Inona avy ireo soa azo avy amin'ny hazavan'ny masoandro?

Votoatiny

• Ny masoandro sy ny fahasalamana ara-tsaina
• Tombontsoa azo avy amin'ny tara-masoandro
• Manangana taolana mahery
• Fisorohana homamiadana
• Fanasitranana ny toe-pahasalamana
• Fepetra fanampiny
• Masoandro sy antonony
• toe-tsaina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Sunlight sy serotonin

Efa zatra mandre momba ny habetsahan'ny taratra mafana ataon'ny masoandro manimba ny hoditrao isika. Saingy fantatrao ve fa ny mahay mandanjalanja mety dia manana tombony mampihetsi-po be dia be?

Ny hazavan'ny masoandro sy ny haizina dia mamoaka ny famoahana hormonina ao amin'ny atidohanao. Ny fampisehoana ny tara-masoandro dia heverina fa hampitombo ny famoahana atidoha ny hormonina antsoina hoe serotonin. Ny serotonin dia mifandraika amin'ny fihetseham-po mampihetsi-po ary manampy ny olona hahatsiaro ho tony sy mifantoka. Amin'ny alina, ny hazavana maizimaizina dia manosika ny ati-doha hanao hormonina hafa antsoina hoe melatonin. Ity hormonina ity dia tompon'andraikitra amin'ny fanampiana anao hatory.

Raha tsy misy masoandro miposaka dia afaka milentika ny haavon'ny serotonininao. Ny haavon'ny serotonine ambany dia mifandraika amin'ny risika lehibe amin'ny famoifoizana lehibe amin'ny lamina vanim-potoana (fantatra amin'ny anarana hoe aretin-tsaina na SAD). Ity dia endrika fahaketrahana nateraky ny vanim-potoana miova.

Tsy ny fanamafisana ny toe-po irery no antony ahazoana tara-pahazavana mitombo. Betsaka ny tombontsoa ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fahazoana taratra taratra antonony.

Ny masoandro sy ny fahasalamana ara-tsaina

Ny fihenan'ny masoandro miharihary dia nampifandraisina tamin'ny fihenan'ny haavon'ny serotoninanao, izay mety hiteraka fahaketrahana lehibe amin'ny lamina ara-potoana. Ny vokadratsin'ny serotonin vokatry ny hazavana dia vokatry ny tara-masoandro mamakivaky ny maso. Ny hazavan'ny masoandro dia manondro faritra manokana ao amin'ny retina, izay mitarika ny famotsorana serotonin. Noho izany, azo inoana kokoa fa hiaina an'io karazana fahaketrahana io ianao amin'ny andro ririnina, rehefa fohy kokoa ny andro.

Noho io fifandraisana io, iray amin'ireo fitsaboana lehibe indrindra amin'ny famoifoizana amin'ny lamina vanim-potoana ny fitsaboana maivana, fantatra koa amin'ny hoe phototherapy. Afaka mahazo boaty fitsaboana maivana ao an-trano ianao. Ny hazavana avy ao anaty boaty dia manahaka ny tara-pahazavana voajanahary izay mandrisika ny ati-doha hanao serotoninina ary mampihena ny melatonin be loatra.

Ny fihanaky ny tara-masoandro dia mety hahasoa ireo manana:

• karazana fahaketrahana lehibe hafa
• aretim-panafody alikaola (PMDD)
• olona bevohoka miaraka amin'ny fahaketrahana

Ny fikorontanan-tsaina sy ny fikorontanan'ny tahotra dia mifandray amin'ny vanim-potoana miova sy ny fihenan'ny tara-masoandro.

Tombontsoa azo avy amin'ny tara-masoandro

Ny tombotsoan'ny masoandro dia mihoatra ny adin-tsaina miady. Ireto misy sasany amin'ny antony hafa mahatonga ny taratra sasany:

Manangana taolana mahery

Ny fihanaky ny taratra ultraviolet-B ao amin'ny taratry ny masoandro dia mahatonga ny hoditry ny olona hamorona vitamina D. Araka ny filazany, ao anatin'ny vanim-potoana 30 minitra rehefa anaovanao akanjo lava dia hanaovan'ny olona ireto ambaratonga vitamina D manaraka ireto:

• Vondrona iraisam-pirenena (IU) 50 000 amin'ny ankamaroan'ny olona Kaokazy
• 20.000 ka hatramin'ny 30.000 IU amin'ny olona tsy volo
• 8.000 ka hatramin'ny 10.000 IU amin'ny olona mainty hoditra

Ny vitamina D natao noho ny masoandro dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana. Ny haavon'ny vitamina D ambany dia mifamatotra amin'ny rickets amin'ny ankizy sy ny aretina mandany taolana toy ny osteoporosis sy osteomalacia.

