Ny safidy vatomamy tsara indrindra (sy ratsy indrindra), hoy ny Dietitians

Votoatiny

• Safidy vatomamy mahasalama tsara indrindra
• Ny sasany amin'ireo safidy vatomamy mahasalama indrindra
• Torohevitra 7 hisintonana vatomamy mahasalama (na mahasalamaish, farafaharatsiny!)
• Famerenana ho an'ny

Ny tsirairay dia maniry fatratra siramamy indray mandeha - ary tsy maninona! Ny fiainana dia mifandanja daholo (holler, fihinanana 80/20!). Miaraka amin'izany ao an-tsaina dia nanontany dietitians vitsivitsy izahay handrava ny safidiny vatomamy salama ankafizin'izy ireo, ary izay tian'izy ireo hodiavinao. (Mifandraisa: Ahoana no nanampian'ny sakafo fihinanana sakafo an-tsokosoko 10 Pounds)

Safidy vatomamy mahasalama tsara indrindra

Ny sôkôla dia manadanja ny safidin'ny vatomamy mahasalama eo amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo maro noho ny fihinanan'ny antioxidant azy. (Jereo antony dimy mahatonga ny sôkôla mainty no fitsaboana tsara indrindra hatrizay.) Ny karama etsy ambany rehetra dia mahatratra 200 kaloria na kely isaky ny mahadomelina — fambolena azo trandrahana ao anatin'ny fatran'ny kaloria isan'andro.

• Hershey's Miniatures: Maizina manokana (Habe aroso: 5 sekely) 200 calories; Tavy 13g; 7g matavy matavy; 25mg sodium; Karbôna 24g; Siramamy 18g; 3g proteinina
• Raisinet, fonosana Snack (Haben'ny fanompoana: boaty 1) Kaloria 150; 6g matavy; 3.5g tavy mahavoky; Sodium 10mg; Karbaona 25g; Siramamy 22g; Proteinina 1g
• Musketeers Minis 3 (Haben'ny fanompoana: farantsa 7) Kaloria 170; 5g matavy; 3.5g matavy be; Sodium 40mg; 32 g ny karbôgria; Siramamy 27g; Proteinina 1g
• Snack Size York Peppermint Pattie (Haben'ny fanompoana: sombiny 1) Kaloria 60; Tavy 1g; 0,5g matavy tototry; Sodium 5mg; Karbaona 14g; Siramamy 11g
• Ankehitriny ary Laters (Haben'ny fanompoana: sombiny 9) Kaloria 120; Tavy 1g; 0g matavy tototry; Sodium 40mg; 28 g ny karbôgria; siramamy 22g; Proteinina 0g
• Skittles Original Fun Size Mini (Haben'ny fanompoana: fonosana 1) Kaloria 60; 0,5g tavy; 0,5g matavy tototry; Karbaona 14g; Siramamy 11g; Proteinina 0g
• Oroka sôkôla vita amin'ny ronono feno karamela (Haben'ny fanompoana: 9 pies) kaloria 190; Matavy 9g; 6g tavy tototry; Sodium 75mg; Karbôna 27g; Siramamy 23g; 3g proteinina

Ny sasany amin'ireo safidy vatomamy mahasalama indrindra

Anisan'ireo safidy vatomamy tsy mahasalama noho ny fanisana siramamy sy kaloria ary/na fanampiny fanampiny. (Mifandraisa: Ny vatomamy mahasalama dia zavatra iray, ary tian'i Chrissy Teigen izany)

• Reese's Peanut Butter Cups Miniatures (Haben'ny fanompoana: 5 sombintsombiny) kaloria 220; Tavy 13g; Tavy tototry 5g; Sodium sodium 130mg; Karbaona 26g; Siramamy 23g; Proteinina 4g
• Twix Caramel Cookie Bars (Haben'ny fanompoana: cookies 2, fonosana 1) kaloria 250; Tavy 12g; 9g tavy tototry; Sodium 100mg; Karbaona 33g; Siramamy 24g; 2g proteinina
• Mpanjono ronono (Haben'ny fanompoana: 1 boaty mahazatra) 230 kaloria; Matavy 8g; 5g matavy matavy; Sodium sodium 135mg; Karbôna 38g; Siramamy 27g; Proteinina 2g
• Snickers Bar Miniature (Haben'ny fanompoana: 4 sara) kaloria 170; Matavy 8g; 3g matavy tototry; Sodium 40mg; Karbaona 22g; Siramamy 18g; 3g proteinina
• Fahafinaretana Size Rota Zaza (Haben'ny fanompoana: bara 2) Kaloria 170; 8g matavy; 4.5g matavy be; Satroka 85mg; 24 g ny karbôgria; Siramamy 20g; Proteinina 2g
• Karamela mpanampy amin'ny ronono an'i Brach (Haben'ny fanompoana: 4 sara) Kaloria 150; Tavy 4g; 3g matavy tototry; Sodium 90mg; Karbaona 25g; Siramamy 15g; Proteinina 2g
• Voasarimakirana an'i Brach (Haben'ny fanompoana: farantsa 19) Kaloria 140; 0g matavy; Sodium 40mg; Karbôna 36g; siramamy 32 g; 0g proteinina

Torohevitra 7 hisintonana vatomamy mahasalama (na mahasalamaish, farafaharatsiny!)

Raiso ny lovia momba ny fomba fampiasana tsara indrindra amin'ireo safidy vatomamy mahasalama avy amin'i Katie Cavuto Boyle, R.D., tompon'ny Nourish. Miaina. Miroborobo. any Philadelphia, Pennsylvania, ary i Marie Spano, R.D., tompon'ny Marie Spano Nutrition Consulting any Atlanta.

1. Mitadiava cacao isan-jato be. "Raha maniry sôkôla ianao, dia ny maizina kokoa, ny tsara kokoa. Ny sôkôla mainty dia manana siramamy kely kokoa, tsy misy ronono, ary manankarena antioksida izay naseho fa mampihena ny tosidra sy mampihena ny risika aretim-po anao." - Boyle (Mety hanome anao sisin'ny gym ihany koa io!)
2. Sôkôla fotsy matoatoa. "Sôkôla fotsy no safidinao vatomamy kely indrindra mahasalama. Tsy dia misy kakao akory — dibera kakaô fotsiny - ary feno siramamy ary ampiana tavy amin'ny vokatra ronono fanampiny ampiasaina." - Boyle
3. Mahazoa nutty. "Ny sôkôla misy voanjo dia mety ho tsara kokoa aminao, satria ny voanjo dia misy otrikaina sy tavy mahasalama izay mety hanala ny sôkôla, siramamy sns." - Spano (Snickers vao avy namoaka biraon'ny amandy vaovao — fa safidy vatomamy mahasalama ve izany?)
4. Safidio ny voaloham-bokatra mihoatra ny pretzel na marshmallow. "Ny kismay dia manankarena antioksida ary manome fibre fanampiny izay tsy ho azonao avy amin'ny sôkôla irery." - Boyle
5. Ataovy mini. "Mandehana mankany amin'ny haben'ny ampahany kely kokoa fa tsy bara be, satria na dia milaza amin'ny tenanao aza ianao fa ny antsasany ihany no hohaninao, dia mety ho vitanao izany rehetra izany." - Spano
6. Ataovy ao ambadiky ny varavarana mihidy ny vatomamy mahasalama. "Aza apetrakao eo ankalamanjana ny vatomamy misy anao, toy ny anaty lovia eo akaikin'ny fandrianao, apetraho ao anaty vata. Amin'izay ianao tsy halaim-panahy hikarakara ny tenanao tontolo andro." - Boyle

Famerenana ho an'ny