Tombontsoa 9 an'ny Maca Root (ary ny vokany mety)

Votoatiny

• Inona ny Maca?
• 1. Mahasalama be
• 2. Mampitombo ny libido amin'ny lahy sy ny vavy
• 3. Mety hampitombo ny fahavokarana amin'ny lehilahy izany
• 4. Mety hanampy amin'ny famoahana ireo soritr'aretin'ny fadim-bolana
• 5.Maca dia afaka manatsara ny toetranao
• 6. Mety hampiroborobo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny angovo io
• 7. Rehefa ampiharina amin'ny hoditra dia mety hanampy amin'ny fiarovana azy amin'ny masoandro ny Maca
• 8. Mety hanatsara ny fianarana sy ny fitadidy izany
• 9. Mety hampihena ny haben'ny Prostate izy io
• Ahoana ny fampiasana Maca
• Fiarovana amin'ny laoniny sy amin'ny lafiny hafa
• Raiso ny hafatra an-trano

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny zavamaniry maca dia nipoaka tamin'ny lazany tato anatin'ny taona vitsivitsy.

Zavamaniry naterak'i Peroa tokoa izy io, ary matetika misy amin'ny endrika vovoka na ho famenony.

Ny faka Maca dia nampiasaina hatrizay hanatsarana ny fiterahana sy ny fanaovana firaisana ara-nofo.

Voalaza ihany koa fa manatsara ny angovo sy ny tanjaka.

Inona ny Maca?

Ilay zavamaniry maca, fantatra amin'ny siansa hoe Lepidium meyenii, indraindray dia antsoina hoe ginseng Peroviana.

Izy io dia maniry any Andes afovoan'i Peroa amin'ny ankapobeny, amin'ny toe-javatra mafy sy amin'ny avo indrindra - ambonin'ny 4000 metatra.

Maca dia legioma hazo fijaliana ary noho izany misy ifandraisany amin'ny broccoli, cauliflower, laisoa ary kale. Izy io dia manana tantara lava momba ny fandrahoan-tsakafo sy ny fitsaboana any Peroa ().

Ny ampahany fihinana lehibe amin'ny zavamaniry dia ny faka, izay maniry ambanin'ny tany. Izy io dia misy loko maromaro, manomboka amin'ny fotsy ka hatramin'ny mainty.

Ny faka Maca amin'ny ankapobeny dia maina ary lanina amin'ny endrika vovoka, saingy azo alaina ao anaty kapsily koa izy io ary toy ny fitrandrahana ranoka.

Ny tsiron'ny vovon-kazo maca, izay tsy tian'ny olona sasany, dia nofaritana ho toy ny tany sy nutty. Betsaka ny olona manampy an'io amin'ny voasarimakirana, oatmeal ary zava-mamy.

Tsara ny manamarika fa ny fikarohana momba ny maca dia mbola eo amin'ny dingana voalohany.

Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia kely, vita amin'ny biby ary / na tohanan'ny orinasa mamokatra na mivarotra maca.

Maca dia zavamaniry manasitrana izay maniry avo indrindra any an-tendrombohitra Peroa amin'ny toe-javatra mafy.

1. Mahasalama be

Ny vovo-dronono Maca dia tena mahavelona, ​​ary loharano betsaka amin'ny vitamina sy mineraly manan-danja (2).

Ny vovon-kazakà maca iray grama (28 grama) dia misy:

• Kaloria: 91
• Karbôsina: 20 grama
• Proteinina: 4 grama
• Fibre: 2 grama
• Tavy: 1 grama
• Vitamina C: 133% amin'ny RDI
• Varahina: 85% amin'ny RDI
• Vy: 23% amin'ny RDI
• Potasioma: 16% amin'ny RDI
• Vitamina B6: 15% amin'ny RDI
• Manganese: 10% amin'ny RDI

Ny faka Maca dia loharano karbôna tsara, ambany tavy ary misy fibra marobe. Izy io koa dia avo amin'ny vitamina sy mineraly tena ilaina, toy ny vitamina C, varahina ary vy.

Ankoatr'izay, dia misy fitambaran'ny zavamaniry isan-karazany, ao anatin'izany ny glucosinolates sy polyphenols (, 3,).

Ny vovo-dronono Maca dia feno karbôna ary be otrikaina maro, ao anatin'izany ny vitamina C, varahina ary vy. Izy io koa dia misy fitambaran'ny zavamaniry bioactive maro.

2. Mampitombo ny libido amin'ny lahy sy ny vavy

Ny faniriana hanao firaisana ara-nofo dia olana iraisan'ny olon-dehibe.

Vokatr'izany, ny fahalianana amin'ny zavamaniry sy zavamaniry izay manatsara ny libido dia lehibe.

Maca dia namidy be toy ny mahomby amin'ny fanatsarana ny filan'ny nofo, ary io fanambarana io dia tohanan'ny fikarohana ().

Ny famerenana iray tamin'ny 2010 izay nahitana fanadihadiana klinika efatra tsy tapaka niaraka tamin'ny mpandray anjara 131 dia nahita porofo fa manatsara ny filan'ny nofo ny maca aorian'ny enina herinandro farafahakeliny ().