Fisorohana homamiadana

Na dia afaka mandray anjara amin'ny homamiadan'ny hoditra aza ny tara-pahazavana be loatra, ny tara-pahazavana antonony dia manana tombony fisorohana raha resaka homamiadana.

Araka ny voalazan'ny mpikaroka, ireo izay monina amin'ny faritra tsy dia misy ora atoandro dia toa voan'ny homamiadana manokana noho ireo monina any amin'ny toerana misy masoandro kokoa mandritra ny andro. Ireto homamiadana ireto dia misy:

• homamiadan'ny tsinay
• Ny lymphoma an'i Hodgkin
• homamiadana atodinaina
• homamiadan'ny sarakaty
• homamiadan'ny prostaty

Fanasitranana ny toe-pahasalamana

Araka ny voalazan'ny, ny fiposahan'ny masoandro dia mety hanampy amin'ny fitsaboana aretina maro. Ny dokotera dia nanoro hevitra ny fiparitahan'ny taratra UV mba hitsaboana azy:

• psoriasis
• eczema
• jaundice
• refin-

Na dia tsy natao ho an'ny rehetra aza ny fitsaboana maivana, ny dokotera iray dia afaka manome soso-kevitra raha toa ka mahasoa ny olanao manokana ny fikolokoloana maivana.

Fepetra fanampiny

Ny fikarohana natao dia nanambara ny fifandraisana voalohany eo amin'ny tara-masoandro ho fitsaboana mety amin'ny toe-javatra maro hafa. Anisan'izany ireto:

• vanin-taolana rheumatoid (RA)
• systemic lupus erythematosus
• aretina mamaivay
• tiroiditis

Na izany aza, fikarohana bebe kokoa no ilaina alohan'ny hamaranan'ny mpikaroka fa ny tara-masoandro dia mety ho fitsaboana ireo sy ireo fepetra hafa.

Masoandro sy antonony

Na dia misy antony marim-pototra betsaka hahazoana masoandro aza, ny masoandro dia mamoaka taratra ultraviolet (UV). Ny taratra UV dia afaka miditra amin'ny hoditra ary manimba ny ADN'ny sela. Mety hiteraka homamiadan'ny hoditra izany.

Ny mpikaroka dia tsy mandrefy fandrefesana marina foana haharitra hafiriana no tokony hijanonanao any ivelany hijinja ny vokatry ny tara-masoandro. Fa ny famaritana ny fiposahan'ny masoandro be loatra dia miankina amin'ny karazana hoditrao sy ny fitarihan'ny taratry ny masoandro.

Ny olona manana hoditra salama mazàna dia mahazo sunburn haingana kokoa noho ireo manana hoditra mainty kokoa. Ary koa, ianao inoana kokoa ny hahazo sunburn mivoaka any ivelany rehefa mivantana kokoa ny taratry ny masoandro. Matetika dia eo anelanelan'ny 10 am sy 4 p.

Raha ny voalaza, ny fahazoana tara-masoandro 5 ka hatramin'ny 15 minitra eo amin'ny sandrinao, ny tananao ary ny tarehy 2-3 isan-kerinandro dia ampy mba hankafizanao ireo tombony azo avy amin'ny masoandro izay mampitombo ny vitamina D. Mariho fa ny masoandro dia tsy maintsy miditra amin'ny hoditra. Ny fanaovana solomasoandro na akanjo amin'ny hoditrao dia tsy hiteraka famokarana vitamina D.

Fa raha any ivelany mandritra ny 15 minitra mahery ianao dia tsara ny miaro ny hoditrao. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fampiharana ny sunscreen miaraka amin'ny factor protection sun (SPF) farafahakeliny 15. Mety hanampy koa ny fanaovana satroka sy lobaka miaro.

toe-tsaina

Manomboka amin'ny fitsaboana ny aretin-koditra ka hatrany amin'ny fanatsarana ny toe-po dia misy tombony maro ny tara-masoandro. Raha mipetraka amin'ny latitude avo kokoa ianao miaraka amin'ny tara-pahazavana kely, ny boaty jiro dia mety hanome ny sasany amin'ireo tombony manatsara ny fihetseham-pony.

Satria ny fiposahan'ny masoandro tafahoatra dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika homamiadan'ny hoditra, aza mijanona ela loatra any ivelany raha tsy misy ny masoandro. Raha toa ianao ka ho any ivelany mandritra ny 15 minitra mihoatra ny 15 minitra dia mila tabilao-masoandro miaraka amin'ny SPF 15 farafaharatsiny.