Ny fanamafisam-peo tsara indrindra hanandramana izao

Votoatiny

• Inona no atao hoe fanamafisana?
• Ny tombony azo amin'ny fanamafisana
• Ahoana ny fomba hifidianana fanamafisana
• Ahoana ny fomba hanamboarana fampiharana fanamafisana
• Ny fanamafisana tsara indrindra hanandrana
• "Ho tsara ny andro."
• "Ny ahy dia hahita ahy fotsiny."
• "Mahery aho, mahay aho."
• "Sahy ianao. Mamirapiratra ianao ary tsara tarehy."
• "Ianao no mendrika ny toerana rehetra eto an-tany mba miaina, manitatra ary manao fifanarahana ary manome fiainana ahy. Tiako ianao."
• "Tanora aho ary tsy maharitra."
• "Feno olona be fitiavana sy falifaly ny fiainako, ary feno fientanentanana ny toeram-piasako."
• "Efa nanao izany aho taloha."
• "Efa ampy izay nataoko."
• "Misaotra. Manana izay ilaiko aho."
• "Fotoana manokana ianao."
• "Ny fizokiako no mahasambatra."
• Famerenana ho an'ny

Amin'izao andro izao, mety mahita olona mihamaro hatrany ianao mizara ny fanamafisan'izy ireo amin'ny media sosialy. Ny olon-drehetra - avy amin'ny TikTok tianao indrindra manaraka an'i Lizzo sy Ashley Graham - dia momba ny fampiasana ireo mantra mahery sy fohy ireo ho ampahany amin'ny fikarakarana ny tenany. Fa ohatrinona ny mpanova lalao no mety ho tadin'ny teny iray? Rehefa maheno ianao hoe nahoana na ny dokotera aza no tia fanamafisana, dia hojerenao akaiky ny manaraka hitanao ao amin'ny IG, ary mety te hanomboka hampiasa azy ireo eo amin'ny fiainanao koa ianao.

Inona no atao hoe fanamafisana?

Ny zavatra voalohany aloha, inona marina no atao hoe fanamafisana? Amin'ny ankapobeny, ny firesahana zavatra tsara amin'izao rehetra izao dia ny fampiasana izany hery izany. "Ny fanamafisana dia andian-teny, mantra, na fanambarana izay atao am-bava - ao anatiny na ivelany", hoy i Carly Claney, Ph.D., psikology klinika miorina ao Seattle. Matetika, fanambarana tsara izay natao hamporisihana, hampitraka ary hanomezana hery an'io olona miteny na mieritreritra azy io, hoy ny fanazavany.

Ny fanamafisana dia afaka manampy amin'ny "fanoherana" ny eritreritra ratsy izay mety mandeha amin'ny lohanao, hoy i Navya Mysore, M.D., dokotera fianakaviana ary talen'ny fitsaboana ao amin'ny One Medical any New York City. "Amin'ny famerimberenana matetika ireo fanambarana ireo, dia azonao atao ny manafoana ny resadresaka ratsy ao amin'ny atidohanao, mampitombo ny fahatokisanao sy ny fahafahanao manao fiovana tsara eo amin'ny fiainanao." (Mifandraisa: Andramo ireto fanamafisana amin'ny torimaso ireto mba hanamarihana ny masonao mahatsiravina)

Ary na dia mety ho woo-woo kely aza izany, dia tohanan'ny siansa tokoa ny fanamafisana.

Ny tombony azo amin'ny fanamafisana

Ny famerenana fehezanteny taloha fotsiny dia tsy izany. Mba hahazoana valisoa mety hitranga, ny fikarohana dia manoro hevitra fa mila mitady fanamafisana manokana (na roa) ianao izay miresaka aminao sy ny tanjonao na ny fahitanao manokana, hoy ny manam-pahaizana. Raha ny marina, ny fanadihadiana tamin'ny 2016 dia nahita fa ny fanamafisan-tena (fanambarana "izaho") dia mifandray amin'ny fahaiza-manao tsara; azon'izy ireo atao ny "[mampihetsika] ny ampahany amin'ny ati-doha mifandraika amin'ny valisoa sy ny fanamafisana tsara", hoy i Claney, izay nanampy fa ny fanamafisana dia mety hisy "fiatraikany fohy (amin'ny alàlan'ny fibaikoana ny rafi-pitabatabana)" - mieritreritra: mampitony anao mandritra ny fizarana adin-tsaina be - ary "mety hisy fiantraikany maharitra kokoa amin'ny fanao mahazatra."

