Tena ilaina ve ny mahazo torimaso ampy?

Votoatiny

• Inona no atao hoe Sleep Sleep?
• Inona avy ireo soa azo avy amin'ny torimaso REM?
• Ahoana no ahafahanao mahazo torimaso REM bebe kokoa?
• Famerenana ho an'ny

Ny zava-dehibe indrindra azonao atao ho an'ny vatanao eo ankavanan'ny fiasana sy ny fihinanan-kanina dia ampy torimaso. Ny soa azo avy amin'ny torimaso dia be dia be toy ny ondry ny ankamaroan'ny Amerikanina mijanona tara amin'ny fanisana: Manatsara ny fitadidianao izany, manakana ny areti-maso, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, mahatonga anao hifikitra amin'ny drafitry ny fanazaran-tena, ary manampy anao ho ela velona.

Saingy tsy ny fahazoana torimaso adiny fito na mihoatra atolotry ny American Academy of Sleep Medicine (izay ampahatelon'ny Amerikanina tsy mandeha, BTW). Momba ny fahazoana izany kalitao matory - ary midika izany fa mandany ampy ny ora torimasonao amin'ny torimaso haingana-maso (REM), ny dingana rehefa mitranga ny nofy. Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny tsingerin'ny torimasonao, ny tombontsoa azo avy amin'ny torimaso REM, ary ny fomba ahafahanao manangona vola bebe kokoa amin'ny manaraka rehefa eo am-pandriana ianao.

Inona no atao hoe Sleep Sleep?

Ny REM dia iray amin'ireo dingana efatra amin'ny torimaso, hoy i W. Chris Winter, M.D., mpanoratra ny Ny vahaolana amin'ny torimaso: Maninona no tapaka ny torimasonao sy ny fomba fanamboarana azy. "Misy N1, dingana mandalo amin'ny torimaso izay alehanao avy amin'ny torimaso mankany amin'ny torimaso; N2, na izay heverintsika ho torimaso maivana; N3, na torimaso lalina; ary avy eo ny torimaso REM, "hoy izy.

Ny anaran'i REM dia nahazo ny anarany avy tamin'ny fihetsik'ireo maso haingana izay niseho nanerana azy. Ny mpahay siansa Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, ary William C. Dement no voalohany nahita ny torimason’ny REM teo am-piandohan’ireo taona 1950, hoy ny Dr. Winter. Ary nahaliana indrindra izany satria nomarihin’izy ireo ihany koa fa saika tsy nisy fihetsehana avy amin’ny vatana hafa nandritra io dingan’ny torimaso io. "Raha ny fijeriko ara-pahasalamana ara-batana dia toy ny hoe mifoha ny ati-dohanao nefa malemy ny vatanao-angamba tsy hanatanteraka ny nofinao", hoy i Conor Heneghan, Ph.D., mpahay siansa mpikaroka momba ny torimaso ao Fitbit.

Amin'ny fiandohan'ny alina, dia hiaina fotoana lava kokoa ianao amin'ny torimaso lalina - rehefa manamboatra sy mamerina ny sela ny vatanao, manangana taolana sy hozatra ary manatanjaka ny hery fiarovana - hoy i Heneghan. Ny ankamaroan'ny olona amin'ny ankapobeny dia mahatsapa ny tsingerina voalohany amin'ny torimaso REM 90 minitra aorian'ny torimaso. "Amin'ny voalohany dia mahazo fofona fohy kokoa an'ny REM ianao, ary rehefa mandeha ny alina ary manome fahafaham-po ny filan'ny torimaso lalina ny vatana, dia mandany fotoana lava amin'ny torimaso REM ianao," hoy izy.

Mandritra ny alina iray dia mandany eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 25 isan-jaton'ny fotoana matory ao amin'ny REM ianao, ary azo inoana fa handalo tsingerin'ny torimaso efatra na dimy amin'ny ankapobeny ianao raha mahazo torimaso ampy. (Related: Tombontsoa ara-pahasalamana 5 azonao amin'ny torimaso miboridana)

Inona avy ireo soa azo avy amin'ny torimaso REM?

Mbola eo am-pikarohana ny maha zava-dehibe ny REM ny mpahay siansa, ary tsy mazava tsara izay mitranga ao amin’ny atidohantsika mandritra io fotoana io, hoy ny Dr. Winter. Ny fihetsiky ny maso haingana izay maneho ny torimaso REM dia mety hitranga rehefa mivezivezy amin'ny sary ara-tsaina vaovao ny atidohantsika, izay, araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny gazety. Fifandraisana momba ny natiora, mety ho ampahany amin'ny fanodinana fahatsiarovana vaovao. Hitan'ny mpikaroka ihany koa fa ny REM dia mifandray amin'ny fianarana fampahalalana vaovao sy ny fitazonana ny lalan'ny neural manan-danja.

