Afaka mahasalama ny fahasalamanao ve ny vera iray vera?

Votoatiny

• Tombony azo avy amin'ny fisotroana divay
• Manankarena antioksida
• Mety hanampy amin'ny ady amin'ny fivontosana
• Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo
• Tombontsoa hafa
• Inona no karazana divay manana tombony lehibe?
• Ireo lafy mety hitranga
• Tokony hisotro divay ho an'ny fahasalamanao ve ianao?
• Ny farany ambany

Ny olona nisotro divay nandritra ny an'arivony taona maro, ary ny soa azo avy amin'izany dia voarakitra an-tsoratra ().

Ny fikarohana vao haingana dia manohy milaza fa ny fisotroana divay amin'ny antonony - eo amin'ny vera isan'andro - dia manome tombony maro.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fisotroana divay, izay karazana mahasalama indrindra, ary ireo voka-dratsy mety hitranga.

Tombony azo avy amin'ny fisotroana divay

Maromaro ny tombony azo amin'ny fisotroana divay iray vera.

Manankarena antioksida

Betsaka ny sakafo sy zava-pisotro manankarena anti-antioxidant, ary iray amin'izany ny divay.

Ny antioxidants dia fitambarana misoroka ny fahasimban'ny sela ateraky ny fivontosana sy ny adin-tsaina. Ny adin-tsaina oksidatif dia toe-javatra iray ateraky ny tsy fifandanjana eo amin'ny antioxidant sy ny molekiola tsy marin-toerana antsoina hoe radika malalaka, izay mety hanimba ny sela ().

Ny voaloboka dia manana polyphenols avo lenta, izay antioxydant izay naseho mba hampihenana ny adin-tsaina sy ny fivontosana ().

Satria ny voaloboka divay mena dia avo kokoa noho ny antioxidants noho ny karazana voaloboka fotsy, ny fisotroana divay mena dia mety hampitombo ny tahan'ny anti -oksantantan'ny ra anao mihoatra ny fisotroana fotsy ().

Raha ny marina, fanadihadiana iray nandritra ny 2 herinandro tao amin'ny olon-dehibe 40 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana divay mena 13,5 (400 ml) isan'andro dia nitombo ny toetran'ny antioxidant ().

Ny satan'ny antioxidant avo kokoa dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina. Ohatra, ny fisotroana divay mena dia nampifandraisina tamin'ny fihenan'ny risika Alzheimer sy ny aretin'i Parkinson, izay misy ifandraisany amin'ny adin-tsaina ().

Mety hanampy amin'ny ady amin'ny fivontosana

Ny divay dia misy fitambarana izay manana toetra manohitra ny fanaintainana.

Ny fivontosana maharitra dia manimba ary mety hampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny aretim-po, ny aretin'ny autoimmune ary ny homamiadana sasany. Noho izany, tsara kokoa ny misoroka an'io karazana fivontosana io araka izay azo atao ().

Ny fivontosana maharitra dia azo ahena amin'ny alàlan'ny sakafo, fihenan'ny fihenjanana ary fanatanjahan-tena.

Sakafo maro no manana hery hampihenana ny fivontosana, ary ny divay dia heverina fa anisan'ireny.

Ny fikarohana dia milaza fa ny fitambarana antsoina hoe resveratrol amin'ny divay dia manana fananana manohitra ny fanaintainana ary mety hahasoa ny fahasalamana (,).

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olon-dehibe 4,461 dia nanaporofo fa ny fihinanana divay antonony dia mifandraika amin'ny fihenan'ny valin'ny inflammatoire ().

Ireo mpandray anjara tamin'ity fandinihana ity dia nitatitra ny fisotroan-toaka azy ireo. Ireo izay nihinana toaka 1,4 grama (40 grama) isan'andro dia niaina fivontosana kely noho ireo izay tsy nisotro ().

Inona koa, ao amin'ny fanadihadiana iray misy vehivavy 2,900, ireo izay nihinana divay iray vera isan'andro dia nampihena be ny marika mamaivay raha oharina amin'ireo vehivavy mifady toaka ().

Etsy ankilany, fikarohana hafa dia nahita divay mena misy fiantraikany kely kokoa.

