Mandehana ny Distance

Votoatiny

• Mampiasà sakafo mba handeha haingana kokoa
• Manaova hazakazaka sakafo maraina
• Ravao It Down
• Mijanòna amin'izao fotoana izao
• Bust through the Wall
• Fantaro fa afaka manao na inona na inona ianao
• Famerenana ho an'ny

Ny fihazakazahana toy ny tovovavy dia tanjona tokony hiezaka amin'izao fotoana izao, indrindra raha te handrakotra tany be dia be ianao. Tao anatin'ny folo taona lasa, nitombo 50 isan-jato ny isan'ny vehivavy nahavita hazakazaka hazakazaka amerikanina, avy amin'ny 141.600 ka hatramin'ny 212.400, araka ny voalazan'ny Running USA, fikambanana tsy mitady tombony izay mikendry ny hanatsara ny sata sy ny traikefan'ny hazakazaka lavitra. Nahoana ny vehivavy maro no mivarotra ny stilettos amin'ny sneakers?

"Ny fahombiazana goavan'ny fandaharam-panofanana fiantrana (toy ny ekipa Leukemia sy ny ekipan'ny Lymphoma ao amin'ny fiofanana) izay manomana mpihazakazaka vaovao amin'ny hazakazaka marathon voalohany no antony lehibe mahatonga ny vehivavy handray anjara," hoy i Ryan Lamppa, mpikaroka Running USA. Nanjary nifantoka kokoa tamin'ny fianakaviana sy ny fiaraha-monina ary nahafinaritra ny marathon, ary ny resabe avy amin'ny media sosialy dia nanova ny elanelana ho lasa lisitra iray siny, hoy izy nanampy.

Na dia toa sarotra aza ny mihazakazaka na dia iray kilaometatra mahitsy aza, dia tsy misy antony tokony hanesorana ny hevitry ny hazakazaka. Miaraka amin'ny drafitra fanofanana mety, na iza na iza, na iza na iza, na firy taona, na firy, ary bikan'ny vatana-dia afaka mahavita marathon-ary sokitra ny tongotra sy ny vono famonoana miaraka aminy! Mba hanampiana anao hivoaka ny varavarana amin'ireo dingana voalohany ireo, ireo mpanatontosa marathon enina dia mizara ny fanofanana sy ny toro-hevitra momba ny hazakazaka amin'ny fiampitana ny tsipika fahatongavana amin'ny 26,2 kilaometatra.

Mampiasà sakafo mba handeha haingana kokoa

"Ireo mihazakazaka amin'ny ambaratonga fahaiza-manao rehetra dia mila mahatadidy ny mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandehan'ny resaka. Tokony ho afaka hiresaka amin'ilay olona eo akaikinao ianao fa tsy hamaly amin'ny alahelo fotsiny! Zava-dehibe koa ny mijery sakafo ho loharanon'ny otrikaina manampy anao hanatanteraka Tsara kokoa. Mitadiava zava-pisotro ara-panatanjahantena mahomby ary mifikitra aminy ary ampiasao amin'ny andro hazakazaka ary koa mandritra ny fiofanana. Ary aza adino ny mameno lasantsy aorian'ny hazakazaka miaraka amin'ny kafe mendrika na sakafo mahavelona." -Ariana Hilborn, mpampianatra kilasy faha-1 sy taranja Olaimpika 2016 manantena

Manaova hazakazaka sakafo maraina

"Raha te hihazakazaka marathon ianao dia atombohy amin'ny fihazakazahana na dia 1 ka hatramin'ny 2 kilaometatra isan-kerinandro aza ary ampiana halavirana kely isan-kerinandro, saingy tsy mihoatra ny 20 isan-jaton'ny halaviran'ny herinandro lasa iny mba hisorohana ny ratra. Ary omeo valiny ny tenanao noho mifikitra amin'ny fitondranao miaraka amin'ny sakafo maraina-toast frantsay aorian'ny fihazakazahana lavitra raha toa ahy ianao ary izany no ilaina! " -April Zangl, 33 taona, Tale Jeneralin'ny HydroPeptide ary mpihazakazaka marathon fialamboly

