Tombony 10 ambony amin'ny fatoriana mitanjaka

Votoatiny

• Topimaso
• 1. Matory haingana kokoa
• 2. Ny kalitaon'ny torimaso tsara kokoa
• 3. mitazona ny hoditra ho salama
• 4. Ahena ny fihenjanana sy ny fanahiana
• 5. Sakano ny fitomboan'ny lanja
• 6. Mety atahorana kokoa ny aretim-po sy diabeta karazana 2
• 7. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fivaviana
• 8. Ampitomboy ny fiterahana lahy
• 9. Mampitombo ny fahatokisan-tena
• 10. Hatsarao ny fifandraisanareo
• Ilay entina

Topimaso

Ny fatoriana mitanjaka dia mety tsy ny zavatra voalohany eritreretinao momba ny fanatsarana ny fahasalamanao, saingy misy ny tombontsoa sasany izay mety ho tsara loatra ka tsy raharahina. Satria matory mora ny manandrana ny tenanao matory, dia mety ho tonga ny fotoana hikororohana sy hanaovanao ny aotinao. Ho an'ny fahasalamanao, izany.

Raha ny hita, dia betsaka ny tombony azo avy amin'ny torimaso mitanjaka. Mety efa naheno ny sasany tamin'ireny ianao, fa ny sasany mety hahagaga anao.

1. Matory haingana kokoa

Ny hafanan'ny vatanao no lakilen'ny torimaso anao. Raha ny marina dia ampahany amin'ny gadona boriborinao io, ny gadona biolojika izay miasa ho "famantaranandro" amin'ny tenanao mandritra ny torimaso.

Ny fampangatsiahana dia milaza amin'ny vatanao fa tonga ny fotoana hatoriana, noho izany ny torimaso mitanjaka - ary ny famelana ny hafanan'ny vatanao hilatsaka - dia afaka manampy anao hatory haingana kokoa.

2. Ny kalitaon'ny torimaso tsara kokoa

Tsy ny fanampiana ny vatanao ihany no manampy anao hatory haingana, fa manatsara ny kalitaon'ny torimaso anao koa. Ny mari-pana mety ho an'ny efitranonao dia eo anelanelan'ny 60 sy 67 ° F (15 ka hatramin'ny 19 ° C).

Ny iray avy amin'ny National Institutes of Health dia nahita fa ny mari-pana amin'ny efitrano fatorianao dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra hahatratrarana torimaso tsara.

Raha mangatsiaka loatra na mafana loatra dia mety hisy vokany eo amin'ny torimaso mihetsika haingana ny masonao, izay ny nofinofy fatoriana manampy anao hamelombelona ny ati-doha sy ny vatanao. Ny torimaso mitanjaka dia fomba iray hijanonana ho madio ao ambanin'ny fonony.

Araka ny filazan'ny, ny tsy fahampian'ny torimaso maharitra dia mifandray amin'ny toe-pahasalamana maro, toy ny diabeta karazana 2, aretim-po sy lalan-dra, hatavezina ary fahaketrahana.

3. mitazona ny hoditra ho salama

Satria ny torimaso mitanjaka dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny kalitaon'ny torimaso anao amin'ny ankapobeny, izy io koa dia afaka manatsara ny hoditrao. Ny fandinihana kely iray dia nijery raha ny torimaso ratsy dia mametra ny fahafahan'ny hoditra manasitrana amin'ny ratra kely.

Nozarain'izy ireo ho vondrona telo ny mpandray anjara - ny iray nahazo torimaso "ampy", ny iray tsy ampy torimaso, ary ny fahatelo tsy ampy torimaso nefa nahazo otrikaina fanampiny. Ny hitan'izy ireo dia ilay vondrona natory tsara fa tafarina haingana kokoa noho ireo vondrona roa hafa. Ary ny sakafo mahavelona fanampiny? Tsy nitondra fiovana lehibe teo amin'ny hafainganan'ny faingana ny ratra.

Mampiseho izany fa ny fahazoana torimaso ampy dia mety hanampy ny hoditrao ho sitrana sy hijanona ho salama, ary raha matory mitanjaka manampy izany hitranga, vao mainka tsara kokoa.

4. Ahena ny fihenjanana sy ny fanahiana

Ny antony iray hafa mahatonga ny torimaso mitanjaka mety ho fiovana tsara dia ny mety hampihena ny adin-tsaina sy ny fanahianao amin'ny ankapobeny. Tsy takona afenina fa ny torimaso ratsy dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fatran'ny adin-tsainao. Ny fanadihadiana dia milaza fa ny torimaso ratsy dia mifamatotra amin'ny fahaketrahana ary mihombo aza ny risika famonoan-tena.

Raha samy miteraka tsy fahitan-tory ny adin-tsaina sy ny fanahiana, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso - sy ny fahazoana torimaso ampy - dia mety hanampy.

