Ny sakafo OMAD dia endrika faran'izay henjana amin'ny fifadian-kanina misesisesy izay manangana saina mena

Votoatiny

• Inona no atao hoe Diet OMAD na "Iray Iray Andro"?
• Ny loza ateraky ny OMAD
• Ny tsipika ambany
• Famerenana ho an'ny

Amin'ny fiandohan'ny taona, matetika ny sakafo vaovao dia miparitaka amin'ny fikarohana Google, ary tsy azo ihodivirana ny sasany amin'ireo mpanjifako tonga manontany momba izany. Tamin'ny taon-dasa, ny fifadian-kanina tsy tapaka dia ny fahatezerana rehetra. Na dia heveriko fa tsy natao ho an'ny rehetra izany (indrindra fa ny mpihinana amin'izao fotoana izao na taloha tsy miraharaha), dia mpankafy ny fifadian-kanina miato. Ny famerana ny ora fisakafoanao kely dia afaka mamela ny vatanao hijanona tsy hifantoka amin'ny fandevonan-kanina fa kosa handany fotoana amin'ny de-stressing, anti-mamaivay, fahatsiarovana, tsimatimanota, ary maro hafa.

Fa tsy mahagaga ahy mihitsy raha zavatra tsara lasa mahery. Dia lasa ratsy. Izany no tranga OMAD-ny sakafo vaovao izay hita fa mitombo ny lazan'ny olona.

Inona no atao hoe Diet OMAD na "Iray Iray Andro"?

Ny sakafon'ny One Meal a Day (OMAD), amin'ny ankapobeny dia mandray ny fifadian-kanina miserana (IF) amin'ny ambaratonga avo indrindra. Ny karazana IF izay tohanako sy hitako fa mahasoa dia matetika antsoina hoe 14:10 na 16:8 (14 hatramin'ny 16 ora tsy misy sakafo, 8 hatramin'ny 10 ora fihinanana sakafo ara-dalàna telo). Ny OMAD dia manoro ny 23: 1-dia 23 ora ny fifadian-kanina, ary adiny iray ny fihinanana isan'andro. (Related: Ny zava-drehetra tokony ho fantatrao momba ny fifadian-kanina miverimberina)

Amin'ny ankapobeny, afaka mihinana izay tianao ianao mandritra ny adiny iray hisakafoanao. Ity sakafo ity dia mifantoka lavitra kokoa rahoviana mihinana noho ianao inonamisakafo ianao (izay, amin'ny maha-mpitsabo sakafo, dia iray amin'ireo 100 mampanahy ahy amin'ny OMAD).

Misy fitsipika 4 an'ny OMAD:

• Mihinana sakafo iray isan'andro.
• Mihinàna amin'ny fotoana mitovy isan'andro (ao anatin'ny varavarankely iray ora).
• Mihinàna vilia tokana, aza miverina segondra na ampahatelony.
• Tokony ho 3 santimetatra monja ny sakafonao (izay ataoko hoe tsy maintsy mitondra tsipika ianao amin'ny sakafo antoandro?).

Mety ho toa manafintohina izany-Manantena aho fa ho tanteraka izany-nefa lasa malaza ny sakafo OMAD satria ny olo-malaza sy ny atleta sasany (Ronda Rousey, mpiady MMA, ohatra) dia niresaka momba ny fanarahana azy io tato ho ato. Ary hainao izany fa hainao ny misambotra Insta-wildfire amin'ireo zavatra ireo!

Misy ny filazana fa ny sakafo iray isan'andro dia midika tombontsoa "lalina kokoa" noho ny hita amin'ny fifadian-kanina manara-penitra, ao anatin'izany ny fihenan'ny areti-maso sy ny aretina, ary ny fitomboan'ny fiovaovan'ny sela. Na izany aza, tsy mbola misy fikarohana manamarina ireo fanambarana ireo. Ary raha ny marina, ny risika dia lehibe lavitra noho izay mety ho tombony azo.