Ireo vokatra maharitra ireo dia afaka manampy “hanova ny fomba fijerinao sy ny fitondrantenanao mba hanatratrarana ny tanjonao”, hoy ny fanamarihan’ny Dr. Mysore. "Amin'ny lafiny iray, io dia mitovy amin'ny fanatanjahan-tena - rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia manomboka mahita tombony amin'ny vatanao sy ny sainao, toy ny fitomboan'ny tanjaka sy ny fiaretana. Toy izany koa, rehefa manohy mampiasa fanamafisana tsara ianao amin'ny fotoana tsy tapaka, manomboka ianao ny hino azy ireo ary ny fihetsikao dia hampiseho izany, izay ho mora kokoa amin'ny fanatrarana ny tanjonao."

Ny fanamafisana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fihetseham-ponao amin'ny ankapobeny, izay, ho setrin'izany, dia afaka manampy amin'ny adin-tsaina, ny tebiteby, ary ny fahaketrahana mihitsy aza, hoy ny Dr. Mysore. (Mifandraisa: teknika manam-pahaizana 3 hampiatoana ny adin-tsaina alohan'ny tsy hifehezana azy)

Ahoana ny fomba hifidianana fanamafisana

Zavatra mahery vaika daholo izany. Fa raha sahirana ianao misafidy fanamafisana izay mahatsapa fa mety, na mahita fotsiny ilay foto-kevitra hiresahana amin'ny tenanao somary tsy mahazatra dia eo ny mpomba manampy.

Dr. Mysore dia manoro hevitra ny manomboka amin'ny faritra iray ifantohan'ny ahiahy. “Manolo-kevitra aho mba hanokana fotoana hieritreretana ny lafiny iray amin’ny fiainanao izay tianao hatsaraina”, hoy izy. "Hanomboka amin'ny zavatra kely toy ny fivorian'ny asa ho avy io izay atahoranao. Ny fanamafisanao dia mety hampatsiahy ny tenanao fa tsara amin'ny asanao ianao ary matoky ny anjara asanao ianao."

Ny dingana manaraka? Ny famerimberenana ity fanambarana ity amin'ny tenanao rehefa miomana amin'ny fivoriana ianao, satria ny fanaovana izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy hampitombo ny fahatokisan-tena amin'ny fivoriana tena izy. "Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manitatra ny fanamafisana tsara ianao amin'ny ampahany lehibe amin'ny fiainanao sy ireo fanamby lehibe atrehanao", hoy ny Dr. Mysore.

Claney dia nanako ireo fihetseham-po ireo, ary nanampy hoe, "Manoro hevitra anao aho ny hisafidy zavatra tsotra izay mety hiara-hamindra aminao izao na zavatra irinao hinoana momba ny tenanao tsy ho ela. Azonao atao ny mieritreritra olona iray izay ankafizinao na koa saro-piaro ary manontany tena hoe: 'Inona no hevitr'izy ireo momba ny tenany? Inona no toetra tena mahasarika ahy tiako halain-tahaka? ' Ary handika izany ho fanamafisana ny tenanao. " (Mifandraisa: Ahoana ny fampiasana 'fisainana famolavolana' hahatratrarana ny tanjonao)

Tsarovy: "Tsy ilaina ny mamorona be loatra na mahatsapa ho mila manana endrika tena mampino vao manomboka," hoy i Claney nanampy.

Raha mbola tsy vonona ny hanomboka hiresaka amin'ny taratry ny fitaratra ianao dia tsy irery ianao. Raha ny marina, nilaza i Dr. Mysore fa mahatsapa toy izany koa izy. "Sarotra amiko ny miteny am-bava ireo fanamafisana amiko," hoy izy mizara. "Fa ny fitiavana mieritreritra momba azy io ary manoratra azy." Ary izany indrindra no amporisihan'i Claney hataon'ny olona raha mahita izy ireo fa tsy mahazo aina ny famerenany mafy ny fanamafisany.

