8 Tombontsoa amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena maimaim-poana

Votoatiny

• 1. Mampiasa izy ireo.
• 2. Tena mandaitra izy ireo.
• 3. Manatsara ny fifandanjanao izy ireo.
• 4. Mandoro kaloria lehibe izy ireo.
• 5. Manatanjaka anao tokoa izy ireo.
• 6. Tafiditra ao amin'ny lalimoanao izy ireo.
• 7. Mampihena ny mety ho ratrao izy ireo.
• 8. Tsy misy fetra.
• Famerenana ho an'ny

Raha voafetra amin'ny milina fanoherana ny fanazaran-tenanao, fotoana izao hitsanganana ary haka lanja. Tsy vitan'ny hoe mora kokoa sy lafo vidy kokoa izy ireo raha miasa any an-trano, fa ny mampiasa lanjany maimaim-poana vs. milina dia manome tombony bebe kokoa amin'ny fahombiazana ihany koa. Raha ny fanazavan'ireo mpanazatra sy siansa dia ny fampidirana azy ireo ao anatin'ny fanazaran-tena ataonao no fomba azo antoka hanamafisana ny hozatrao, handoroana kaloria ary ho lasa tsara kokoa amin'ny zavatra rehetra ataonao. Mandresy.

Eto, ny tombontsoa rehetra amin'ny fampiasana lanja maimaim-poana vs. milina. (Manaraka izany, vakio ny soa azo avy amin'ny fampiakarana ny lanjany amin'ny ankapobeny.)

1. Mampiasa izy ireo.

Ny fanazaran-tena tsara indrindra dia ireo izay manatsara ny zava-bitanao ivelan'ny gym - na midika hoe mihazakazaka antsasaky ny hazakazaka marathon, mihetsika fanaka manodidina ny efitrano fandraisam-bahininao, na miakatra amin'ny kaonteranao ao an-dakozia satria natao ho an'ny olona lava ny tranonao, hoy ny mpanazatra ny hery. mpanazatra manokana Mike Donavanik, CSCS Ireo fanazaran-tena ireo dia antsoin'ny mpanazatra hoe "miasa" ary amin'ny ankapobeny dia mitaky lanjany maimaim-poana izy ireo.

"Ny lanja maimaim-poana dia mamela ny vatanao hivezivezy manerana ny fiaramanidina telo rehetra, mba hahafahanao mivezivezy manerana ny habakabaka tahaka ny ataonao amin'ny fiainana mahazatra," hoy izy. "Matetika ny milina dia mametraka anao mipetraka sy manainga enta-mavesatra nefa voafetra amin'ny fiaramanidina tokana. Na izany aza, amin'ny fiainana ivelan'ny toeram-panatanjahantena, dia mahalana ianao raha manosika, misintona, na manainga rehefa mipetraka. (Izao no hevitra Na eo aza ny fampihetseham-batana mavesatra maimaim-poana, toy ny curl dumbbell biceps curl, dia tafiditra ao anatin'ny hetsika isan'andro toy ny fanondrotana kitapo fivarotana na kitapo fivarotana. Ankehitriny, izany dia fampihetseham-batana lehibe. "

2. Tena mandaitra izy ireo.

Satria ny lanja maimaim-poana, tsy mitovy amin'ny milina, dia tsy raikitra amin'ny lalana iray, midika izany fa tsy voatery manosika na misintona amin'ny lalana iray fotsiny ianao. Mila mitazona ny lanja sy ny tenanao ihany koa ianao mba tsy hangozohozo. Zavatra tsara ho an'ny hozatrao rehetra izany, hoy i Donavanik. "Satria ny vatanao dia tsy maintsy miasa mba hanohanana ny lanjany sy hifehy ny hetsika, ny hozatrao lehibe kokoa, ny hozatry ny stabilizer, ary ny fotony dia miara-miasa mba hifehezana ny fihetsikao." Ka isaky ny repoblika dia manatanjaka hozatra mihoatra ny iray ianao. (Mifandraisa: Maninona ianao no mila manao fanatanjahan-tena matanjaka ao amin'ny gymnanao)

3. Manatsara ny fifandanjanao izy ireo.

Ny fandanjana maimaim-poana dia tsy miasa hozatra maro indray mandeha fotsiny. Izy ireo dia miara-miasa, izay tena ilaina amin'ny fifandanjana sy ny fandrindrana, hoy i Donavanik. Ohatra, ny fandinihana iray ao amin'nyGazety fikarohana sy tanjaka nampitaha lanja maimaimpoana vs. milina ary nahita fa ny olona nanao fanazaran-tena maimaim-poana dia nanatsara ny fandanjalanjany efa ho avo roa heny noho ireo izay nanao fanazaran-tena mitovy amin'ny milina fanoherana-fanoherana. Farany, tsy hianjera amin'ny kilasy yoga ianao.