Ravao It Down

"Ny fampiofanana ho an'ny hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka dia tsy ny hery ara-batana fotsiny. Ny sasany amin'ireo mpihazakazaka dia mahita fa vonona hihazakazaka lava kokoa ny vatany, saingy sarotra loatra ny manohy mandeha. Raha mihazakazaka irery ianao ary sahirana dia manomeza lahateny ho an'ny tenanao. Teneno ny tenanao fa tsy reraka ara-batana ianao, fa reraka ara-tsaina fotsiny ianao ary afaka manohy izany. Mitenena anakampo hoe: 'Hisotro rano aho afaka dimy minitra, dia ho sitrana aho.' Raha manao ny hazakazaka lava indrindra ianao dia ampahatsiahivo ny tenanao fa hirehareha ianao rehefa vita. Tetika iray hafa ny mizara ny hazakazakao ho ampahany kely kokoa, izay hahatonga ny halavirana ho azo fehezina kokoa. isaky ny fizarana vaovao, alaivo sary an-tsaina ny tenanao vao manomboka amin'ny hazakazaka vaovao miaraka amin'ny tongotra vaovao ary mifantoha amin'ny fiafaran'io fizarana io." -Tere Zacher, 40 taona, mpihazakazaka tompon-daka eran-tany teo aloha nilalao hazakazaka hazakazaka marathon ary nilalao fanantenana sy hazakazaka olympika 2016

Mijanòna amin'izao fotoana izao

"Afaka mihazakazaka marathon ianao raha manao ny asa! Mandritra ny hazakazaka dia manaova dingana iray isaky ny kilometatra, mihazakazaka mankany amin'ny kilaometatra iray, jiro an-dalambe mankany amin'ny jiro an-dalambe, tobin'ny fanampiana mankany amin'ny tobin'ny fanampiana, ary mifidiana mpihazakazaka eo alohanao ary andramo Aza avela ho resin'ny halavirana ny tenanao, ary aoka ianao ho mpihazakazaka tsara indrindra sy marani-tsaina indrindra azonao atao amin'ny fotoana rehetra: Misakafo ve ianao? Misotro? Manara-maso ny hafainganam-pandehanao sy ny ezaka ataonao? Ny famitana marathon dia matetika tsy dia mahatsikaiky loatra. mpihazakazaka lehibe noho izy momba ny fitandremana ny vatanao sy ny fitazonana ny haavon'ny hydration anao, ny fividianana kaloria, ny electrolytes ary ny toe-tsaina tsara. Izany no ilana ny fiofanana rehetra. Ary mitandrema, ny hazakazaka marathon dia vavahady ahazoana fanamby fiaretana lehibe kokoa noho izany. mianatra ianao fa mahatalanjona tokoa ianao ary manontany tena hoe inona koa no ananana. " -Robyn Benincasa, 45 taona, tompondaka eran-tany, mpamono afo ao San Diego, mpanoratra ny Ahoana no fomba fandresena, ary mpanorina ny Project Athena Foundation

Bust through the Wall

"Mpihazakazaka maro no matahotra mamely ilay 'rindrina' mampatahotra. Nodoran'ny vatanao ny fitehirizan-tsolika ao aminy ary voatsindrona ny atidohanao. Rehefa mitranga izany dia aoka ianao ho mavitrika amin'izao fotoana izao. Amin'ny saina dia te hanaiky sy ho tonga saina amin'ireo fihetseham-po ratsy ireo ianao, fa aza avela hifehy azy ireo. Lazao fotsiny. 'Salama' amin'ity rindrina ity ary mandehana mamakivaky azy. 20 minitra taty aoriana dia mety ho gaga ianao mahita fa nanjavona ilay toerana ratsy anao ary tsapanao fa afaka mandeha mandrakizay ianao. Izany no majika amin'ny fihazakazahana! " -Jennifer Hughes, 33 taona, mpanorina ny akanjo mihazakazaka Run Pretty Far

Fantaro fa afaka manao na inona na inona ianao

"Ny vehivavy dia tokony hiditra amin'ny filan'ny marathon ary handeha lavitra satria hanova ny zava-drehetra 'tsia' amin'ny fiainanao ho" eny "izany ary hahatonga anao hino ny tenanao mihoatra ny zava-bita rehetra. Zavatra tena manokana io, ary ianao Mianara zavatra lehibe maro momba ny tenanao amin'ny dingana fanofanana. Zavatra mahatonga anao hahatsiaro ho matanjaka sy sahy, ary tsy misy olona afaka maka ny zava-bitan'ny hazakazaka 26,2 kilaometatra miala anao. karazana fitsapana amin'ny fiainanao. " -Tanna Frederick, 33 taona, mpilalao sarimihetsika sady mpihazakazaka marathon

Famerenana ho an'ny