Ny tranga ho an'ny fiovana lehibe amin'ny fampihenana lanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Matetika isika no asaina manao "fiovana kely", fa rahoviana no tena ilaina ny mandeha turkey mangatsiaka? Ny olona sasany dia manao izany (nariany daholo ny sakafo tsy misy dikany na tsy mifoka sigara) ary nahomby. Mieritrereta fa misy olona afaka miresaka momba ny hoe rahoviana marina izany no mety ho zavatra tsara?

Ho an'ny olona maro, ny fisainan'izy ireo rehefa mihinana sakafo sasany dia mety mampiankin-doha amin'ny natiora. Miezaka sy manandrana indray izy ireo hampihena ny "ireo mafy loha 30 kilao", na izany aza dia tsy manova ny sakafon'izy ireo. Avy eo, amin'ny fotoanan'ny fihenjanana dia miverina mankafy ireo volom-bary mamy sy gooey izy ireo, nefa tsy misy ny fiadiana ara-tsaina mahazatra mampahatsiahy azy ireo hankafy brownies "amin'ny antonony."

Ahoana no iatrehan'ny olona iray: tokony hanaisotra ny hevitra tsy hihinana brownie intsony ve izy ireo, sa fantany fa ady mandritra ny androm-piainany izany?

Amin'izao fotoana izao, 70 isan-jaton'ny mponina no matavy loatra sy / na matavy loatra. Rehefa mandeha vorontsiloza mangatsiaka miaraka amin'ny sakafo trigger, dia mila manana drafitra backup isika. Mila mahatakatra ny antony ao ambadiky ny sakafo isika ary mianatra ny hery mampiankin-doha amin'ny junk food. Raha ny filazan'ny Food and Drug Administration, ny sakafo junk dia miteraka fiankinan-doha amin'ny neuro-simika. Ny siramamy dia mampiankin-doha toy ny cocaine. Siansa io! Mba hanampiana amin'ny fandresena ny fiankinan-doha amin'ny sakafo dia mila mampianatra ny tenantsika bebe kokoa momba ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy be fibre izay manampy amin'ny fanovana ny faniriana.

Ianaro ny fomba fandraisan'ny vatanao ny antony mahatonga ny sakafo hanova ny fomba fisainanao sy ny valinteninao. Raha sorena dia manaova drafitra miverina.

1. Avy hatrany manjaitra ary mandeha mihazakazaka / mandeha. Manaova fifandimbiasana ara-pahasalamana ary afindrao ny sainao fa tsy ny adin-tsaina mihinana amin'ny iray pint amin'ny Ben & Jerry's.

2. Ario ny sisa tavela ary fantaro fa andro vaovao ny ampitso. Teteho ny lamosinao fa tsy niantso an'i Betty Crocker ianao.

3. Miantso fa tsy mandefa sms fa miantso namana hiresaka. Mametraha daty fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny herinandro ho avy. Ny fanaovana sari-tany mialoha ny datin'ny fahasalamana dia manampy aorian'ny fotoam-pisakafoanana mahasosotra.

4. Ataovy azo antoka fa matory adiny fito na adiny valo. Mihinà sakafo maraina be fihinana proteinina ary esory ny siramamy nampiana hanampiana ny sainao ho maranitra mba hisafidianana safidy mahasalama ihany koa.

5. Makà fofonaina lehibe dimy, ampahatsiahivo ny tenanao isan'andro fa vaovao, ary ianao dia olona tsara. Kely klika, fa ny sakafo tsy manana ny maha-ianao anao sy ny fomba fiainanao. Manao izany ianao! Arovy ny dibera ary mino fa afaka miaina salama, mavitrika ary falifaly ianao.

Matetika ny toe-tsaina rehetra na tsy misy dia mametraka ny olona tsy hahomby. Izany dia vokatry ny fahatsapana ho meloka sy henatra rehefa lany ny sakafo pika. Mila miaina ny olona, ​​mianatra miasa amin'ny sakafo amin'ny toerana rehetra, ary mampiofana ny fisainany amin'ny sakafo mitarika. Mba hanamaivanana ny fahatsiarovan-tena ho diso amin'ny sakafo, mandray anjara amin'ny fisakafoanana mahatsiaro tena na ny fisakafoanana an-tsaina. Miadana ny fihainoana famantarana ny vatana ho an'ny fahafenoana, havizanana ary hery.

Araka ny voalazan'i Jean Kristeller, Ph.D., mpiara-manorina ny The Center for Mindful Eating, dia mila mianatra miaraka amin'ny vatantsika isika momba ny "fahavokisan'ny tsiro". Miovaova arakaraka ny sakafo isan-karazany izy io, saingy misy ny olona tsy mahalala ny fahatsapana ny sakafo na dia ny mampifaly ny tsirony aza, ary izany dia miteraka fiheverana tafahoatra. Miadana tsiro ny manaikitra tsirairay, maka fofonaina dimy lehibe eo anelanelany.

Tsarovy fa rehefa voapetraka ny drafitra back up, dia misy mantras, tsy misy na inona na inona aminao io brownie gooey io!

Nosoratan'i Erin Kreitz-Shirey, mpanazatra manokana voamarina ho an'ny DietsInReview.com

Famerenana ho an'ny