Ny loza ateraky ny OMAD

Rehefa mandeha mihoatra ny 14 ka hatramin'ny 16 ora tsy misy sakafo ianao, dia mety hiteraka olana biolojika maro. Ny voalohany amin'ireo olana biolojika ireo dia mazava ho azy fa masiaka tanteraka. Azo inoana fa nivazivazy momba ny hoe "hanana" ianao, fa ny zava-misy dia ny fihinanana faneriterena toy izany dia tsy mahatonga anao ho kivy fotsiny. Rehefa tsy nisakafo efa ho iray andro ianao dia miditra amin'ny fomba hanoanana ny vatanao. Izany dia mety hanimba ny herinao sy ny metabolismao (ny vokatra mifanohitra amin'izany ho an'izay olona manana lanja na tanjona kendren'ny fikolokoloana.)

Tsy azo atao koa ny mahazo ny otrikaina rehetra ilainao avy amin'ny sakafo iray isan'andro, na dia sakafo tena mahasalama aza izany. Ny sakafo mahavelona dia momba ny sakafo feno amin'ny vatana. Natao hialana voly amin'ny fampihetseham-batana na ny andro fiasana amin'ny hery sy fifantohana. Lazaiko fa saika tsy ho vita izany miaraka amin'ny OMAD.

Ny fihinanana sakafo amin'ny fomba OMAD ihany koa dia mety hitarika ho amin'ny fihinanana be loatra ao anatin'io adiny iray isan'andro io ary mety hivadika mora foana ho fomba fihinanana "andro fitaka" - adiny iray fihinanana izay tianao satria nanary ny tenanao nandritra ny 23 ora ianao. Na dia misy singa ara-psikolojika amin'izany aza, dia ara-batana ihany koa izany: raha miditra amin'ny sakafo misy siramamy ambany ianao, ny vatanao dia maniry fatratra kaloria mora mandray, toy ny siramamy na ny karbôsy fotsy. Ny fihinanana ny sakafonao rehetra mandritra ny adiny iray dia mety hiteraka fahasahiranana lehibe amin'ny fandevonan-kanina. (Related: Ahoana no ahafantarana rehefa tsy voafehy ny fihinanana tafahoatra)

Mbola zava-dehibe kokoa aza, ho an'ny vehivavy, ny hormonina dia mora tohina indrindra amin'ny siramamy amin'ny rà. Rehefa mihena ny siramamy ao amin'ny ra dia misy fiantraikany amin'ny cortisol sy ny hormones hafa. Ary rehefa mikorontana ny hormoninao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao, ny tsingerin'ny vanim-potoana, ny metabolism ary ny lanjany. Ny fanarahana ny OMAD dia hiteraka fiovaovan'ny siramamy amin'ny rà ary hamela anao hirona kokoa, arahin'ny fikorontanan'ny metabolika sy hormonina maharitra.

Ny vatan'ny vehivavy rehetra dia samy hafa - ary tsy manoro ny fifadian-kanina misesisesy 16: 8 ho an'ny rehetra aho noho izany. (Related: Inona no tokony ho fantatry ny vehivavy momba ny fifadian-kanina miverimberina) Ohatra, ny sasany dia mora kokoa amin'ireo fifadian-kanina kely tsy misy sakafo lava kokoa noho ny hafa. Ny vehivavy sasany dia mila mihinana zavatra voalohany amin'ny maraina, raha ny vehivavy sasany kosa afaka miandry mandra-pahatonga ny fampihetseham-batana. Raha tokony hihaino izay ilainao amin'ny maha-olona anao ity sakafo ity dia midika fa tsy miraharaha tanteraka ny filan'ny vatanao manokana ny sakafo, ny hanoanana ary ny fiovaovan'ny fiainana andavanandro (toy ny helo, mandeha brunch na misakafo miaraka amin'ny namana!), ary mihinana an-jambany amin'ny fotoana iray ihany. isan'andro.

Ny tsipika ambany

Na dia mankasitraka ny fanandraman-tena kely aza aho amin'ny ankapobeny, ny OMAD dia iray ihany OMG tsia ho ahy. Misaotra anao, manaraka!

Famerenana ho an'ny