Ny fiasan'ny triceps farany: De-Jiggle ny sandry ambony

Votoatiny

• The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson
• Ny fanazaran-tena farany amin'ny Triceps: Ny hozatra voalohany nokendrena
• The Ultimate Triceps Workout: antsipiriany
• The Ultimate Triceps Workout: Paikadin'ny mpampiofana
• Famerenana ho an'ny

Rehefa mitodika any amin'ny faritra misy olana ianao, ny fakam-panahy dia ny mamely azy mafy amin'ny fanazaran-tena triceps maromaro. Fa mifidiana hetsika marani-tsaina vitsivitsy dia hahazo vokatra amin'ny ezaka kely kokoa ianao. Ny toner voalohany eto dia manoka ny trisep ary mampiasa lanjany mavesatra ho mafy orina, mafy orina. (Raha manam-potoana tokana ianao, dia ataovy ity.) Ny faharoa miantso ny tratrao sy miverina hanampy ny triceps-arakaraka ny hozatra manaitra anao, ny hafainganan'ny vitanao, izay manampy anao mahia mahia. Ny hetsika farany dia toy ny volondavenona amin'ny mofomamy, kicker fanampiny hanakanana ny sary sokitra. Andramo ity combo telo ity ary tsy ho ela ianao dia hanao veloma an'io jiggle manelingelina io.

The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson

Ny "tricep" dia misy "loha" telo: ny loha lava dia manomboka eo amin'ny soroka soroka, ny loha an-tampony dia avy eo an-tampon'ny sandrinao ambony, ary ny lohan'ny medaly dia manomboka ambany amin'ny sandrinao ambony. Miitatra hatrany amin'ny kiho ny trio.

Ny fanazaran-tena farany amin'ny Triceps: Ny hozatra voalohany nokendrena

Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny loha triceps lava, lateral ary medial.

The Ultimate Triceps Workout: antsipiriany

Mila dabilio ianao, dumbbells 8 ka hatramin'ny 12 kilao, baolina azo antoka, lanjan'ny 10-15 kilao, ary milina tariby misy fehezam-boninkazo (any an-trano, ampiasao fantsona fanoherana; mitadiava fitaovana eny amin'ny gorodona. theshapestore.com). Mafana amin'ny kardio minitra vitsy, avy eo manaova faribolana maromaro sy ny hazofijaliana. Indroa isan-kerinandro, manaova seta 2 na 3 amin'ny 10 ka hatramin'ny 12 reps isaky ny mihetsika, miala sasatra mandritra ny 45 ka hatramin'ny 60 segondra eo anelanelan'ny andiany.

The Ultimate Triceps Workout: Paikadin'ny mpampiofana

"Tsy avelako hahazo ny mpanjifa KOA mifantoka amin'ny fiofanana amin'ny toerana," hoy i Jeff Rosga, talen'ny fikarohana ara-batana sy famolavolana ao amin'ny Life Time Fitness ao Chanhassen, Minnesota, izay namorona ity fanazaran-tena ity. . "

Famerenana ho an'ny