Ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe amin'ny fanandramana zava-baovao

Votoatiny

• 1. Ny vatanao sy ny atidohanao-dia ho tsara noho izany.
• 2. Mampihena ara-bakiteny ny fotoana.
• 3. Hanana fahatsapana zava-bita, fahatokisana ary badassery amin'ny manodidina rehetra ianao.
• Famerenana ho an'ny

Betsaka ny fampiononana amin'ny fahazarana: mifoha amin'ny kaopy kafe tianao indrindra isaky ny maraina, manala ny branao amin'ny faran'ny andro fiasana, manao toy izany koa ny yoga alohan'ny hatoriana mba hialana sasatra alohan'ny hatoriana any amin'ny nofy. (Ary ny fanao mahazatra toa ny fanaon'ireo mpanazatra maraina - dia mety ho tsiambaratelon'ny fahombiazana.)

Saingy alaivo an-tsaina fotsiny ilay mpilalao lehibe ao amin'ny sitcom Netflix sasany izay nataonao fotsiny fa androany dia naverimberina nandritra ny androm-piainanao. Ny fanaovana zavatra mitovy isan'andro, ny andro, dia ho antitra ary tena hihombo haingana. Ny karazany dia tena zava-manitra amin'ny fiainana. (Izay indrindra no antony tsy handavako ny programa fampiofanana iray.)

Saingy ny fisorohana ny famerimberenana dia tsy izany ihany no antony tokony hamotehanao ny lasitra ary hanao zavatra hafa. Misy tombony lehibe amin'ny fiatrehana zavatra vaovao sy mampatahotra tanteraka. Izany no antony amin'ity volana ity endrikaNy fanentanana #MyPersonalBest dia natokana hanandrana zava-baovao-avy amin'ny fanazaran-tena vaovao ka hatramin'ny fanodikodinana yoga sarotra na karazana sakafo ara-pahasalamana hafa.

Amin'ny alàlan'ny teny iray ao amin'ny Instagram dia nipetaka indroa aho indray mandeha nilaza hoe: "Raha tsy manohitra anao izany dia tsy manova anao izany." Ary raha efa nanao izany in-tapitrisa ianao teo aloha dia mety tsy sarotra izany. Eto, antony telo tokony hanoherana sy hanovana ny tenanao amin'ny fanampiana zava-baovao amin'ny fiainanao ara-pahasalamana sy ara-batana - na isam-bolana, isan-kerinandro, na andro maharatsy izany.

1. Ny vatanao sy ny atidohanao-dia ho tsara noho izany.

Tsara be ny olombelona. Rehefa kikisinao ny lohalikao, dia tonga ny sela majika kely ary manamboatra ny hoditrao. Rehefa manandrana mihazakazaka ianao ary mahatsiaro ho faty, ny vatanao dia mianatra ara-bakiteny ny fomba hahomby kokoa mba hahafahanao manamboatra azy lavitra amin'ny manaraka. Rehefa mafana ianao dia mamoaka rano (hatsembohana) hangatsiaka. Ary rehefa mangatsiaka ianao dia mangovitra mba hafana. Amin'ny ankapobeny, tena mahay mianatra sy mampifanaraka isika.

Ny dikan'izany anefa dia raha manao ilay fanazaran-tena mitovy tanteraka mandrakizay ianao, dia ho leo ny vatanao. Atsaharo ny fanerenao azy hanova sy hanaraka ny fangatahana vaovao. (Jereo: Rehefa mila manova ny fanazaran-tena ianao) Izany no mahatonga ny drafitra mihazakazaka manery anao handeha lavitra kokoa, ny programa fampiakarana lanja dia mitaky repoblika avo kokoa sy lanja bebe kokoa, ary ny kilasy ady totohondry dia mitambatra fitambarana sarotra. Raha vao mianatra 2 + 2 = 4 ianao dia tsy hahasoa anao izany foana fianarana 2 + 2 = 4.

Fa tsara kokoa noho ny manao fotsiny Bebe kokoa ny efa nataonao? Manandrama zavatra hafa, toy ny fiofanana amin'ny fiampitana miampita izay mifanaraka tsara amin'ny zavatra efa nataonao. Hampiasanao ny hozanao amin'ny fomba vaovao hampitomboana ny haavon'ny fitaizanao amin'ny fomba tsy dia milanja kilaometatra na mihoatra ny lanjany.