"Amin'ny voalohany, toy ny fanombohana fahazarana rehetra, mety hahatsapa ho tsy dia tsara izany," hoy ny fanampim-panazavana nataon'ny Dr. Mysore. "Saingy ny fitandremana ny tsy fitoviana dia hanampy ny fanamafisana hahatsapa ny toetra faharoa aorian'ny fotoana."

Ahoana ny fomba hanamboarana fampiharana fanamafisana

Samy manaiky ny roa tonta fa tsy misy fotoana tsy mety hampidirina ireo andian-teny mahery ireo amin'ny andronao - rehefa dinihina tokoa, ny fotoana mahatsiaro saina dia mety hitranga amin'ny toerana rehetra, amin'ny fotoana rehetra. Fa ianao Aza tsy maintsy minia manao izany ho isan'ny fanao isan'andro. Ary izany indrindra no antony nanoloran'ny Dr. Mysore anao "handamina izany."

"Ny fieritreretana an'io sy ny filazana izany hoe hevitra tsara dia matetika tsy ampy. Mila fanahy iniana kasaina hatao izy io. Rahoviana ianao no hampihatra an'io? Sakano amin'ny kalandrianao izany na mitazà mpanaraka fahazarana hitazomana ny tenanao," hoy izy. .

Hevitra tsara koa? Mamadika fomba fanao tsirairay ho fanazaran-tena. "Midira miaraka amin'ny namana vitsivitsy izay manandrana mampiditra fanamafisana amin'ny fiainany koa mba hahafahanareo mifampitondra andraikitra amin'ny voalohany ary hahatsapa ho toy ny ezaka iraisana izany," hoy ny Dr. Mysore. (Mifandraisa: Diary mahafinaritra 10 no tena tianao hosoratana)

"Raha toa ka sarotra ny manomboka ny fanazaran-tena, dia mitadiava fampiharana fisaintsainana na mpampianatra yoga izay mampiditra ny fanamafisana amin'ny fanaony", hoy i Claney. "Ny fananana olon-kafa hamorona toerana ho anao hampihatra fanamafisana dia fomba tsara iray hanampiana amin'ny fanamafisana izany ho anao."

Ny fandinihina ny zavatra tsapanao aorian'izany dia zava-dehibe ihany koa. "Makà fotoana kely aorian'ny fanamafisana mba hahatsapanao ny habaka manodidina azy," hoy izy nanolotra. "Inona no tsapanao momba ny filazanao ireo teny ireo - azonao raisina ve izy io? Azonao atao ve ny mahita ny fikasanao hino izany na dia tsy maneno tanteraka aza izany? Azonao atao ve ny manaja ny hasarobidin'ny fikatsahana zavatra izay tsy takatry ny saina? Manana ny ny fampiharana fanamafisana dia misy dikany aminao dia hampiharinao ho zava-tsarobidy izy io fa tsy fanantenana na andraikitra hafa hotanananao irery. " (Mifandraisa: Ahoana ny fampiasana visualization mba hahatratrarana ny tanjonao rehetra amin'ity taona ity)

Ny fanamafisana tsara indrindra hanandrana

Vonona ny hanomboka? Ireto misy ohatra tsara amin'ny fanekena izay mety hiresaka aminao na handrisika anao hamolavola ny fehezanteny tsara anananao.

"Ho tsara ny andro."

Tian'i Dr. Mysore ny milaza an'io rehefa miasa maraina izy. "Mianatra manandrana manana fihetsika tsara miorina amin'ny fiainako amin'ny ankapobeny aho," hoy izy nizara.

"Ny ahy dia hahita ahy fotsiny."

Nizara ity ohatra fanamafisana ity tao amin'ny TikTok i E coach Lee, mpanazatra ny fahatokisan-tena, ary nampiany hoe: "Tsy manenjika aho; manintona," izay mampahatsiahy fa izay tiana ho anao dia hiseho aminao - izany, mazava ho azy, raha avelanao izany.

"Mahery aho, mahay aho."

Raha ny amin'ny fisafidianana fanamafisam-peo eo amin'ny fiainany manokana dia zavatra tsotra no tian'i Claney, ary mampahatsiahy azy ny hery anaty rehetra efa ananany ao anatin'ity fanambarana ity hoe "Izaho aho".

"Sahy ianao. Mamirapiratra ianao ary tsara tarehy."

