Ampidiro ao amin'ny fandaharam-potoananao ny fampihetseham-batana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Sakana lehibe indrindra: mijanona ho mazoto

Fixes mora:

1. Mifohaza 15 minitra mialoha hanerena anao mandritra ny fotoana fohy. Koa satria matetika dia vitsy kokoa ny fifandonana amin'ny 6 maraina noho ny amin'ny 6 ora hariva, ny mpanao fanatanjahan-tena maraina dia mirona hifikitra amin'ny fanaony tsara kokoa noho ny olona miasa any aoriana any.
2. Ampiasao tsara ny fitaovana azonao idirana. Ao anatin'ny toe-po amin'ny endrika vaovao? Haingo indray ny tranonao. Ny famindrana ny fanakao mandritra ny 15 minitra dia may 101 kaloria. *
3. Ovao ho akanjo fanazaran-tena avy hatrany ianao rehefa tonga any an-trano. Amin'izay dia tsy halaim-panahy ianao hilevina fotsiny eo ambony fandriana.

Sakana lehibe indrindra: tsy fitoviana sy fahasorenana

Fanamboarana mora:

1. Manandrama hetsika vaovao toy ny yoga sy Spinning mba hanampiana karazany amin'ny fanazaran-tenanao. Tsy anisan'ny gym? Azonao atao ao an-trano ireo hetsika yoga ireo.
2. Mitadiava kilasy vondrona mety aminao.
3. Manaova hetsika tena tianao. Mandoro 146 calories* ny fiantsenana adiny iray!

Sakana lehibe indrindra: dia

Fixes mora:

1. Raha manana trano fandraisam-bahiny misafidy ianao, dia alefaso ireo manana gym tsara na any akaikin'ny faritra fialamboly ivelany. Raha mijanona ao amin'ny efitranonao ianao dia manamboara fantsona na fantsona fanoherana maivana hanaovana hetsika mahery.
2. Raha tokony hitsambikina amin'ny ascenseur hihazo ny efitranon'ny hotely ianao, alao ny tohatra. Mandeha tohatra mandritra ny dimy minitra mandoro kaloria 41 *.
3. Raha tsy tianao ny manao fanatanjahan-tena dia manomàna fiofanana mora amin'ny fotoana farany ambany.

Sakana lehibe indrindra: Mitadiava fotoana fanaovana gym

Fixes mora:

1. Makà namana fampihetseham-batana. Asehon'ny fikarohana fa rehefa miara-misakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny namana ny mpihinana sakafo dia mety hifikitra amin'izany.
2. Ento any ivelany. 30 minitra amin'ireto hetsika manaraka ireto dia hahazoanao mandoro kaloria * sy mifalifaly:

• Bisikileta (tendrombohitra): kaloria 259
• Kitapo kitapo: kaloria 215
• Fiakarana vato: kaloria 336

1. Fandaharam-potoana ny ankamaroan'ny fampihetseham-panao amin'ny alatsinainy ka hatramin'ny zoma. Amin'izay dia hanana fahafahana 10 hanaovana fanatanjahan-tena ianao eo anelanelan'ny Alatsinainy sy Zoma. Raha malahelo ny fampihetseham-batana ianao dia afaka mamorona izany amin'ny asabotsy na alahady satria tsy mbola manana fiomanana voaomana ianao.

* Ny fampahalalana kalôria hita tamin'ny fampiasana Calories Burned Calculator ao amin'ny HealthStatus.com ary nokajiana tamin'ny olona milanja 135 lbs. Ny fitandremana dia natao mba hahazoana antoka fa ny calculatera sy ny fitaovana dia mamokatra valiny marina, saingy tsy misy antoka azo antoka fa marina ny valiny. Ireo fitaovana ara-pahasalamana dia mampiasa algorithma eken'ny matihanina sy nodinihan'ny namana hikajiana ny valiny na fampitahana matematika tsotra.

Famerenana ho an'ny