Maca dia mampitombo ny filan'ny nofo amin'ny lahy sy ny vavy.

3. Mety hampitombo ny fahavokarana amin'ny lehilahy izany

Raha ny momba ny fiterahana lahy dia tena ilaina ny kalitao sy ny habetsahan'ny tsirinaina.

Misy porofo vitsivitsy fa ny fakany maca dia mampitombo ny fahavokisan'ny lehilahy (,).

Ny famerenana vao haingana dia namintina ny valin'ny fanadihadiana kely dimy. Nasehony fa nanatsara ny kalitaon'ny tsirinaina ny lahy sy ny lahy ary ny zaza salama ().

Ny iray amin'ireo fanadihadiana nodinihina dia nahitana lehilahy salama sivy. Rehefa avy nandany maca nandritra ny efa-bolana dia hitan'ny mpikaroka ny fitomboan'ny habetsahan'ny, ny isan'ny ary ny fivezivezin'ny tsirinaina ().

Ny Maca dia afaka mampitombo ny famokarana tsirinaina ary manatsara ny kalitaon'ny tsirinaina, amin'izay manatsara ny fiterahana amin'ny lehilahy.

4. Mety hanampy amin'ny famoahana ireo soritr'aretin'ny fadim-bolana

Ny menopause dia faritana ho toy ny fotoana amin'ny fiainan'ny vehivavy rehefa mijanona maharitra ny fotoanany.

Ny fihenan'ny voajanahary amin'ny estrogen izay mitranga mandritra io fotoana io dia mety miteraka soritr'aretina tsy mahafinaritra.

Anisan'izany ny fikolokoloana mafana, ny fahamainana amin'ny fivaviana, ny fiovan'ny toetr'andro, ny olana amin'ny torimaso ary ny fahasosorana.

Ny fanadihadihana iray natao tamin'ny fanadihadiana efatra natao tamin'ny vehivavy menopausal dia nahatsikaritra fa ny maca dia nanampy tamin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina menopausal, anisan'izany ny hot flashes ary ny torimaso tapaka ().

Ho fanampin'izany, ny fikarohana natao tamin'ny biby dia manondro fa ny maca dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny fahasalaman'ny taolana. Ny vehivavy dia manana risika avo lenta kokoa amin'ny osteoporosis aorian'ny fivontosana (,,).

Ny Maca dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny fadim-bolana, ao anatin'izany ny fikolokoloana mafana sy ny torimaso mikorontana amin'ny alina.

5.Maca dia afaka manatsara ny toetranao

Fikarohana marobe no naneho fa ny maca dia afaka manatsara ny toetranao.

Izy io dia nifandray tamin'ny fihenan'ny fitaintainanana sy ny soritr'aretin'ny famoizam-po, indrindra amin'ny vehivavy menopausal (,, 16).

Ny Maca dia misy fitambaran'ny zavamaniry antsoina hoe flavonoid, izay voalaza fa tompon'andraikitra farafaharatsiny amin'ireo tombontsoa ara-psikolojika ireo ().

Ny Maca dia mety hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny toe-tsainao amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fahaketrahana sy ny fitaintainanana, indrindra amin'ny vehivavy manopausal.

6. Mety hampiroborobo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny angovo io

Ny vovo-dronono Maca dia famenony malaza amin'ny bodybuilder sy atleta.

Nolazaina fa manampy anao hanana hozatra, hampitombo ny tanjaka, hampitombo ny angovo ary hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.

Ary koa, ny fikarohana biby sasany dia manondro fa manatsara ny faharetana maharitra (17, 18, 19).

Ankoatr'izay, fanadihadiana kely iray natao tamin'ny lehilahy bisikileta valo lahy dia nahatsikaritra fa nanatsara ny fotoana nilaahan'izy ireo namita bisikileta efa ho 25 kilaometatra taorian'ny 14 andro namenoana ny moka ().

Amin'izao fotoana izao, tsy misy porofo ara-tsiansa hanamafisana izay tombony azo amin'ny hozatra na tanjaka.

Ny fanampiana miaraka amin'ny maca dia mety hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena, indrindra mandritra ny hetsika fiaretana. Na izany aza, ny vokany eo amin'ny hozatra sy ny tanjaka dia mbola tsy hodinihina.

7. Rehefa ampiharina amin'ny hoditra dia mety hanampy amin'ny fiarovana azy amin'ny masoandro ny Maca

Ny taratra Ultraviolet (UV) avy amin'ny masoandro dia mety handoro sy hanimba ny hoditra tsy misy fiarovana sy sarona.

Rehefa mandeha ny fotoana, ny taratra UV dia mety miteraka ketrona ary mampitombo ny risika homamiadan'ny hoditra anao ().

Misy porofo manamarina fa ny fampiharana ny fakana moka, endrika mifangaro amin'ny zavamaniry, amin'ny hoditrao dia mety hiaro azy amin'ny taratra UV (,).

