Soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena

Votoatiny

• FAMINTINANA
• Inona avy ireo soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena?
• Ahoana no ahafahako manao ny fanatanjahan-tena ho ampahany amin'ny fanaoko mahazatra?

FAMINTINANA

Isika rehetra dia efa nandre azy im-betsaka taloha - ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsara ho anao ary afaka manampy anao hihena. Fa raha toy ny Amerikanina maro ianao, dia sahirana, manana asa mipetrapetraka, ary mbola tsy nanova ny fahazaran-dratsy. Ny vaovao tsara dia mbola tsy tara loatra hanombohana. Azonao atao ny manomboka miadana ary mahita fomba hampifanarahana asa ara-batana bebe kokoa amin'ny fiainanao. Mba hahazoana tombony lehibe indrindra dia tokony hiezaka ny hanana ny habetsaky ny fanatanjahan-tena arakaraka ny taonanao ianao. Raha vitanao izany, ny valiny dia ny fahatsapanao ho salama kokoa, hanampy amin'ny fisorohana na hifehezana aretina maro, ary mety ho lava kokoa aza ny fiainanao.

Inona avy ireo soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena?

Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fampihetseham-batana dia mety

• Manampy anao hifehy ny lanjanao. Miaraka amin'ny sakafo, ny fanatanjahan-tena dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny lanjanao sy hisorohana ny hatavezina. Mba hihazonana ny lanjanao, ny kaloria hohaninao sy hosotroinao dia tsy maintsy mitovy amin'ny angovo may. Mba hampihenana ny lanja dia mila mampiasa kaloria betsaka kokoa ianao mihoatra ny sakafo sy zava-pisotro.


• Ahenao ny risika aretim-po. Ny fanatanjahan-tena dia manatanjaka ny fonao ary manatsara ny fivezivezenao. Ny fiakaran'ny rà miakatra dia mampiakatra ny haavon'ny oxygen ao amin'ny vatanao. Izany dia manampy amin'ny fampidinana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po toy ny kolesterola avo, ny aretin'ny lalan-drà ary ny aretim-po. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka koa dia mety hampihena ny tosidranao sy ny haavon'ny triglyceride.


• Ampio ny vatanao hitantana ny haavon'ny siramamy sy ny insuline. Ny fampihetseham-batana dia afaka mampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty anao ary manampy ny insuline hiasa tsara kokoa. Izany dia mety hampihena ny risikao amin'ny fivontosana metabolika sy diabeta karazana 2. Ary raha efa manana ny iray amin'ireto aretina ireto ianao dia afaka manampy anao amin'ny fitantanana azy io.


• Manampy anao hiala amin'ny sigara. Ny fanatanjahan-tena dia mety hanamora kokoa ny fialana amin'ny sigara amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fanirianao sy ny soritr'aretinao. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny famerana ny lanja mety ho azonao rehefa mijanona tsy mifoka ianao.


• Hatsarao ny fahasalamanao sy ny toe-tsainao. Mandritra ny fampihetseham-batana, ny vatanao dia mamoaka akora simika afaka manatsara ny toe-tsainao ary mahatonga anao hahatsiaro ho tony kokoa. Izany dia afaka manampy anao hiatrika adin-tsaina sy hampihena ny ahiahinao ho ketraka.


• Ampio hitazona ny fahaizanao misaina sy mianatra ary mitsara araka ny taonanao. Ny fanatanjahan-tena dia mandrisika ny vatanao hamoaka proteinina sy akora simika hafa izay manatsara ny firafitry ny atidohanao.


• Hatanjaho ny taolana sy ny hozatrao. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy ny ankizy sy ny tanora hanangana taolana mahery. Taty aoriana amin'ny fiainana, dia afaka mampihena ny fahaverezan'ny hakitroky ny taolana izay miaraka amin'ny taona. Ny fanaovana hetsika fanatanjahana hozatra dia afaka manampy anao hampitombo na hihazona ny hozatra sy ny tanjanao hozatra.


• Ahenao ny mety ho voan'ny homamiadana sasany, anisan'izany ny homamiadan'ny nono, ny tratra, ny trompes utérine ary ny havokavoka.


• Ahenao ny mety hianjera aminao. Ho an'ny olon-dehibe zokiolona, ​​ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanaovana hetsika mahay mandanjalanja sy manatanjaka ny hozatra, ankoatry ny hetsika aerobika malemy paika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hianjera aminao.


• Amboary ny torimasonao. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hatory haingana kokoa ary hatory ela kokoa.


• Hatsarao ny fahasalamanao ara-nofo. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia mety hampihena ny risika amin'ny tsy fitrangan'ny erectile (ED) amin'ny lehilahy. Ho an'ireo efa manana ED, ny fanatanjahan-tena dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'izy ireo ara-nofo. Amin'ny vehivavy, ny fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny filan'ny nofo.


• Ampitomboy ny fahafahanao miaina maharitra. Asehon'ny fandinihana fa ny fampihetseham-batana dia mety hampihena ny loza ateraky ny fahafatesanao mialoha ny antony lehibe indrindra mahatonga ny fahafatesana, toy ny aretim-po sy ny homamiadana sasany.

Ahoana no ahafahako manao ny fanatanjahan-tena ho ampahany amin'ny fanaoko mahazatra?

• Ataovy mavitrika kokoa ny hetsika isan'andro. Na ny fanovana kely aza dia afaka manampy. Afaka mandray tohatra ianao fa tsy ascenseur. Mandehana midina amin'ny efitrano mankany amin'ny biraon'ny mpiara-miasa fa tsy mandefa mailaka. Sasao ny fiara. Mijanona lavitra ny toerana alehanao.


• Miezaha ho mavitrika amin'ny namana sy fianakaviana. Ny fananana mpiara-miasa dia mety hahatonga anao ho faly amin'ny fanatanjahan-tena. Azonao atao ihany koa ny manomana hetsika ara-tsosialy izay misy fanatanjahan-tena. Azonao atao koa ny mieritreritra ny hiditra amina vondrona fanaovana fanatanjahan-tena na kilasy, toy ny kilasy fandihizana, klioba mitsangatsangana, na ekipa volley.


• Araho ny fandrosoanao. Ny fitazonana ny lohan'ny asanao na ny fampiasana ny fanarahan-dia dia mety hanampy anao hametraka tanjona sy hijanona ho mazoto.


• Ataovy mahafinaritra kokoa ny fanatanjahan-tena. Andramo ny mihaino mozika na mijery fahitalavitra rehefa manao fanatanjahan-tena ianao. Afangaroy kely ihany koa ny zavatra - raha mifikitra amin'ny karazana fanatanjahan-tena iray fotsiny ianao dia mety ho leo. Andramo ny manao hetsika mitambatra.


• Mitadiava hetsika azonao atao na dia ratsy aza ny andro. Afaka mandeha an-tsena ianao, miakatra tohatra, na manao fanatanjahan-tena any amin'ny gym na dia manakana anao tsy hanao fanatanjahan-tena any ivelany aza ny toetrandro.

• 30 minitra fotsiny amin'ny fanatanjahan-tena isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanitsiana andro iray ipetrahana
• Ny fampihetseham-batana dia mihoatra ny manampy anao ho tsara