4. Mandoro kaloria lehibe izy ireo.

Arakaraky ny hozatra miasa mandritra ny fanatanjahan-tena iray, ny kaloria bebe kokoa hodoranao isaky ny rep, hoy i Donavanik. Ary na dia misy hetra maimaim-poana aza dia handoa hetra ny mpampiorina kely kokoa noho ny fanazaran-tena amin'ny milina fanoherana, ny lanjan'ny maimaim-poana koa dia mamela anao hanao fihetsiketsehana mitambatra izay miasa ny vatanao iray manontolo indray mandeha, hoy izy. Eritrereto ny squat ho an'ny milina fanontam-pirinty: Amin'ny fikapohana ny tongotrao, ny fotony, ny sandry ary ny sorokao, ny hetsika dia mandefa ny fandoroana kalôria anao amin'ny tafo. (Related: Ahoana no hampitomboana ny metabolismao amin'ny fampiasana dumbbells roa)

5. Manatanjaka anao tokoa izy ireo.

Eny, samy isaina ho fampiofanana ho fanoherana avokoa, fa ny vatanao kosa tsy mitovy amin'ny valim-bidy mavesatra vs. milina. Rehefa nampifandraisin'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Saskatchewan ny electrodes amin'ny mpanao fanatanjahan-tena, dia hitan'izy ireo fa ireo izay nanao squats maimaim-poana dia nanetsika ny tongony sy ny hozatra fototra 43 isan-jato mihoatra noho ireo nanao squats milina Smith. Fanampin'izany, ny fanazaran-tena mavesatra dia miteraka valiny hormonina lehibe kokoa noho ny fanazaran-tena mitovy amin'ny milina fanoherana, hoy ny fanadihadiana iray ao amin'ny Gazety fikarohana sy tanjaka. Ary izany valinteny hormonina izany dia mibaiko ny fomba hanamboaran'ny hozatrao sy hitomboany aorian'ny fotoam-pianaranao. (Related: Ny fanazaran-tena sarotra indrindra azonao atao amin'ny Dumbbell iray monja)

6. Tafiditra ao amin'ny lalimoanao izy ireo.

Afaka mividy milina fanoherana ampolony ve ianao? Sa mampiditra azy ireo ao an-tranonao? Angamba tsy izany. Fa andiana dumbbells vitsivitsy? Azo atao tanteraka izany. Mba hitehirizana vola sy habaka matotra, mieritrereta mividy lanja azo amboarina. Ny kitapo iray dia afaka mitentina 50 dolara ka hatramin'ny dolara an-jatony vitsivitsy, ary miasa hatramin'ny 15 dumbbells ao anaty iray. Ny sasany manitsy hatramin'ny dimy kilao isaky ny hatramin'ny 50 pounds tsirairay avy, ka ny mpivady iray no ilainao. (Tsy azoko antoka hoe ahoana no hanombohana ny fananganana gym ao an-tranonao manokana? Jereo eto: 11 Amazon Buys to Build a DIY Home Gym for Under $250)

7. Mampihena ny mety ho ratrao izy ireo.

Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny ratra dia ny fanamafisana ny tsy fifandanjan'ny hozatrao. Ny fampiakarana ny lanjany maimaim-poana dia fomba tsara hanaovana an'izany. Satria ny lanja maimaim-poana dia manakorontana tsy tapaka ny fifandanjanao, dia manery anao hiasa sy hanamafy ny hozatrao madinidinika izy ireo, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanohanana ny vatanao sy ny fitazonana ny tonon-taolanao amin'ny toerany, hoy i Donavanik. Fanampin'izay, satria ny lanjan'ny maimaim-poana dia mavesatra ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao, mampihena ny fahasamihafana misy eo anelanelan'ny bisikiletanao roa, ny trisep, ny tadinao, na inona izany na inona. "Raha manao presse tratra dumbbell ianao dia ho fantatrao avy hatrany raha malemy noho ny iray ny sandry iray," hoy izy. Tsy lazaina intsony fa ny sandrinao matanjaka kokoa dia tsy ho afaka hanonitra toy ny azo atao amin'ny milina fanerena tratra—izay vao mainka mampitombo ny fahasamihafan'ny tanjaka. (Andramo ireo fiovana fampihetseham-batana 7 Dumbbell izay manamboatra ny tsy fitoviana hozatrao hanombohana.)

8. Tsy misy fetra.

Ny lanjany maimaim-poana dia azo inoana fa fitaovana fampiasan-tena be mpampiasa indrindra hatramin'izay. Ny hany ilainao dia ny lanjany sy ny metatra toradroa amin'ny habaka foana, ary afaka manao fanazaran-tena an-jatony, na tsy an'arivony aza ianao, hanamafisana ny hozatra rehetra amin'ny vatanao.

Famerenana ho an'ny