Fomba 7 hitondrana ny fanazaran-tenanao amin'ny ambaratonga manaraka ny Aerial Yoga

Votoatiny

• 1. Tsy ilaina ny fahaiza-manao (na kiraro!)
• 2. Iray amin'ireo fampiofanana ab tsara indrindra manodidina
• 3. Hodinihinao ny fientanam-po amin'izany
• 4. Mora kokoa ny mifehy ny paozy mat
• 5. Isaina ho cardio koa izy io
• 6. Tsy misy vokany izany
• 7. Handeha lavitra ianao hahatsapa Zen
• Famerenana ho an'ny

Ny fijerena voalohany ny fironana ara-batana farany dia mety ho tao amin'ny Instagram (#AerialYoga), izay nitombo ny sarin'ny yoga tsara tarehy sy manohitra ny herin'ny maizina. Saingy tsy mila ho acrobat-lavitra ianao-hianatra sy ho tia fanatanjahan-tena, na antigravity.

Ny kilasy dia nanomboka nahazo tanjaka tamin'ny endrika yoga taona vitsivitsy lasa (nanomboka nanambatra hampiana hybrida, anisan'izany ny barre aerial) ary nanomboka nanintona ireo vao teraka sy ireo yoga natokana ho azy ireo. Ny tena zava-dehibe: Mitsambikina ao anaty lamba firakotra toy ny antsamotady, izay mipetaka amin'ny valindrihana ary manohana ny lanjanao feno. Hanova ny lamba ianao mba hihazonanao pose (toy ny fehiloha) na hanaovana fika (swing, flip-back) ao anatiny, na hampiasainao toy ny fampiasanao mpampiofana fampiatoana TRX, hanohanana ny tongotrao amin'ny fanazaran-tena toy ny fanosehana -tsy ambony na felatananao handrobohana triceps. (Fanampin'izany, ny saripika tsara tarehy ao amin'ny fihinanam-bolo vita amin'ny landy dia natao ho an'ny volamena Instagram.)

Tsy fampihetseham-po ireo fampihetseham-batana any ivelany ireo: fanadihadiana iray vaovao avy amin'ny American Council on Exercise (ACE) no nahitana fa ny vehivavy nanao kilasy yoga an'habakabaka nandritry ny enim-bolana nandritra ny enim-bolana dia very roa sy sasany teo ho eo. kilao, 2 isan-jaton'ny tavy amin'ny vatany, ary iray santimetatra eo ho eo amin'ny andilany, ny rehetra dia mampitombo ny VO2 max (fandrefesana ara-batana) amin'ny 11 isan-jato. Raha ny marina, ny yoga aerial dia mahafeno fepetra ho fanazaran-tena antonony izay, indraindray, dia mety hivezivezy any amin'ny faritra matanjaka. Ireo kilasy izay toa ny atletisma toy ny AIR (airfitnow.com), izay mampiditra singa mifehy, Pilates, ballet ary HIIT- "dia manome valinteny ara-batana mahery vaika kokoa", hoy ny mpanoratra mpanoratra Lance Dalleck, Ph.D., mpanampy profesora momba ny fanatanjahan-tena sy ny siansa ara-panatanjahantena ao amin'ny Western State Colorado University. Dikanteny: valiny lehibe kokoa!

Na dia mety nanomboka ho toy ny iray amin'ireo zavatra tokony hiainanao tany New York City na Los Angeles aza ny fitobiana, dia niparitaka ny fahafahany. Crunch gym (crunch.com) manolotra kilasy yoga an'habakabaka sy barre aerial manerana ny firenena; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) dia asongadin'ireo studio manerana ny firenena; ary ny klioban'ny butikety toa ny AIR dia misy toerana amin'ny tanàna maro. Azonao atao koa ny mividy ny fihinanam-bolanao ary manao fanatanjahan-tena eny amin'ny habakabaka ao an-trano. (Ny Harrison AntiGravity Hammock dia miaraka am-boanjo, izay rehetra ilainao hananganana azy, ary DVD fampihetseham-batana, $ 295 ao amin'ny antigravityfitness.com.)

Noho izany dia mora kokoa noho ny hatramin'izay ny mikapoka kilasy hammock-fa tsy ho an'ny fandoroana tavy sy fampivoarana lehibe amin'ny haavon'ny vatanao fotsiny. Ity no tena mampiavaka ny fanazaran-tena amin'ny rivotra amin'ireo safidy hafa mifototra. (Ny yoga an'habakabaka dia iray amin'ireo karazana yoga vaovao tsy dia tsara tadiavinao.)