5. Sakano ny fitomboan'ny lanja

Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia mety hanimba ny fiainanao amin'ny lafiny maro izany. Ny fandinihana iray dia nanaraka olona 21000 mahery nandritra ny telo taona ary nahita rohy mety ho eo anelanelan'ny torimaso sy ny lanja mavesatra. Ireo olona voalaza fa natory nitovy na latsaky ny 5 ora isan'alina dia azo inoana fa nitombo lanja.

Fomba iray hafa matory mitanjaka afaka manampy anao hiakanjo? Ny fitazonana ny vatana mangatsiaka amin'ny alina dia mety hanampy amin'ny fahaizanao mandoro kaloria. Fikarohana kely taorian'ny lehilahy dimy no nahita fa ny fiakaran'ny maripana mangatsiaka kokoa, manodidina ny 66 ° F (19 ° C), dia nanampy ny vatany hampitombo ny fiasan'ny tavy volontsôkôlà.

6. Mety atahorana kokoa ny aretim-po sy diabeta karazana 2

Raha tsy ampy torimaso amin'ny alina ianao dia mety ho voan'ny diabeta na aretim-po. Ny taona 2010 dia nijery ireo angona avy tamin'ny olona 1 455 mihoatra ny enin-taona ary nahita fifandraisana teo amin'ny faharetan'ny torimaso ambany sy ny fitomboan'ny risika diabeta, izay mety hampiakatra ny risikao amin'ny aretim-po.

Amin'ny fatoriana mitanjaka dia mety hampitombo ny fahafahanao matory haingana sy hijanona matory ianao, izay mety hahatonga ny fahasamihafana rehetra eo amin'ny fahasalamanao.

7. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fivaviana

Ny torimaso mitanjaka dia fomba iray tsara hampiakarana ny fahasalaman'ny fivaviana ary hisorohana ireo aretina misy masirasira. Ny atin'akanjo lava na tery dia afaka mampitombo ny risikao amin'ny aretin'ny masirasira amin'ny fivaviana satria ny masirasira dia maniry maniry amin'ny toerana mafana sy mando.

Na inona na inona fitafianao amin'ny antoandro, ny torimaso mitanjaka dia fomba mora entina mamoaka ny fivavianao mba hitandrina azy ho salama.

8. Ampitomboy ny fiterahana lahy

Tsy ny vehivavy irery no afaka mahazo tombony amin'ny torimaso mitanjaka. Ny fanadihadiana vao haingana momba ny lehilahy 656 dia nanolotra fifandraisana misy eo amin'ny fanaovana atin'akanjo tery tery sy ny isan'ny tsirinaina ambany. Ireo lehilahy izay nitatitra fa nanao ady totohondry dia nifantoka be loatra ny isan'ny tsirinaina ary ny isan'ny tsirinaina noho ireo nanao atin'akanjo tery.

Ny torimaso mitanjaka dia fomba iray tsara hitazonana ny testicle hangatsiaka sy amin'ny hafanana mahomby indrindra ho an'ny fahasalaman'ny tsirinaina.

9. Mampitombo ny fahatokisan-tena

Ny torimaso mitanjaka dia fomba iray tsara hifandraisana amin'ny vatanao ary hampitombo ny fahatokisanao tena. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fandaniana fotoana mitanjaka dia nanampy tamin'ny fampitomboana ny fahatokisan-tena sy ny endrika amin'ny vatana amin'ny ankapobeny, izay azo antoka fa fandresena raha ny amin'ny fitiavana ny tena.

10. Hatsarao ny fifandraisanareo

Na dia mety ho ampahany lehibe amin'ny fifandraisanareo aza ny firaisana ara-nofo, ny fatoriana mitanjaka miaraka amin'ny vadinao dia mety hahafinaritra ihany koa.Raha ny marina, ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa ny fifandraisan'ny hoditra amin'ny hoditra eo amin'ny olon-dehibe dia mandrisika ny famoahana oxytocine, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fananganana fifamatorana eo amin'ny samy mpiara-miasa.

Tsara kokoa? Ny mikasika ny vadinao dia tsara ho an'ny fahasalamanao ihany - tsy ny fifandraisanao fotsiny - ary ny torimaso mitanjaka no fomba mahafinaritra hijinjana ireo tombony roa ireo.

Ilay entina

Na dia tsy mahazo aina aza ianao matory miboridana tanteraka, mampihena ny isan'ny sosona anaovanao amin'ny alina - na koa manary ny bra na atin'akanjoo fotsiny aza - dia fomba iray mora hanararaotana ireo tombontsoa ireo.

Raha resaka torimaso, ny zava-dehibe dia ny fandraisanao dingana hahazoana antoka fa mahazo torimaso tsara ianao.