Na manaraka azy amin'ny Instagram ianao na mamaky fotsiny ny momba ny fikomiana fikarakarana tena farany dia fantatrao tsara fa mahafantatra zavatra iray na roa momba ny fikolokoloana tena sy ny fitiavana i Ashley Graham. Ilay kintana dia nizara ity fanambarana feno fitiavan-tena etsy ambony ity tamin'ny taona 2017, izay nanambara fa miantehitra amin'izany izy rehefa malahelo ny vatany. (Mifandraisa: Mantra hahatsapa ho toy ny badass ilay Mantra manome fahefana Ashley Graham)

"Ianao no mendrika ny toerana rehetra eto an-tany mba miaina, manitatra ary manao fifanarahana ary manome fiainana ahy. Tiako ianao."

Lizzo koa dia mpankafy fampiasana fanamafisana ny fitiavana ny tenany mba hanatsara ny fifandraisany amin'ny vatany. Ilay mpanakanto nahazo loka dia niresaka tamin'ny vavoniny teo amin'ny fitaratra, nanotra sy nanidina ny oroka teo afovoany, izay nankahalainy fatratra ka "naniry ny hanapaka azy io." Fa kosa, hoy izy: "tiako loatra ianao. Misaotra betsaka noho ny fihazonana ahy ho sambatra, noho ny fitandremana ahy ho velona. Misaotra. Hanohy hihaino anao aho."

"Tanora aho ary tsy maharitra."

Tsy iza fa i J.Lo tenany ihany no miantehitra amin'ity fanambarana mahery vaika ity hampatsiahy ny tenany fa vao mainka mihalehibe hatrany ny heriny rehefa eto an-tany izy. Tamin'ny taona 2018, hoy izy Harper's Bazaar, "Milaza amin'ny tenako aho fa isan'andro, imbetsaka isan'andro. Toa sahala amin'ny crichéd bullshit ilay izy, fa tsy izany: Ao an-tsainao daholo ny taona. Jereo i Jane Fonda." (BTW, ity ohatra fanamafisam-peo ity dia tsy ny hany fomba anatanterahan'i Lopez ny fikarakarana tena.)

"Feno olona be fitiavana sy falifaly ny fiainako, ary feno fientanentanana ny toeram-piasako."

Indraindray, mila fampahatsiahivana kely momba ny hery manodidina anao sy ny hatsaram-panahy entin'izy ireo amin'ny andronao ianao, porofon'ny iray amin'ireo fanamafisana ankafizin'i Lopez.

"Efa nanao izany aho taloha."

Ny ankafizin'i Claney hafa, ity iray ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanahiana rehefa miatrika toe-javatra fantatrao fa mitondra anao ny adin-tsaina, toy ny asa lehibe na mifanerasera amin'ny mpiara-miasa na mpianakavy iray izay tsy dia mifanerasera aminao. (Te hanana ohatra fanamafisana bebe kokoa fotsiny ianao noho ny fitaintainanana? Ity takelaka ity dia nahasarotra anao.)

"Efa ampy izay nataoko."

Mieritreritra zavatra nitranga iray andro lasa na herintaona lasa izay? Ny fampatsiahivana ny tenanao fa nanao izay rehetra vitanao ianao dia fomba tsara ifantohana amin'ny ankehitriny sy izay ho avy, hoy i Claney.

"Misaotra. Manana izay ilaiko aho."

Ny zavatra voalohany ataon'i Lee Connoisseur fahatokisana rehefa mifoha maraina? Izy dia naneho fatratra fankasitrahana fatratra noho ireo zavatra rehetra efa azony teo amin'ny fiainany.

"Fotoana manokana ianao."

Ny mpampianatra hatsaran-tarehy Alana Black dia miresaka momba ny akanjo ankafizinao na inona na inona, na dia mihazakazaka mankany Target na fivarotam-panafody fotsiny ianao. "Aza miandry ny fotoana mety. Izao no fotoana mety indrindra. Ataovy izao. Manaova ny akanjo baddie anao ary mandehana," hoy izy.

"Ny fizokiako no mahasambatra."

Mpanamboatra horonantsary sy mpanazatra an'i Vanessa McNeal dia mpanazatra sary no manomboka ny marainany amin'ny alàlan'ny "fampiakarana angovo" matotra, amin'ny filazany amin'ny tenany hoe: "Tsy mendrika noho ny ataoko aho, fa noho ny maha-izy ahy."

Famerenana ho an'ny