"Mandritra ny torimaso, ny atidohanao dia karazana famerenana zavatra sasany efa niainanao ary ezahinao fantarina raha tokony hametraka izany traikefa izany ao amin'ny fahatsiarovanao fotoana fohy na maharitra-na hanadino izany fotsiny," hoy ny dokotera Winter. . "Tsy toy ny torimaso lalina, izay tena miahiahy momba ny fialan-tsasatra sy ny fanarenana, ny torimaso REM dia misy ifandraisany bebe kokoa amin'ny fifantohana, fifantohana, fanamafisana ny fahatsiarovana ary fahatsapana fanaintainana."

Ny fandinihana dia naneho fa ny tsy fahampian'ny torimaso REM dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsiarovanao, hanakorontanana ny fihetseham-ponao, hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao mandanjalanja ary ny fitomboan'ny sela. Mazava ho azy fa mety hisy fiantraikany amin'ny andro fiasanao izany, saingy mety hanatsara ny fahaiza-manaonao ara-panatanjahan-tena izany, ka sarotra ny manao hetsika sarotra kokoa, hoy ny Dr. Winter. Tsy lazaina intsony, raha ao amin'ny trano fidiovana ny fihetseham-ponao, dia mety hanimba ny antony manosika anao hanao fanatanjahan-tena izany.

Ny fahatsapana ny fanaintainana dia mifandray amin'ny torimaso REM. “Alaivo sary an-tsaina ny olona roa voan’ny ratra [mitovy] amin’ny lohalika, fa ny iray matory tsara amin’ny REM ary ny iray kosa tsy,” hoy ny Dr. Winter. "Ny olona tsy matory tsara dia hahatsapa fa ny fanaintainana dia miharatsy kokoa. Misy ifandraisany amin'ny fomba fiasan'ny atidohantsika izany." (Mifandraisa: Ny fanaintainan'ny hozatra dia famantarana tsara na ratsy?)

Ahoana no ahafahanao mahazo torimaso REM bebe kokoa?

Ny zavatra voalohany azonao atao: mahazo bebe kokoa sokajy matory. Ny amerikana antonony dia matory 6.8 ora isan'alina, hoy ny valim-panadihadiana Gallup-ary 40 isanjato hazo latsaky ny enina ora. "Raha manana varavarankely efatra, dimy, na adiny enina fotsiny ianao hatoriana, amin'ny alàlan'ny physiologie voajanahary dia hahazo ny isan-jaton'ny torimaso lalina ianao ary ny isan-jaton'ny torimaso REM", hoy i Heneghan.

Zava-dehibe koa anefa ny fahazaranao matory. "Ny olona matory tsy ara-dalàna matetika dia matory tena ambany noho ny salan'isa, ary mirona amin'ny tsy fahitana firy amin'ny REM [tsingerina] noho ireo izay mahazatra kokoa [amin'ny] fahadiovany amin'ny torimaso," hoy i Heneghan. (Izany no mahatonga ny doka amin'ny torimaso hanoro hevitra amin'ny ankapobeny mba tsy hanandrana "hanavao ny torimaso very" amin'ny faran'ny herinandro.)

Ao amin'ny fanadihadiana 2017 mampiasa angona avy amin'ny 6 tapitrisa Fitbit trackers, ny mpikaroka dia nahita fa na dia matory lava kokoa aza dia mety hitarika amin'ny torimaso lalina kokoa sy REM, ny torimaso adiny fito ka hatramin'ny valo dia manome anao ny isan-jaton'ny fotoana mitambatra avo indrindra amin'ireo dingana ireo. (Ny Fitbit dia manara-maso ny tahan'ny fitempon'ny fonao, izay mirona miakatra mandritra ny REM satria mamaly ny toe-javatra ao an-tsainao ny vatanao, hoy i Heneghan.) Ny fifohazana aloha kokoa noho ny mahazatra dia naseho koa fa misy akony amin'ny isan-jaton'ny torimaso Rem azonao.

Farany, aza mampiasa divay iray vera na labiera roa ho tohina hatoriana (na hijanona). “Tena manafoana ny torimason’ny REM ny toaka”, hoy ny Dr. Winter. "Ny fanafody hafa dia afaka manafoana azy io koa, toy ny sasany amin'ireo fanafody mahazatra ampiasaintsika amin'ny famoifoizana. (Mifandraisa: Fantatrao ve fa misy karazana famoizam-po 4?) Ka resaho amin'ny dokoteranao ny momba ny dokotera raisinao raha ' manahy momba ny torimasonao aho."

Ny zavatra tsara indrindra azonao atao? Mifantoha amin'ny fandaharam-potoana, ary makà fotoana mandritra ireo adiny fito ka hatramin'ny valo mba hahafahan'ny atidohanao handeha amin'ny tsingerin'ny torimaso tsara rehetra. Tsy vitan'ny hoe hankafy torimaso tsara kokoa ianao, fa hanatsara ny andronao koa.

Famerenana ho an'ny