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fakana moka mipetaka amin'ny hoditra voalavo dimy mandritra ny telo herinandro dia nanakana ny fahasimban'ny hoditra tamin'ny fihanaky ny UV ().

Ny vokatra miaro dia avy amin'ny antioksidan polyphenol sy glucosinolates hita ao amin'ny maca ().

Ataovy ao an-tsaina fa ny moka nalaina dia tsy afaka manolo ny sunscreen mahazatra. Izy io ihany koa dia miaro ny hoditra rehefa apetaka amin'ny hoditra fa tsy rehefa hanina.

Rehefa apetaka amin'ny hoditra dia mety hanampy amin'ny fiarovana azy amin'ny taratra UV an'ny masoandro ny fakana moka.

8. Mety hanatsara ny fianarana sy ny fitadidy izany

Ny Maca dia mety manatsara ny fiasan'ny ati-doha ().

Raha ny marina dia nentim-paharazana ampiasain'ny tompon-tany any Peroa hanatsara ny fahombiazan'ny ankizy any an-tsekoly (,).

Ao amin'ny fandinihana biby, ny maca dia nanatsara ny fianarana sy ny fitadidiana ireo mpikiky biby izay manana fahasembanana amin'ny fitadidiana (,,,).

Amin'io lafiny io, ny maca mainty dia toa mandaitra kokoa noho ny karazany hafa ().

Ny porofo sasany dia manondro fa ny maca, indrindra ny karazany mainty, dia afaka manatsara ny fianarana sy ny fitadidiana.

9. Mety hampihena ny haben'ny Prostate izy io

Ny prostate dia fihary ao amin'ny lehilahy ihany.

Ny fanitarana ny fihary prostaty, fantatra koa amin'ny anarana hoe hyperplasia prostatic benign (BPH), dia mahazatra amin'ny lehilahy antitra ().

Ny prostate lehibe kokoa dia mety hiteraka olana isan-karazany amin'ny mivoaka mandalo, satria manodidina ny fantsona izay esorina ny urine ao amin'ny vatana.

Mahaliana fa fanadihadiana vitsivitsy amin'ny rodents dia manondro fa ny maca mena dia mampihena ny haben'ny prostaty (,,,).

Natolotra fa ny vokatry ny maca mena amin'ny prostate dia mifamatotra amin'ny habetsaky ny glucosinolates. Ireo akora ireo dia mifandraika amin'ny fihenan'ny risika homamiadan'ny prostaty ().

Ny prostate lehibe dia mahazatra eo amin'ireo lehilahy antitra ary mety hiteraka olana amin'ny fivalanana. Ny fanadihadiana nataon'ny biby dia manondro fa ny maca mena dia afaka mampihena ny haben'ny prostaty.

Ahoana ny fampiasana Maca

Maca dia mora ampidirina amin'ny sakafonao.

Izy io dia azo raisina ho famenony na ampiana amin'ny voasarimakirana, oatmeal, entona namboarina, bara fanovozana ary maro hafa.

Ny fatra tsara indrindra amin'ny fampiasana fanafody dia mbola tsy napetraka. Na izany aza, ny fatran'ny vovo-kazo moka ampiasain'ny fandinihana amin'ny ankapobeny dia manodidina ny 1.5-5 grama isan'andro.

Afaka mahita maca ianao amin'ny fivarotana lehibe sasany, amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana ary amin'ny mpivarotra an-tserasera isan-karazany. Misy ihany koa safidy tsara dia tsara hita any Amazon miaraka amin'ny hevitra mahaliana an'arivony.

Azo alaina amin'ny vovoka, kapsula 500 mg na toy ny fitrandrahana ranoka.

Raha maca mavo no karazana mora azo indrindra, ny karazany maizina kokoa toy ny mena sy ny mainty dia mety hanana toetra biolojika (,).

Fiarovana amin'ny laoniny sy amin'ny lafiny hafa

Maca dia heverina ho azo antoka (,,).

Na izany aza, mino ireo teratany Peroviana fa ny fihinanana faka mamaky vaovao dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana ary mamporisika ny handrahoana azy aloha.

Ankoatr'izay, raha manana olana tiroida ianao dia mety te hitandrina amin'ny maca.

Izany dia satria misy goitrogens, akora mety hanelingelina ny fiasan'ny tiroida mahazatra. Ireo fitambarana ireo dia mety hisy fiatraikany aminao raha toa ka efa manana fihenan'ny tiroidanao ianao.

Farany, ny vehivavy bevohoka na mampinono dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera alohan'ny handraisana maca.

Maca dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​na dia mila mitandrina aza ireo manana olana tiroida.

Raiso ny hafatra an-trano

Ny fanampiana miaraka amin'ny maca dia mety hanome tombony ara-pahasalamana marobe, toy ny fitomboan'ny libido sy ny toe-po tsara kokoa.

Na izany aza, ny ankamaroan'ny fandinihana dia kely ary maro amin'izy ireo no natao tamin'ny biby.

Na dia mampiseho fampanantenana betsaka aza ny maca, dia mila dinihina misimisy kokoa izany.