Ny fanadihadiana natao tamin'ny olon-dehibe 87, eo ho eo amin'ny 50 taona, dia nahatsikaritra fa ny fisotroana divay mena 5 litatra isan'andro dia tsy dia nitondra afa-tsy fihenan-tsakafo kely raha oharina amin'ny alikaola ().

Na dia mampanantena aza ny fikarohana dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa hahalalana bebe kokoa ireo tombontsoa azo avy amin'ny divay.

Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny olona mihinana divay antonony dia nampihena ny tahan'ny aretim-po ().

Mino ny mpikaroka fa ny fihenan'ny alika mena an'ny antioksidan polyphenol dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny tosidranao, ny kolesterola avo, ary ny aretina metabolic ().

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny fisotroana divay mena dia mety hampihena ny tosidra amin'ireo olona manana tosidra ambony, izay mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po ().

Na izany aza, ny fanadihadiana hafa dia milaza fa ny vera misy divay mena isan'andro dia tsy mampihena ny tosidra amin'ireo olona manana tosidra ara-dalàna na ireo izay efa voan'ny aretim-po ().

Inona koa, ny divay dia mety hifandray amin'ny fanafody mampihena ny tosidra ().

Ankoatr'izay, ny fihinanana alikaola tafahoatra dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny fo, ao anatin'izany ny fiakaran'ny tosi-dra sy ny risika avo lenta amin'ny aretim-po ().

Asa raha hiadian-kevitra ny fihinanana divay antonony amin'ny fahasalamana amin'ny fo satria mitohy ny fikarohana amin'ity faritra ity ().

Tombontsoa hafa

Mety misimisy ihany koa ny fisotroana divay amin'ny antonony:

• Mety hahazo tombony amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Ny divay iray vera indraindray dia mety hampihena ny mety ho fahaketrahana. Na izany aza, ny fisotroana tafahoatra dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany, ka mety hampidi-doza anao kokoa noho io aretina io (, 18).
• Mety hampiroborobo ny faharetana. Hitan'ny fandinihana fa ny fisotroana divay antonony amin'ny ampahany amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia mety hampitombo ny halavan'ny fiainana noho ny alikaola misy alikaola mahery (,,).
• Mety hampiroborobo ny bakteria mahasalama. Ny fikarohana natao tato ho ato aza dia nanolo-kevitra fa ny divay mena dia mety hampiroborobo ny fitomboan'ny bakteria mahasoa, izay mety hanatsara ny mari-pana amin'ny metabolika amin'ny olona matavy loatra (,).

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny fisotroana divay amin'ny antonony dia manome tombony manohitra ny otrikaina sy anti-milaza zavatra izay mety hanatsara ny bakteria ny tsinainao ary hampitombo ny fahasalaman'ny fonao, ny fahasalamanao ary ny faharetanao. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fikarohana dia nifantoka tamin'ny divay mena.

Inona no karazana divay manana tombony lehibe?

Betsaka ny olona manontany tena momba ny tsy fitovizan'ny divay mena sy fotsy.

Mampalahelo fa ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba ny divay fotsy, satria ny ankamaroan'ny fanadihadiana momba ny tombony azo avy amin'ny fisotroana divay dia mifantoka amin'ny toetra mahasoa amin'ny divay mena.

Ny divay mena dia eken'ny besinimaro noho ny habetsahan'ny resveratrol, antioksida mahery hita ao anaty hoditra voaloboka (,).

Raha ny marina, ny divay mena dia manana resveratrol mihoatra ny 10 heny noho ny divay fotsy ().

Ny divay mena dia mety manome tombony ara-pahasalamana bebe kokoa noho ny divay fotsy. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa, indrindra momba ny divay fotsy.

Ireo lafy mety hitranga

Mety hanimba ny fisotroana alikaola tafahoatra. Ny fisotroana alikaola ary ny fisotroana alikaola betsaka dia mifandraika amin'ny voka-dratsy amin'ny fahasalamana (,).

Raha ny marina, 87, 798 eo ho eo ny olona maty any Etazonia isan-taona noho ny fisotroan-toaka be loatra. Ity dia miteraka fahafatesan'ny 1 amin'ny 10 ho an'ny olon-dehibe 20 taona ka hatramin'ny 64 ().