Ary raha ny marina, rehefa soloinao ny zavatra fanaonao dia mahazo tombony ihany koa ny ati-doha. Rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao ianao, ny fanatsarana hitanao ao anatin'ny efatra ka hatramin'ny enina herinandro voalohany dia tena neurologique. Ny ati-dohanao dia mianatra ny fomba hanangonana ny hozanao amin'ny fomba mahomby indrindra hamitana ny fihetsika, araka ny nitateranay tao amin'ny hoe Ratsy ve ny manao fiofanana mitovy isan'andro? Vatana tsara kokoa SY saina maranitra, avy nanandrana fanazaran-tena vaovao? Eny, azafady.

2. Mampihena ara-bakiteny ny fotoana.

Mankahala ny fitsofohan'ny faran'ny herinandroanao? Mahatsiaro ho toy ny nibolisatra ianao ary tapitra tampoka ny fahavaratra? Ny tsiambaratelo mahatonga ny fiainana hahatsapa ho toy ny GIF telo segondra amin'ny tadiny tsy misy farany ary toy ny 12 ora Game of thrones Ny marathon dia, eny, manao zava-baovao.

Rehefa mahatsapa zavatra vaovao ianao dia toa naharitra kokoa izany, hoy i David Eagleman, manam-pahaizana momba ny siansa, Ph.D., izay nandinika betsaka ny vokatry ny fahitan'ny ati-dohantsika ny fotoana, araka ny nitateran'ny NY Mag.

"Ny fotoana dia ity zavatra vita amin'ny kibo ity ... mivelatra rehefa tena avadinao ny loharanon'ny ati-dohanao, ary rehefa miteny ianao hoe: 'Oh, nahazo an'ity aho, araka ny nampoizina ny zava-drehetra,' dia mihena izany," hoy i Eagleman tamin'ilay New Yorker tamin'ny profil iray tamin'ny 2011.

Mba hahatonga ireo ora vitsivitsy sarobidy mialoha sy aorian'ny asa ho lava kokoa noho ny fotoana ampy hanaovana sakafo maraina sy miborosy nify, manaova zava-baovao. Saintsaino, andramo ny studio fanazaran-tena vaovao, atsimbadika amin'ny seho maraina hafa, mitendry mozika vaovao. Mba hanitarana ny ora faran'ny herinandronao dia mankanesa any amin'ny toerana fitsangantsanganana vaovao, mandehana amin'ny lalana lavitra hafa, na mitady trano fisakafoanana salama vaovao. Manaova zavatra fotsiny-izay rehetra tsy mbola nataonao hatrizay.

3. Hanana fahatsapana zava-bita, fahatokisana ary badassery amin'ny manodidina rehetra ianao.

Tadidinao ny fotoana farany nihazakazanao kilometatra maromaro izay tsy noeritreretinao ho vitanao akory? Sa nampiakatra kilao mihoatra noho ny teo aloha? Azo inoana fa nahazo firongatry ny endorphins mahazatra anao ianao ary avy eo ny sasany.

Mitaky herim-po ny fijerena zava-baovao sy mampatahotra eo amin'ny masony ary avy eo manapotika azy. Fa ny fanaovana izany-na eo aza ny tahotra-dia hampianatra anao handresy ireo fahatsapana hafahafa indray amin'ny manaraka (na ny fampihetseham-batana henjana, ny fihaonana amin'ny lehibenao, na ny hipetrahan'ny ray aman-dreny) ary hamafiso ny fahatokisanao azy amin'ny manaraka. Arakaraky ny haben'ny zavatra andramanao sy ataonao no ahatsapanao bebe kokoa. Arakaraky ny fahaizanao bebe kokoa no mampatahotra anao ny zavatra kely kokoa. Ary tsy matahotra na inona na inona? Izany no mahatonga anao ho badass tanteraka. Ary iza tsy te hahatsapa ho toy ny badass?

Andeha ary andramo ilay kilasy fandihizana cardio izay mampitebiteby anao satria heverinao fa hahatonga anao tsy hirindra izany. Raha tokony hieritreritra, "Ahoana hazakazaka an'ireo 5 kilometatra ireo ve aho?" mihazakazaka fotsiny izy ireo. Raha tokony hihevitra ianao fa tsy ho "olon-tanana" na oviana na oviana, andramo fotsiny ny mivadika.

Azo antoka na dia tsy mahomby aza ianao (tahaka amin'ity indray mitoraka ity aho miatrika nambolena, mafy, raha sambany tamin'ny bisikileta an-tendrombohitra), dia mbola hiala amin'izany ianao mahatsiaro ho toy ny lehibe indrindra, ary angamba miaraka amin'ny fahaiza-manao vaovao eo ambanin'ny fehikibonao.

Famerenana ho an'ny