1. Tsy ilaina ny fahaiza-manao (na kiraro!)

Avelao ny lohahevitra fitsapana ny fianarana ACE ho ohatra: Vehivavy enina ambin'ny folo voafantina an-tsokosoko, 18 ka hatramin'ny 45 taona, nanaporofo fa afaka mangatsiaka be ianao ary mbola mahazo zavatra mihantona ihany. Ny ankamaroan'ny studio yoga dia manana kilasy ho an'ny timer voalohany, ary ny AIR dia manolotra kilasy "fototra" ho an'ireo vao manomboka.

2. Iray amin'ireo fampiofanana ab tsara indrindra manodidina

"Ny tombony amin'ny fanesorana ny fahazaranao amin'ny tany dia ny fahaverezanao ny toerana misy ny fitonianao; hanomboka hampiditra ny fototrao avy hatrany ianao nefa tsy ho tsapanao akory izany," hoy i Lindsey Duggan, tompon'ny AIR Aerial Fitness–Los Angeles.

"Raha ny marina dia io no fanazaran-tena mahomby indrindra hitako tao anatin'ny fotoana fohy." Eny tokoa, tsy vitan'ny hoe nanapaka santimetatra ny vehivavy tao amin'ny fandalinana ACE, fa misy ihany koa ity porofo anecdotal avy amin'i Dalleck ity: Saika izy rehetra dia naneho hevitra momba ny fahatsapana ho toy ny hoe nihatsara be ny tanjany fototra nandritra ny enina herinandro. (Miondrika amin'ny tany? Andramo ity fikorianan'ny vinyasa ity izay mandoka ny vavonao.)

3. Hodinihinao ny fientanam-po amin'izany

Alao an-tsaina ny fahafinaretana azony amin'ny filalaovana acrobat mandritra ny adiny iray. Tampoka teo dia manao tetika fanaovana gymnastique ianao izay mety tsy andramanao matetika raha tsy misy fanampiana avy amin'ny landy fampiatoana. "Ny antony mahafinaritra dia ny mahatonga ny mpanjifanay hifikitra amin'ny kilasy," hoy i Duggan. Ary tsy mila fikarohana ianao hilaza aminao fa raha mankafy ny fanazaran-tena ianao dia mety hanao izany matetika kokoa.

4. Mora kokoa ny mifehy ny paozy mat

Efa niasa teo amin'ny fijoroana lohanao na ny sandrinao tamin'ny yoga? Aza hadino ny mitsambikina amin'ny rindrina ary diniho izao: "Ny landy dia mihodinkodina manodidina ny vatanao ary manohana anao amin'ny toe-javatra sarotra sasany toy ny fihodinana, manome anao ny traikefa momba ny tokony ho tsapan'ny pose iray," hoy i Duggan. Raha atao teny hafa, ny fakana kilasy an'habakabaka vitsivitsy dia mety hampiakatra ny lalao amin'ny kilasinao yoga mahazatra ihany koa.

5. Isaina ho cardio koa izy io

Ny mpikaroka ACE dia nihevitra fa hisy fanamafisana ny vatana manontolo. "Nampitombo ny hozatra ny mpandray anjara tamin'ny fianarana ary nihena ny tavy matavy, noho izany dia azo inoana fa ny yoga aerial dia manome tombony amin'ny fananganana hery," hoy i Dalleck. (Andrasana ny hahita famaritana eo amin'ny soroka sy ny sandrinao indrindra, hoy i Duggan.) Fa gaga ireo mpahay siansa tamin'ny fahaizan'ny kardio nanao an'io endrika yoga io. "Tany am-piandohan'ny fandalinana dia tsy nampoizinay akory fa ny valiny ara-batana amin'ny yoga an'habakabaka dia hifanaraka amin'ireo endrika fanaon'ny kardio mahazatra hafa, toy ny bisikileta sy lomano," hoy i Dalleck. Hitan'izy ireo fa ny kaloria mandoro-320 calories ao anatin'ny 50 minitra aerial yoga session-dia raha ny marina dia azo oharina amin'ny mandeha amin'ny herinaratra.

6. Tsy misy vokany izany

Na manana olana amin'ny lohalika ianao na tsia, ny manampy fanatanjahan-tena ambany na tsy misy fiatraikany dia tsara ho anao, ary ny kilasy fiaramanidina dia tena mora tokoa amin'ny tonon-taolana, hoy i Dalleck.

7. Handeha lavitra ianao hahatsapa Zen

Asehon'ny fikarohana fa ny hetsika atao amin'ny vatana dia mampihena ny fihenjanana, ary tsy misy ankanavaka ny yoga amin'ny fiaramanidina. Kilasy maro no miafara amin'ny hoe mandry ao amin'ny savasana ianao, mihodinkodina ao anaty fandriana iray rehefa mikisaka moramora ianao. Miresaha momba ny fahasambarana!

Famerenana ho an'ny