Ny fisotroana alikaola mahery dia miteraka risika ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany ny fitomboan'ny mety ho voan'ny homamiadana sasany, diabeta, aretim-po, aty sy aretin-koditra ary koa ratra tsy fanahy iniana ().

Ny fanadihadihana natao vao haingana momba ny fikarohana dia nahitana divay 1 150 (150 ml) ho an'ny vehivavy ary vera 2 (300 ml) ho an'ny lehilahy ny fihinanana divay isan'andro mety indrindra. Ny fisotroana an'ity divay antonony ity dia mifandraika amin'ny tombony ara-pahasalamana, ary ny fisotroana mihoatra noho izany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ().

Ny torolàlana momba ny sakafo farany farany nataon'ny governemanta amerikana dia manome tolo-kevitra mitovy amin'izany ihany koa. Nasongadin'izy ireo fa, raha misotro toaka ianao dia tokony hanao izany amin'ny antonony, midika izany fa fisotro iray ho an'ny vehivavy ary hatramin'ny zava-pisotro roa ho an'ny lehilahy isan'andro ().

Tadidio fa na dia mety manome tombony ara-pahasalamana maro aza ny fanjifana divay antonony dia zava-dehibe ny fiheverana ny kalitaon'ny sakafo ankapobeny. Ny sakafo tsy mahasalama dia mety mihoatra ny tombony azo avy amin'ny fisotroana divay eran'ny vera ().

Ankoatr'izay, ny olona sasany dia tokony hifady toaka, ao anatin'izany ny zaza tsy ampy taona, vehivavy bevohoka, ary olona amin'ny fanafody sasany (,).

Na dia mety misy tombony ara-pahasalamana aza ny fisotroana divay antonony, ny fihinanana alikaola tafahoatra dia mety hisy vokadratsin'ny fahasalamana Ny olona sy ny olona sasany dia tokony hifady toaka alikaola.

Tokony hisotro divay ho an'ny fahasalamanao ve ianao?

Hitan'ny fanadihadiana fa ny fihinanana divay antonony miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja be voankazo sy legioma dia mahasoa amin'ny fahasalamanao ().

Ny fikarohana dia nahita ny habetsaky ny isan'andro mety indrindra ho 1 vera (150 ml) ho an'ny vehivavy ary ny vera 2 (300 ml) ho an'ny lehilahy. Ity regimen ity dia ampahany amin'ny sakafo mediteraneanina ary mifandray amin'ny vokatra mahasoa sy ny fisorohana aretina (,).

Na dia manolo-kevitra aza ny fikarohana fa ny fisotroana divay iray vera dia mety hahazo tombony ara-pahasalamana maro, dia azo atao ihany koa ny mihinana sakafo mahasalama.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha tsy nisotro divay taloha ianao dia tsy mila manomboka tsotra fotsiny ho an'ny tombontsoa ara-pahasalamana.

Ohatra, ny sakafo ara-pahasalamana manankarena voankazo, legioma, voamaina manontolo, fibre, legioma, trondro ary voanjo dia efa manome antioksida avo lenta ary manampy amin'ny fisorohana aretim-po ().

Na dia mahasoa ny fahasalamanao aza ny divay iray vera isan'andro, dia afaka mioty tombontsoa ara-pahasalamana ihany ianao amin'ny fihinanana sakafo mahasalama manan-karena amin'ny voankazo, legioma ary sakafo hafa rehetra.

Ny farany ambany

Ny fikarohana dia milaza fa ny fisotroana divay mena vera indraindray dia tsara ho anao.

Manome antioxidant izy io, mety hampiroborobo ny lava, ary afaka miaro amin'ny aretim-po sy ny fivontosana manimba, ankoatry ny tombony hafa.

Mahaliana fa ny divay mena dia azo inoana fa manana antioxidants avo kokoa noho ny divay fotsy. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa ianao hahafantarana tsara kokoa ny karazana divay manome tombony be indrindra.

Na izany aza, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fisotroana divay dia tsy mahasalama ny olon-drehetra, ary tsy ilaina koa izany. Afaka mahazo tombony mitovy amin'izany ianao amin'ny fihinanana sakafo mahasalama.