ny fiainanao ara-tsosialy izany ary hanaisotra ny fahavononanao hihinana ara-pahasalamana. Saingy misy ihany koa ny fotoana mahatonga ny fikotranana, fahasosorana ary fahasimbana (Nahatonga ahy nandeha ra tamin'ny alàlan'ny Lulus?) Ny fikorontanan'ny squat,) ka tsy zakanao intsony, ka dia mandingana ny gym ianao. (Mangataka namana: Fa maninona ny tampon-ko no mivoaka rehefa mikorapaka aho?)

Saingy ankehitriny ny mpikaroka dia milaza fa ny fialana amin'ny fanazaran-tena mandritra ny tapa-bolana voalohany amin'ny tsingerin'ny fadimbolanao dia mety midika fa tsy mahazo tombony lehibe ianao. (Mety maharitra 21 ka hatramin'ny 35 andro ny tsingerin'ny fadimbolana mahazatra, fa manomboka amin'ny famantarana voalohany amin'ny fadimbolanao foana izy ireo.) Ny fampiofanana mandritra io vanim-potoana manan-danja io dia afaka manome hery sy tanjaka ary hozatra bebe kokoa noho ny fotoana hafa amin'ny volana, araka ny tamin'ny fanadihadiana vaovao avy amin'ny Umeå University any Suède.

Ireo fikarohana ireo dia tsy izay noheverin'ny mpikaroka ho hita. Tany am-boalohany dia liana izy ireo, amin'ny ampahany, amin'ny famaritana ny fandaharam-piofanana tsara indrindra ho an'ny vehivavy izay tsy mampitombo ny enta-mavesany na miteraka aretina tafahoatra na overtraining, izay samy mety hitarika amin'ny tsingerin'ny fadimbolana. Saingy ny vokatra farany dia nampiseho fahasamihafana tsy nampoizina sy nanazava raha ny momba ny fiofanana mandritra ny vanim-potoanao.

Ho an'ny fanadihadiana, vehivavy 59 (ny sasany tamin'izy ireo dia nanao fanabeazana aizana am-bava) dia nandray anjara tamin'ny fandaharam-potoana efa-bolana mba hanombanana ny fiantraikan'ny fanofanana amin'ny hozatra, ny tanjaka ary ny hery. Ny tsirairay dia nanao fampihetseham-batana ambany dimy andro isan-kerinandro nandritra ny roa herinandro nandritra ny tsingerin'izy ireo (na ny roa herinandro voalohany, na ny farany), ary koa ny fampihetseham-batana iray hafa indray mandeha isan-kerinandro mandritra ny volana sisa. Nisy vondrona mpanara-maso nanao fanofanana fanoherana ny tongotra intelo isan-kerinandro nandritra ny volana. (Vakio hatrany ireo dingana samihafa amin'ny tsingerim-bolana misy anao miaraka amin'ity torolàlana mora harahina avy amin'ny NYU's School of Medicine.)

Ny valiny dia nampiseho fa ireo vehivavy niasa nandritra ny tapa-bolana voalohany tamin'ny tsingerin'izy ireo dia nahita fiakarana lehibe amin'ny haavon'ny fitsambikinana sy ny famoahana herinaratra (midika hoe hafainganam-pandeha sy tanjaka) ny tadiny. Nampitomboin'izy ireo koa ny vatan'ny vatany mahia tamin'ny tongony.

Ho an'ireo vehivavy niofana nandritra ny tapany faharoa amin'ny tsingerin'izy ireo (rehefa miakatra ny PMS)? Tsy nahita ireo fanatsarana ireo ihany ireo vehivavy ireo. Ny olona ao amin'ny vondrona mpanara-maso izay nampiofana tsy tapaka nandritra ny volana dia nahita fitomboan'ny haavon'ny fitsambikinana, fa ny tombony amin'ny herin'ny hozatra sy ny flexibilité dia tsy hita afa-tsy amin'ny hazakazany havia. Tsy nisy famantarana ny fampiasan-tena tafahoatra tao amin'ny vondrona rehetra.

Ny fikarohana teo aloha momba ny fiantraikan'ny tsingerim-bolana eo amin'ny zava-bitanao dia somary nifanipaka sy niovaova (jereo: Ny dikan'ny vanim-potoana ianao amin'ny fandaharam-potoanao.). Ka na dia tsy azonao antoka aza fa hahita valiny mitovy amin'izany ianao, dia teboka mankasitraka ny fijanonana amin'ny studio barre tianao indrindra na dia efa eo am-potoana ianao ary tsy tianao izany. Ary na dia tsy jiro maitso ho an'ny herinandro sasany amin'ny volana fotsiny aza izany, dia afaka manampy anao amin'ny fomba tsara indrindra hanomanana ny fanazaran-tena.

Mbola tsy tia ny hevitra momba ny fiasana mandritra ny fadimbolanao? Jereo ny fomba 6 hanakanana ny tsingerin'ny fadimbolanao amin'ny fanimbana ny fiasanao.

Famerenana ho an'ny